Krafttraining mit dem Medizinball liegt nicht nur voll im Trend, sondern ist auch überaus gesund und effektiv. Anders als bei vielen anderen Trainingsgeräten werden beim Medizinballtraining statt einzelner Muskeln ganze Muskelbereiche trainiert. Dennoch kann auch beim Training eines bestimmten Muskelbereiches der Fokus auf den Aufbau eines bestimmten Muskels gelegt werden. So lässt sich etwa beim Krafttraining mit dem Medizinball der Bizeps durch spezielle Übungen in besonderem Maße trainieren.
Armtraining durch Hebe-, Halte- und Wurfübungen
Kaum ein anderes Trainingsgerät bietet so viele Trainingsvarianten wie der Medizinball. Der vielen noch als großer und schwerer Lederball aus der Schulsporthalle bekannte Medizinball hat längst nicht mehr viel mit den heutigen Trainingsgeräten gemeinsam. Medizinbälle gibt es heutzutage in vielen verschiedenen Größen und Gewichten und auch die Materialbeschaffenheit kann von Kunststoff mit Luftfüllung bis zum traditionellen Leder mit Sandfüllungen reichen. Entsprechend abwechslungsreich kann der Ball bei Training eingesetzt werden. Soll beim Krafttraining mit dem Medizinball der Bizeps trainiert werden, gibt es eine Vielzahl von Übungen zum Muskelaufbau. Dabei wird nicht ausschließlich der Bizeps trainiert, sondern die gesamte Oberarmmuskulatur. Grundsätzlich können mit dem Medizinball verschiedene Hebe-, Halte- oder Wurfübungen ausgeführt werden. Damit sich das Training möglichst effektiv auf den Muskelaufbau auswirkt, ist es wichtig, jede Übung mit dem dafür optimal geeigneten Medizinball durchzuführen.
Muskelaufbau und Muskeldefinition
Beim Training mit dem Medizinball können unterschiedliche Trainingsziele verfolgt werden. So können Übungen zum Muskelaufbau oder auch zur Muskeldefinition ausgeführt werden. Beim Krafttraining geht es in erster Linie um den Muskelaufbau. Zum Muskelaufbau empfiehlt es sich, verschiedene Übungen in schneller Abfolge und mit der geringen Anzahl von 8 bis maximal 12 Wiederholungen durchzuführen. Soll statt dem muskelaufbauenden Krafttraining, mit dem Medizinball der Bizeps definiert werden, sollten dazu Übungen mit geringerem Gewicht und dafür aber mit 20 bis 30 Wiederholungen durchgeführt werden. Eine höhere Wiederholungsanzahl bei geringerem Gewicht ist zur Definition der Muskeln wichtig, weil die Muskulatur zur Definition einen weniger intensiven Anreiz als zum Muskelaufbau benötigt, dieser dafür aber länger andauern muss. Zur Muskeldefinition müssen nicht unbedingt andere Übungen als zum Muskelaufbau gewählt werden, wenn das Gewicht des Medizinballs und die Anzahl der Wiederholungen entsprechend gewählt werden.
