Der Medizinball ist ein geniales Trainingsgerät. Der auf den ersten Blick unscheinbar wirkende Ball ist vielseitig wie kaum ein anderes Gerät. Es gibt ihn in zahlreichen Ausführungen. Dabei können sich Gewicht, Größe, Materialbeschaffenheit und Ballfüllung unterscheiden. Genau das macht ihn perfekt zum Training aller Körperbereiche. Neben Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit ist der Ball auch hervorragend zum Krafttraining geeignet. Dabei können nicht nur Rücken, Brust und Bauch trainiert werden. Stattdessen lassen sich beim Krafttraining mit dem Medizinball auch Unterarme, Oberarme, Oberschenkel, Waden oder Gesäßmuskulatur trainieren.
Armtraining mit dem Medizinball
Medizinbälle lassen sich auf vielfältige Art und Weise beim Krafttraining einsetzen. So können mit dem Ball Hebe-, Halte- oder Wurfübungen ausgeführt werden. Der Medizinball ist nicht nur in seiner Verwendung vielseitig und abwechslungsreich, er kann auch zum Training aller Muskelbereiche eingesetzt werden. Sollen beim Krafttraining mit dem Medizinball die Unterarme trainiert werden, wird dabei automatisch auch die Oberarmmuskulatur mit trainiert. Die Schwerpunkte des Krafttrainings liegen dabei auf der Koordination, der Stabilisierung und dem Muskelaufbau. Durch eine gezielte Übungsauswahl kann der Fokus beim Krafttraining auf den Unterarmbereich gelegt werden. Dabei ist es sinnvoll, das Gewicht des Balls auf den Leistungsstand des Trainierenden abzustimmen und zum Muskelaufbau im Trainingsverlauf zu steigern. Wird ein zu schwerer Ball zum Training genutzt, wirkt sich das negativ auf die Trainingsergebnisse aus, denn bei einem zu hohen Gewicht können die Übungen nur ungenau ausgeführt werden und darunter leidet die Koordination.
Das Krafttraining mit dem Medizinball effektiv gestalten
Der Medizinball ist ein ideales Trainingsgerät zum Krafttraining. Dabei ist auf einfache und effektive Weise ein Ganzkörpertraining möglich, bei dem alle Muskelbereiche gleichmäßig und auf gesunde Weise gestärkt und aufgebaut werden können. Damit das Krafttraining mit dem Medizinball für Unterarme oder jeden anderen Körperbereich effektiv gestalten ist, sollte es in insgesamt drei Phasen strukturiert werden. In der ersten Phase werden die Muskeln mit sanften Übungen aufgewärmt und auf die bevorstehenden Anstrengungen vorbereitet. Die Hauptphase beinhaltet Übungen, mit denen gezielt bestimmte Muskelgruppen, wie etwa die der Unterarme trainiert werden. Dabei liegt der Fokus auf dem Muskelaufbau. Den Abschluss bildet die Cool-Down-Phase, in der die Muskulatur zur Regeneration angeregt werden soll.
