Setze dich aufrecht auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Arme locker an den Seiten. Spanne die Bauchmuskulatur bewusst an und hebe die Füße langsam vom Boden ab. Halte die Balance, ohne mit den Armen auszugleichen. Diese Übung stärkt gezielt die Rumpfmuskulatur, die für eine stabile Schlaghaltung und saubere Bewegungsübertragung beim Tennis essenziell ist.

Variation und Intensität steigern – für Fortgeschrittene

Halte die Position jeweils 30 Sekunden lang und wiederhole die Übung dreimal. Um die Herausforderung zu erhöhen, kannst du die Arme vor der Brust verschränken oder die Beine gestreckt anheben – das erfordert deutlich mehr Körperspannung. Achte während der gesamten Übung auf ruhige Atmung und bleibe mit dem Fokus im Körperzentrum. Ein starker Core macht deine Schläge präziser und reduziert das Verletzungsrisiko bei schnellen Richtungswechseln.

Redaktion: Goetz&Media/Sport