Der Medizinball war für lange Zeit aus der Mode gekommen. Doch nun erfreut er sich völlig zu Recht einer immer größeren Beliebtheit im Fitness- und Freizeitsport und wird auch als ideales Trainingsgerät innerhalb des Trainingsplans bei vielen verschiedene Sportarten eingesetzt. Die Vorteile des Medizinballtrainings liegen klar auf der Hand: Er kann nicht nur für ein Trainingsziel eingesetzt werden, stattdessen lässt sich mit dem Medizinball ein Konditionstraining genauso durchführen wie ein Krafttraining. Beim Krafttraining werden nicht nur einzelne Muskeln trainiert, sondern gleich ganze Muskelbereiche. So werden etwa beim Krafttraining mit dem Medizinball die Oberarme insgesamt trainiert und nicht ausschließlich Bizeps oder Trizeps.
Der Medizinball trainiert ganze Muskelgruppen
Der Medizinball zählt zu den vielseitigsten Trainingsgeräten überhaupt und zeichnet sich vor allem beim Krafttraining durch seine idealen Eigenschaften für ein Ganzkörpertraining aus. Mit dem Medizinball können nicht nur Rücken, Brust und Bauch optimal trainiert werden, sondern auch Beine und Arme. Anders als beim Training an den herkömmlichen Kraftgeräten werden beim Krafttraining mit dem Medizinball der Oberarme nicht ausschließlich Bizeps oder Trizeps trainiert. Stattdessen erfordert das Medizinballtraining eine Abfolge verschiedener komplexer Bewegungsabläufe und trainiert daher nicht nur einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelgruppen oder Muskelbereiche. Beim Krafttraining der Oberarme wird zudem die Koordination optimal gefördert, denn die Übungen mit dem Medizinball erfordern die genaue Abstimmung und Durchführung verschiedener Bewegungsabläufe.
Armtraining mit dem Medizinball steigern
Sollen beim Krafttraining mit dem Medizinball die Oberarme trainiert werden, werden dabei nicht nur einzelne Muskeln, wie zum Beispiel der Trizeps, trainiert. Stattdessen wird die Muskulatur des gesamten Oberarms mit in das Training eingeschlossen. Die Trainingsergebnisse sind daher gesünder, ausgewogener, aber weniger ausgeprägt als ein einseitiges Training an herkömmlichen Kraftgeräten. Dennoch kann auch das Krafttraining mit dem Medizinball gesteigert werden. Eine Steigerung kann durch eine größere Wiederholungszahl der Übungen und vor allem durch eine Gewichtssteigerung des Balls erfolgen. Medizinbälle gibt es mit Gewichten von 500 Gramm bis zu 10 Kilogramm. Das Gewicht des Balls sollte immer dem Leistungsstand des Trainierenden und der auszuführenden Übung entsprechend ausgewählt werden. So können optimale Trainingsergebnisse beim Armtraining, aber auch bei jedem anderen Krafttraining mit dem Medizinball, erzielt werden.
