Die Übungen, die wir dieses Mal vorstellen, gehört zu den absoluten Standard-Übungen. Jeder hat sie schon einmal in seinem oder ihren Leben am eigenen Leib erfahren dürfen. Kaum eine Sportart, in der Wert auch die Bauchmuskulatur gelegt wird, kann auf sie verzichten.

Dabei ist sie eigentlich eine Universalübung, die sich auch positiv auf den Alltag auswirkt. Im zivilisatorischen Alltag zeichnet sich bei einem großen Teil der Bevölkerung die Tendenz ab, zu viel zu sitzen. Da wir oft mit gerundetem unterem Rücken sitzen, verkürzt dabei die Bauchmuskulatur, die in dieser Haltung zusammengedrückt wird.

Dies kann sowohl sportlich als auch gesundheitliche schlechte Auswirkungen haben. Sportlich gesehen leidet die Mobilität von Hüfte und Leiste, die sogar zu Verletzungen im Knie führen können. Gesundheitlich wird die Lendenwirbelsäule nicht ausreichend gestärkt und kann von Verspannungen bis zu strukturellen Schäden leiden.

Übung:

Das Gegenmittel ist der Plank oder auch Unterarmstütz. Dazu berührt der Körper an vier Punkten den Körper: Füße und Ellenbogen. Die Ellenbogen sind direkt unterhalt der Schultern. Diese Position mit geradem Rücken (oberer und unterer) halten. Um sie schwieriger zu gestalten, kann man abwechselnd die Beine anheben. Diese Bewegung sollte möglichst direkt erfolgen (z.B. keine Rotation in der Hüfte).

Intensität:

Zirka 20-30 Sekunden halten. Insgesamt so lange, bis die Zeitspanne zu lang wird.