Die diesmalige Übung versucht, eine Möglichkeit aufzuzeigen, durch Krafttraining der Beine mit dem eigenen Körpergewicht vor allem für Explosivkraft zu sorgen. Im Tennis sind die Beine das Fundament des Spiels.

Egal ob Grundlinienspiel oder Angriffe am Netz: die Beine müssen hohe Anforderungen erfüllen. Dies hängt gerade auch mit der schnellen Umkehr der Bewegungsrichtung zusammen. So muss man in der Lage sein, schnell zu beschleunigen, eine schnelle Bewegung effektiv zu stoppen und den Körper dabei in Ruhelage bringen oder sogar die Laufrichtung abrupt ändern.

All dieses Bewegungen erfordern eine explosive Kraftentwicklung der Beine, die in eine Richtung arbeiten oder gegen eine Bewegung arbeiten können müssen, um schnelle Laufwege zu ermöglichen. Die folgende Übung arbeitet deshalb auf flinke Beine hin.

Die Übung:

Man stellt sich aufrecht hin. Nun geht man mit einem Bein in den weiten Ausfallschritt, sodass das Knie fast den Boden berührt. Wichtig: Sobald man mit dem Fuß wieder den Boden berührt, so schnell wie möglich zurück in den Stand abdrücken. Auf die Stabilität im Knie achten. Bein wechseln.

Intensität:

3 Durchgänge bei jeweils 10 Wiederholungen pro Seite.