Wie effektiv das Bauchtraining mit dem Medizinball ist, hängt auch vom Gewicht des Balles ab. Doch zu allererst sollte der Sportler dazu bereit sein, etwas für seinen Körper zu machen. Dazu ist die mentale Einstellung sehr wichtig, denn das Training beginnt zuerst im Kopf. Daher sollte der Sportler erst mit dem Training beginnen, wenn er wirklich bereit dazu ist. Denn nur wenn der innere „Schweinehund“ gezähmt ist und wirklich etwas verändert werden möchte, kann das Training wirklich Früchte tragen. Wichtig ist vor allen Dingen, dass regelmäßig trainiert wird, und nicht nur einmal im Jahr. Durch ein konsequentes Training werden nicht nur Muskeln aufgebaut und die Kondition gesteigert. Vielmehr gibt es ein neues Körpergefühl, da die Formen straff und schön definiert sind.

Trainingseinheiten für ein Sixpack

Bevor das Sixpack deutlich sichtbar wird, müssen schon etliche Stunden trainiert und viel Schweiß vergossen werden. Denn die Bauchmuskulatur lässt sich mit am schwierigsten trainieren. Zum Beginn kann das Bauchtraining mit Medizinball und geringem Gewicht durchgeführt werden. Eine ideale Übung sind Sit ups. Der Sportler begibt sich liegend auf eine Matte. Dabei werden die Beine im 45° Winkel aufgestellt. Der Medizinball ruht zwischen den Händen in Höhe der Brust. Im Verlauf der Übung hebt der Sportler den Oberkörper von der Matte, bis dieser sich im 45° Winkel zum Boden befindet. Die Kraft für das Aufrichten wird durch die Anspannung der Bauchmuskulatur erzeugt. Während des Bauchtrainings mit dem Medizinball kann das Gewicht nach und nach gesteigert werden, um einen höheren Muskelreiz hervorzurufen.

Herausgeber:
Trainingsunterlagen24

Erscheinungsjahr:
2013

Inhalt:

Diese von Trainingsunterlagen24 erstellte DVD befasst sich mit dem Medizinball, neben dem Kasten und der Bank, gehört dieser wohl zu den Allround- Geräten in der Sportausbildung. Ein definitiver Vorteil des Sportgerätes Medizinball ist die variable Verfügbarkeit und der geringe Kostenfaktor.

In kurzen und prägnanten Übungen werden viele gute Inhalte präsentiert, die neben einer Kräftigung sowie der Verbesserung der Koordination auch noch Spaß und Freude vermitteln. Die DVD bietet 51 innovative Video-Trainingseinheiten im Bereich des Trainings mit Medizinbällen. Jeder Trainingsfilm hat eine Länge von ca. 25-30 Sekunden.

Inhalt:

Sprungkraft
Medizinballstoßen
Maximalkraft, Schnellkraft
Kräftigung der Muskulatur
Verbesserung der Körperhaltung
Geschicklichkeit
Verbesserung der lokalen Muskelausdauer
Kräftigung des gesamten Körpers
Dehnung des Lendenbereiches
Koordination
Partnerübungen
uvm.

Fazit:

Komprimiert werden viele gute verschiedene Übungen mit dem Medizinball gezeigt. Diese schlichte DVD mit einfacher Menüführung fokussiert auf die Darstellung der guten Übungen (z.B. Partnerübungen) und ist insgesamt eine runde Sache.

Länge:
30 Minuten

Preis:
16,90 €

Link:
Trainings-DVD – „Training mit Medizinbällen“

Es gibt eine Vielzahl von Bauchmuskelübungen, die mit dem Medizinball trainiert werden können. Für einen schönen flachen Bauch oder ein Sixpack werden mit Sit ups die geraden Bauchmuskeln trainiert. Doch oftmals wird vergessen, dass im Bauchbereich auch seitliche Muskelstränge vorhanden sind, die genauso trainiert werden wollen. Sie leisten einen wichtigen Beitrag bei der Stabilisierung des Rumpfes und definieren ein athletisches Aussehen in der Körpermitte. Eine interessante Bauchmuskelübung mit dem Medizinball ist das seitliche Rotieren. Dazu begibt sich der Sportler sitzend auf eine Matte. Die Beine werden leicht nach vorne ausgestreckt und angehoben. Die Hände umfassen den Medizinball. Die Arme sind ausgestreckt. Es ist darauf zu achten, dass während des Übungsablaufs die Bauchmuskulatur angespannt wird. Aus der Ausgangsposition heraus wird der Medizinball zuerst nach rechts und dann nach links neben den Körper geführt. Dort berührt er kurz den Boden, bevor er wieder aufgenommen wird.

Knieheben für die untere Bauchmuskulatur

Im Unterbauchbereich befinden sich auch Muskeln, die im Training leicht vergessen werden. Um die Bauchmuskelübungen mit dem Medizinball durchführen zu können, werden gerade diese Muskeln angespannt, um die Knie bis zum Brustkorb anziehen zu können. Erschwert wird die Durchführung durch das Gewicht des Medizinballs. Als zusätzliches Trainingsgerät wird eine Stange benötigt, an die der Sportler sich hängen kann. Der Medizinball wird zwischen den Knien eingeklemmt. Im Übungsverlauf werden die Knie angewinkelt und zum Brustkorb geführt. Dieses erfolgt unter Einsatz der Bauchmuskulatur. Wenn die oberste Position erreicht ist, werden die Beine langsam wieder in die Ausgangsstellung zurückgeführt.

Trainingstipps

Die unterschiedlichen Bauchmuskelübungen mit dem Medizinball können sowohl nach dem Muskelaufbautraining, wie auch nach Konditionseinheiten durchgeführt werden. Sie sollten immer im Anschluss an das Haupttraining trainiert werden.

Der Medizinball ist ein vielseitig einsetzbares Trainingsgerät zur Kraftsteigerung und für Reaktions- sowie Koordinationsübungen. Diese Fähigkeiten werden insbesondere in allen Ballsportarten benötigt. Denn eine schnelle Reaktionsfähigkeit ist essentiell, um bestimmte Spielsituationen beeinflussen zu können. Daher stellt das Reaktionstraining eine wichtige Grundlage dar. Ballsport Uebungen zur Steigerung der Reaktion können in allen Altersgruppen trainiert werden. Bei Kindern mangelt es oftmals an Bewegung und damit auch an einer optimalen Reaktionsfähigkeit. Die unterschiedlichen Übungen zur Steigerung der Reaktion können auf spielerische Weise umgesetzt werden.

Übungen mit dem Ball zur Steigerung der Reaktionsfähigkeit

Eine Ballsport Uebung zur Steigerung der Reaktion besteht aus unterschiedlichen Wurfübungen. Zum einen stellt der Sportler sich vor eine Wand und wirft den Medizinball mit Schwung dagegen. Dabei bewegt er den Körper aus der leichten Hocke in den aufrechten Stand und führt die Arme bis über den Kopf. Um die Übung abzuwandeln, kann der Spieler sich nach dem Abwurf einmal um die eigene Achse drehen, um danach den Ball wieder aufzufangen. Weitere Übungen mit dem Medizinball werden im Zweierteam durchgeführt. Dabei wird der Ball in schnellen Wiederholungen dem anderen Spieler zugeworfen. Dabei werden unterschiedliche Wurftechniken eingesetzt.

Effektives Training der Reaktion

Ballsport Uebungen für die Steigerung der Reaktion werden im Training immer mit Übungen zur Koordinationssteigerung eingesetzt. Dadurch entsteht ein schneller, umsetzbarer Bewegungsablauf, der während eines Spiels entscheidend für den Sieg oder die Niederlage sein kann. Strategische Spielzüge und Spielvarianten bauen auf der Reaktionsfähigkeit der Spieler auf.

Der Medizinball verstaubte über die Jahre hinweg in den Schränken von Sporthallen, bevor er als ideales und flexibles Trainingsgerät wiederentdeckt wurde. Die heutigen Medizinbälle unterscheiden sich deutlich von den einstigen Lederbällen. Sie werden heute aus Gummi hergestellt und lassen sich mit Luft befüllen. Durch die neuen Materialien ergeben sich auch ganz neue Eigenschaften, die sich in den verschiedensten Trainingseinheiten einsetzen lassen. Für aktive Schulterübungen mit Ball eigenen sich Medizinbälle, die vom Durchmesser her nicht zu groß sind und eine genoppte Oberfläche haben. Dadurch liegen sie gut in der Hand und sorgen für einen optimalen Bewegungsablauf.

Trainingseinheiten mit dem Medizinball

Die neuen Trends im Medizinballtraining umfassen Core Training, Crossfit und Functional Training, wo auch aktive Schulterübungen mit Ball durchgeführt werden. Anfänger sollten zu Beginn eines Trainings mit dem Medizinball ein leichtes Gewicht wählen, um die Übungen sauber und präzise durchzuführen. Im Laufe des Trainings kann das Gewicht aber auch erhöht werden, wenn dieses der individuelle Leistungsstand zulässt. Die Wiederholungszahlen und die Dauer können je nach Zielsetzung des Trainings variieren. Liegt die Orientierung auf Kraftausdauer, ergibt sich eine Wiederholungszahl zwischen 20 und 40 Wiederholungen in drei Sätzen. Je Satz steht ein Zeitfenster von 1,25 bis 2,5 Minuten zur Verfügung. Für den Muskelaufbau wird ein schwerer Medizinball genutzt und mit 8 bis 20 Wiederholungen trainiert.

Training für die Schultern

Aktive Schulterübungen mit Ball stärken nicht nur die Muskulatur im Schulterbereich, sondern trainieren gleichzeitig die obere Rückenmuskulatur und den Bizeps. Durch die gestärkte Muskulatur wird der Schulter- und Nackenbereich entlaste und sorgt zudem für eine bessere Haltung.