27. April 2014
Der 10 Kg Medizinball wird schon seit vielen Jahren für das Training von Profiboxern eingesetzt, um die Muskelkraft zu erhöhen. Dabei ist die Ausdauer und Schnelligkeit auch wichtiger Bestandteil, um gezielt auf den Gegner zugehen zu können. Die 10 Kg Medizinbälle kommen bei unterschiedlichen Übungen zum Einsatz. Gefertigt werden die Bälle aus einer speziellen Gummimischung, die für besondere Stabilität und Widerstandsfähigkeit sorgt. Für die Griffigkeit ist die Balloberfläche mit einer Noppenstruktur versehen. Über das integrierte Gummiventil wird der Ball einfach und schnell mit der Ballpumpe aufgepumpt. Durch seinen Durchmesser von 28 cm bietet der Medizinball eine gute Handhabung bei vielen verschiedenen Trainingseinheiten.
Der Medizinball – das Multitalent
Boxer benötigen eine starke Muskulatur im Bauch- und Rückenbereich, um die Schläge des Gegners einstecken zu können und schwerwiegende Verletzungen zu vermeiden. Dabei sind nicht nur die sichtbare Muskulatur, sondern die tiefliegenden Muskeln gefragt, um die inneren Organe zu schützen. Durch das gezielte Medizinballtraining werden gerade die Muskeln im Rumpfbereich und in den Armen trainiert. Je nach Wahl der unterschiedlichen Übungen, erlangt der Sportler auch eine Steigerung der Schnellkraft und des Reaktionsvermögens, die nicht nur Boxern zugutekommt, sondern auch im Kampfsport und vielen anderen Sportarten eine wichtige Grundlage ist.
Medizinball-Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur
Zu den klassischen Übungen im Kampfsportbereich, wo eine gut trainierte Bauchmuskulatur sehr wichtig ist, gehört das Fallenlassen des Medizinballs auf den Bauch des Trainingspartners mit dazu, um ein gezieltes Anspannen zu erreichen. Diese Übung wird mit einem Trainingspartner durchgeführt. Der Sportler legt sich mit dem Rücken auf eine Matte. Die Beine werden leicht angewinkelt und die Hände neben dem Körper platziert. Der Teamkollege steht am Kopf der Sportler und hält den Medizinball in den Händen.
1. Der Medizinball wird nun auf den Bauch des Teamkollegen fallen gelassen.
2. Der liegende Sportler spannt dabei die Bauchmuskulatur an, um den Aufprall abzuwehren.
3. Um die Übung zu intensivieren, kann sie mit Sit-ups verbunden werden.
4. Der Sportler auf der Matte hat damit die zusätzliche Aufgabe, den Ball zu fangen und ihn wieder hochzuwerfen.
Als Partnerübung kann je nach Fitnessstand die Geschwindigkeit bei der Durchführung hochgesetzt werden. Dadurch entsteht der Effekt eines Partner-Power Workout. Durch das Training mit dem Medizinball werden die Muskeln einer deutlich höheren Beanspruchung ausgesetzt und Trainingsziele schneller erreicht.
20. April 2014
Der Medizinball ist ideal für den Aufbau der Schnellkraft und speziell die Rotationskraft. Um die Hüft- und Beinkraft zu steigern und auszubauen, werden schwere Ballgewichte genutzt. Der 10 Kg Medizinball wird geworfen und gefangen, sodass die exzentrische und konzentrische Kraft genutzt wird. Der Medizinball der für das Training genutzt wird, ist aus Gummi und mit einer genoppten Oberfläche ausgestattet. Dadurch ist er sehr griffig und liegt dadurch sehr gut in der Hand. Er wird über das Gummiventil mit Luft gefüllt. Mit 28 cm Durchmesser hat er schon eine beachtliche Größe, die sich gut handhaben lässt.
Der Medizinball – Trainingsmittel mit Geschichte
Schon in den zwanziger Jahren gab es die ersten Medizinbälle. Sie waren aus Leder gefertigt. Die heutigen Medizinbälle werden aus einer speziellen Gummimischung hergestellt und lassen sich daher sowohl bei Trainingseinheiten in der Halle, wie auch unter freiem Himmel einsetzen. Die Gummi-Medizinbälle bieten trotz des Gewichts, gute Prelleigenschaften. Das Gewicht des Medizinballs definiert sich über die Größe. Die Variationsmöglichkeiten beim Medizinballtraining sind nahezu unbegrenzt. Durch seinen Einsatz wird das Training abwechslungsreich und vielseitig. Vor dem eigentlichen Trainingsstart sollten der Körper und der Geist auf das eigentliche Training vorbereitet werden. Dafür eignen sich leichte Cardioeinheiten.
Medizinball-Übung zur Stärkung der Rumpfrotationskraft
Um die Rumpfrotationskraft zu steigern, empfiehlt sich die Big Circle Übung. In der Grundstellung befindet sich der Körper in aufrechter Haltung. Der Rücken ist gerade und die Knie sind leicht angewinkelt, sodass sich das Becken leicht nach vorne schiebt. Der Medizinball befindet sich in den Händen in Beckenhöhe.
1. Aus der Grundposition heraus wird der Medizinball mit ausgestreckten Armen über den Kopf geführt.
2. Die Arme werden nach links gedreht, ohne die Ellbogen anzuwinkeln.
3. Im nächsten Schritt wird der Medizinball in kreisenden Bewegungen vor dem Körper bewegt.
4. Es ist darauf zu achten, dass bei der Bewegung der Oberkörper und der Beckenbereich der Drehbewegung folgen.
5. Nach 10 Wiederholungen der Kreisbewegung wird die Übung in entgegengesetzter Richtung erneut durchgeführt.
Wenn diese Übung mit dem 10 Kg Medizinball trainiert wird, kommt der Sportler schnell an seine Belastungsgrenzen, da nicht nur die Rotationskraft, sondern auch die Koordination trainiert wird. Er muss das Gewicht mit dem Körper ausbalancieren.
13. April 2014
Der 5 Kg schwere Medizinball ist ein Instrument, welches in vielen Trainingsbereichen eingesetzt werden kann. Er besteht aus einer Gummimischung und verzichtet auf jegliche Füllstoffe. Der Hohlraum des Balls wird über das Gummiventil mit Luft gefüllt. Dadurch kann der Härtegrad des Balles variiert werden. Mit einem Durchmesser von 25 cm und einer noppenartigen Oberfläche lässt er sich sehr gut handhaben. Der Medizinball verfügt über unterschiedliche Eigenschaften, wozu auch die Prellbarkeit gehört, die durch die Gummimischung hervorgerufen wird. Unterschiedliche Übungseinheiten werden mit dem 5 Kg Medizinball zu einer neuen Herausforderung für den Sportler, da die Koordination, die Kraft und Ausdauer neu definiert wird.
Übungen mit dem Gummi-Medizinball
Aus der Muskelkraft heraus sind Sportler in der Lage, Höchstleistungen zu erbringen. Dabei ist ganz gleich, welche Sportart sie betreiben. Bei Kampfsportarten ist es wichtig, dass die Muskulatur so trainiert wird, dass die Umsetzung von Kraft und Schnelligkeit in Kombination gebracht wird, um Angriffe abwehren zu können und sich offensiv zu verteidigen. Neben dem Muskelaufbau und der Kraft steigert das Medizinballtraining die Reaktionsfähigkeit, die Koordination und die Kondition, gerade dann, wenn die Übungen in einer schnellen Abfolge durchgeführt werden. Die unterschiedlichen Übungen lassen sich auch perfekt in einem Zirkeltraining integrieren.
Bauchmuskeltraining – Sit-ups mit dem Medizinball
Bei der Durchführung von Sit ups mit dem 5 Kg Medizinball positioniert sich der Sportler, auf dem Rücken liegen, auf einer Matte. Der Ball wird vor der Brust in beiden Händen gehalten. Die Füße werden so aufgestellt, dass die Beine einen rechten Winkel ergeben.
1. Aus der Rückenlage heraus wird der Oberkörper mit dem Medizinball aus der Bauchmuskulatur heraus angehoben.
2. Das Anheben der Oberkörper wird soweit durchgeführt, bis eine sitzende Position erreicht ist.
3. Der Oberkörper wird wieder in die Ausgangsstellung zurückgeführt, bis er kurz vor der Berührung mit der Matte ist.
4. Trainiert wird in drei Sätzen mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen. Nach jedem Satz wird eine Pause von ungefähr einer Minute eingelegt.
Um das Training zu intensivieren und gleichzeitig die Armmuskulatur mit zu trainieren, können die Arme mit dem Medizinball während des Übungsablaufs vom Körper abgestreckt und über die Knie geführt werden.
6. April 2014
In allen Bereichen des Sports ist das Athletiktraining eine wichtige Voraussetzung und dient zur Verbesserung des Ausdauer-, Schnelligkeits- und Kraftniveaus. Ein zusätzlicher und wichtiger Bestandteil ist der koordinative Aspekt. Gerade das Training mit einem 5 Kg Medizinball sorgt für mehr Abwechslung und steigert dadurch die Motivation der Sportler. Zudem wird eine muskuläre Balance als Ausgleich geschaffen. Der 5 Kg Medizinball besteht aus Gummi und wird mit einer Ballpumpe mit Luft gefüllt. Je nach eingefüllter Menge verändert sich der Härtegrad des Balles. Der Einsatz eines Medizinballs beim Training mit Kindern schult allgemein die konditionellen Fähigkeiten. Sie sammeln Erfahrungen im Bereich von verschiedenen Bewegungsformen und erlernen Bewegungstechniken. Das Gleiche gilt auch beim Training mit erwachsenen Sportlern.
Medizinball-Übungen auf die Bedürfnisse abgestimmt
Die breite Palette an Einsatzmöglichkeiten macht den Medizinball zu einem wichtigen Trainingsmittel, welches immer wieder eingesetzt und in das Training integriert werden sollte. Sowohl als reines Kräftigungstraining, wie auch beim Aufwärmen, können mit dem Medizinball fast alle Übungen abgewandelt werden. Dabei sind die Übungen sekundär auf die Kräftigung der Muskulatur des Oberkörpers und der Arme ausgelegt. Die unterschiedlichen Übungen können in ein Zirkeltraining oder in ein Core Fitness Training integriert werden. Durch den Einsatz eines Medizinballs werden die Trainingsziele auf spielerische Weise verfolgt und die Trainingsbereitschaft der Sportler erhöht.
Medizinball-Strecksprung als Übungseinheit
Durch den Strecksprung mit dem 5 Kg Medizinball wird die Schnell- und Explosionskraft verbessert. Um die Übung durchzuführen, wird der Körper in eine aufrechte Haltung gebracht und die hüftbreit aufgestellten Beine leicht angewinkelt. Dabei drückt sich das Becken leicht nach vorne.
6. Der Medizinball befindet sich in den Händen und wird in Beckenhöhe gehalten.
7. Mit geradem Rücken begibt sich der Sportler in die Hocke. Es wird sich so weit gebückt, bis der Medizinball den Boden berührt.
8. Aus dieser Position heraus wird zum explosionsartigen Sprung angesetzt.
9. Während des Sprungs führt der Trainierende die Arme nach oben über den Kopf, um einen Strecksprung durchzuführen.
10. Sobald die Füße den Boden wieder berühren, wird wieder eine Beinbeuge durchgeführt. Die Arme werden nach unten bewegt, bis der Ball wieder den Boden berührt.
Die Belastungsdauer, bei 4 bis 5 Wiederholungen, sollte, je nach Fitnessstand des Sportlers, zwischen 25 und 30 Sekunden liegen. Nach jedem Satz ist eine Pause von ungefähr einer Minute einzulegen.
