Der Medizinball ist nicht nur für die Kräftigung der Muskulatur einsetzbar, sondern kann auch für bestimmte Dehnübungen verwendet werden. Dies bringt nicht nur Abwechslung ins Training, dadurch können auch bestimmte Dehnungen intensiver durchgeführt werden.

Diese Übung zielt auf die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur ab. Wählen Sie dafür einen mittelgroßen bis großen Medizinball aus, der einen Durchmesser von ungefähr 20-30 cm hat.

Die Oberfläche sollte aus rutschfesten Material bestehen.

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur, Übung

1. Legen Sie den Medizinball vor Ihren Füßen hin. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Standbein. Der Ball sollte vor dem Fuß liegen, wo Sie nicht Ihr Gewicht verlagert haben.

2. Stellen Sie diesen Fuß gerade auf den Ball ab, das Bein sollte gestreckt werden. Achten Sie darauf, dass die Fußsohle komplett auf dem Ball liegt. Den Oberkörper halten Sie aufrecht.

3. Nun beugen Sie sich mit geradem Oberkörper leicht nach vorne. Beugen Sie sich ganz langsam vor, bis Sie eine deutliche Dehnung in der Oberschenkelrückseite spüren.

4. Halten Sie diese Dehnung mindestens 20-30 Sekunden an.

5. Heben Sie langsam den Oberkörper wieder aufrecht.

6. Schütteln Sie das Bein aus und wechseln Sie die Seite.

7. Sie können die Übung danach für beide Beine noch einmal wiederholen.

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur, Abwandlung

1. Sie können die Fußstellung auf den Ball variieren, indem Sie den Fuß ein wenig nach außen drehen. Führen Sie die Übung wie gewohnt weiter aus.

2. Wechseln Sie hier die Fußstellung erneut und drehen Sie den Fuß leicht nach innen.

Denken Sie an eine saubere und sehr langsame Ausführung dieser Dehnung. Vergessen Sie nicht tief und langsam zu atmen. Versuchen Sie nach der Dehnung bewusst den Muskel wieder zu entspannen.