Für eine Vielzahl an Übungen benötigt es Geräte. Doch gerade für Stabilisationsübungen sind einige Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und völlig gerätfrei äußerst effektiv.

Die Stabilisation ist nicht nur im Sport von großer Bedeutung. Auch im Alltag muss der Körper unsere Bewegungen permanent stabilisieren. Ansonsten würden wir einfach umfallen. Da jedoch Bewegungen im Sport meist mit deutlich größerer Kraftanstrengungen verbunden sind, werden die Stabilisatoren intensiver beansprucht als im Alltag.

Im Tennis beispielsweise sind die Schlagbewegungen, gerade beim Aufschlag oder Grundlinienspiel, erfordern die Schläge viel Kraft. Dabei kann man schnell aus einer stabilen Körperhaltung kommen, was zumeist mit einem zu schwachen Schlag oder einem Ball im Aus einhergeht.

Daher sollten die Stabilisatoren trainiert werden. Mit der folgenden Übung kann man diese sogar direkt auf dem Tennisplatz trainieren.

Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger

Die Übung:
Die Starposition ist der Vierfüßlerstand mit beiden Händen und beiden Knien. Man hebt nun bei gerade Rücken und Spannung im ganzen Körper den Po so an, dass die Knie sich vom Boden lösen und man stattdessen von den Zehenspitzen getragen wird.

Intensität:
Drei Mal zehn Sekunden die Position halten.

Neben dem Serve and Volley gibt es weitere Spielstrategien, die entweder auf dem geeigneten Untergrund oder ausgehend von der persönlichen Spielanlage verfolgt werden.

Das Grundlinienspiel

Das Grundlinienspiel wird gerade von Anfängern, in den unteren Ligen, aber auch von Profis in Perfektion bevorzugt. Durch mehr oder weniger sichere Bälle warten beide Spieler ab, bis sich eine gute Position ergibt, aus der heraus sie dann das Tempo erhöhen können, um den Punktgewinn zu erzielen.

Eine beliebte Taktik hierbei ist, dass die weiten Laufwege angespielt werden. Dies bedeutet, dass der erste Ball in die weite Rückhand und der zweite Ball in die weite Vorhand gespielt wird. Wenn sich der Gegner auf dieses Wechselspiel „eingestellt“ hat, wird dann ab und zu mal gegen die Laufrichtung gespielt. Dies führt zu Verwirrung und bringt oft bereits beim ersten solchen Schlag einen direkten Punkt.

Generell benötigt man für diese Taktik einen langen Atem. In vielen Fällen reichen ein oder zwei gut platzierte Bälle noch nicht aus, um zu punkten. Als Schlagtechnik werden für diese Taktik häufig Topspins angewendet.

Das Chip and Charge

Das Chip and Charge Spiel ist mit Vorsicht bzw. mit viel Risiko verbunden. Der Rückschlagspieler beantwortet den Aufschlag mit einem Angriffsball und rückt sofort ans Netz vor. Der Angriffsschlag wird auch als Chip bezeichnet. Der Weg zum Netz in diesem Fall als Charge.

Genau wie beim Serve and Volley wird versucht den Ballwechsel schnell zu beenden. Die Spielweise ist sehr riskant und wird i.d.R. nur gegen den zweiten Aufschlag angewendet. Im Gegenzug setzt es den Gegner unter Druck. Er müsste auch beim zweiten Aufschlag mehr riskieren, um nicht einem Angriffschlag ausgesetzt zu werden.

Inside-Out-Schläge

Die Vierte und letzte häufig angewendete Spielweise nennt sich inside-out. Hierbei werden die Bälle von innen nach außen (Übersetzung inside out) gespielt. Dabei umläuft der Spieler häufig die Rückhand, um mit der stärkeren Vorhand zu spielen.

Diese Taktik ist sehr kraftaufwendig, jedoch findet sie häufig Anwendung, da die Hebelwirkung mit der Vorhand deutlich besser ist, als mit der Rückhand. Wenn die Rückhand von der Rückhandseite umlaufen wird, wird sehr häufig diagonal (cross) gespielt. Dadurch wird Druck und Tempo aufgebaut, sodass der Gegner oft durch diese Bälle bei seinem Return kürzer wird und schließlich der Punktgewinn leichter wird.

Der Schlag parallel (longline) aus der umlaufenen Rückhand nennt sich übrigens Inside-In.

Zusammenfassung Spielweisen:

• Serve and Volley (nach einem harten Aufschlag wird der Weg zum Netz gesucht, um anschließend mit Volley zu punkten)
• Grundlinienspiel (lange Ballwechsel über die Grundlinie)
• Chip and Charge (Angriff des Aufschlags mit anschießendem Weg zum Netz + Volley)
• Inside Out Schläge (Umlaufen der Rückhand, Spiel diagonal danach)

Autor: Matthias Bormann