Die Übung dieses Mal enthält, wie der Titel andeutet, ein Paradoxon. Sie trainiert vor allem die Beine und teils den Körperkern. Gerade die Beinmuskulatur ist ein echter Kraftgenerator, da es sich hier um eine der größten Muskelgruppen des Körpers handelt. Im Tennis trägt sie jede Bewegung und stellt einen wichtigen Anteil an der Kraft für die Schlagbewegung wie die kurzen Antritte zur Verfügung.

Das statische Halten der Beine in der folgenden Übung sorgt dadurch paradoxerweise für dynamischere Bewegungen. Zugleich hilft das statische Halten aber auch wichtige Stützmuskulatur aufzubauen. In diesem Fall besonders, um Knieverletzungen vorzubeugen.

Die Übung:

Man begibt sich mit den Gesäß nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dabei den Rücken und den gesamten Oberkörper aufrecht und gerade halten. Weiter regelmäßig atmen und diese Position halten.

Intensität:

3 Durchgänge mit mindesten 30 Sekunden.

Redaktion: Goetz&Media / Sport