Übungsablauf

Die Übung startet in der zentralen Ausgangsposition an der Baseline im tiefen, dynamischen Split-Step. Ein Miniband ist stabil knapp oberhalb der Knie platziert. Aus dieser Vorspannung heraus bewegt sich der Spieler in maximaler Frequenz mittels flacher, schneller Side-Steps aus der Mitte heraus zur Vorhandseite (Distanz ca. 3 Meter).

Am Endpunkt angekommen, wird der Körper nicht einfach nur abgebremst: Der Spieler setzt den Außenfuß bewusst tief und stabil in den Boden (Open Stance), stoppt die laterale Fliehkraft aktiv ab und hält die tiefe Position für den Bruchteil einer Sekunde. Im Anschluss gleitet er mit kontrollierten, kraftvollen Schritten gegen den Widerstand des Bandes zurück in die Mitte, um sofort den nächsten Split-Step anzusetzen. Der Oberkörper bleibt während der gesamten Sequenz aufrecht und stabil, die Arme halten die Balance vor dem Körper.

Der Vorteil für dein Tennisspiel

Diese Übung simuliert exakt die extremen Belastungen bei intensiven Grundlinien-Duellen. Der entscheidende Faktor im modernen Tennis ist nicht nur, wie schnell du zum Ball hinläufst, sondern wie effizient du abbremsen kannst, um stabil zu schlagen.

Redaktion: Goetz&Media/Sport