Der Medizinball verstaubte über die Jahre hinweg in den Schränken von Sporthallen, bevor er als ideales und flexibles Trainingsgerät wiederentdeckt wurde. Die heutigen Medizinbälle unterscheiden sich deutlich von den einstigen Lederbällen. Sie werden heute aus Gummi hergestellt und lassen sich mit Luft befüllen. Durch die neuen Materialien ergeben sich auch ganz neue Eigenschaften, die sich in den verschiedensten Trainingseinheiten einsetzen lassen. Für aktive Schulterübungen mit Ball eigenen sich Medizinbälle, die vom Durchmesser her nicht zu groß sind und eine genoppte Oberfläche haben. Dadurch liegen sie gut in der Hand und sorgen für einen optimalen Bewegungsablauf.

Trainingseinheiten mit dem Medizinball

Die neuen Trends im Medizinballtraining umfassen Core Training, Crossfit und Functional Training, wo auch aktive Schulterübungen mit Ball durchgeführt werden. Anfänger sollten zu Beginn eines Trainings mit dem Medizinball ein leichtes Gewicht wählen, um die Übungen sauber und präzise durchzuführen. Im Laufe des Trainings kann das Gewicht aber auch erhöht werden, wenn dieses der individuelle Leistungsstand zulässt. Die Wiederholungszahlen und die Dauer können je nach Zielsetzung des Trainings variieren. Liegt die Orientierung auf Kraftausdauer, ergibt sich eine Wiederholungszahl zwischen 20 und 40 Wiederholungen in drei Sätzen. Je Satz steht ein Zeitfenster von 1,25 bis 2,5 Minuten zur Verfügung. Für den Muskelaufbau wird ein schwerer Medizinball genutzt und mit 8 bis 20 Wiederholungen trainiert.

Training für die Schultern

Aktive Schulterübungen mit Ball stärken nicht nur die Muskulatur im Schulterbereich, sondern trainieren gleichzeitig die obere Rückenmuskulatur und den Bizeps. Durch die gestärkte Muskulatur wird der Schulter- und Nackenbereich entlaste und sorgt zudem für eine bessere Haltung.