Die Übung in diesem Monat fokussiert Muskeln, die bis dato noch nicht so häufig in unseren Übungen auftauchten und auch allgemein häufig vergessen werden im allgemeinen Trainingsverständnis.

Es handelt sich um die Abduktoren an der Leiste und Hüfte. Ebenfalls trainiert werden mit der Übung die seitlichen Bauchmuskeln. Dieser Muskelkomplex ist gerade im Tennis nicht zu vernachlässigen, da er wesentlich für die lateralen Bewegungen vor allem auf der Grundlinie verantwortlich ist.

Um als die muskuläre Grundlage für ein starkes Positionsspiel auf der Grundlinie durch laterale Geschwindigkeit zu schaffen, sollten auch diese Muskeln im Training Beachtung finden. Dabei hilft eine einfache Eigengewichtübung, die jederzeit umgesetzt werden kann.

Die Übung:

Man legt sich auf die Seite. Den Arm streckt man aus und legt auf diesen den Kopf ab. Das obere Bein hebt man nun so an, dass man es gerade nach oben streckt. Es sollte dabei nicht angewinkelt werden und die Körperachse nicht verlassen. Position kurz halten und zurück in die Ausgangsposition.

Intensität:

Drei Mal zwölf Wiederholungen pro Seite.