Übungen im Koordinationstraining sind darauf ausgelegt, die Reaktionsfähigkeit und Geschwindigkeit durch gezielte Übungen zu verbessern oder zu steigern. Dabei gilt, Reaktion und Bewegung zu vereinen. In der Kombination mit Ausdauer und Kraft ergibt sich ein perfektes Zusammenspiel, welches auf Perfektion ausgelegt ist, denn der gesamte Körper wird gefordert. Die Spieler entwickeln ein perfektes Körpergefühl und lernen ihre Fähigkeiten gezielt einzusetzen.

Trainingsaufbau und Ablauf

Die unterschiedlichen Übungen im Koordinationstraining können von der ausgeübten Sportart mitunter abweichen. Sie dienen dazu, bestimmte Bewegungsabläufe zu erlernen, durchzuführen und zu koordinieren. Ziel ist die Leistungssteigerung, die Beanspruchung und Aktivierung unterschiedlicher Muskelbereiche in Verbindung mit schnellem Reaktionsvermögen.
Durch das Koordinationstraining werden auch unterschiedliche Bereiche des Gehirns aktiviert. Dazu gehört vordergründig die Wahrnehmung. Schnell werden Situationen erfasst und Reaktionen des Spielers hervorgerufen.

Die Trainingseinheiten werden sowohl langsam, wie auch in schneller Abfolge durchgeführt, mal mit einem geringen, mal mit einem größeren Kraftaufwand.
Die Übungen sind darauf ausgelegt, die Balance zu schulen und Bewegungen auszuführen, die nicht zum normalen Bewegungsablauf gehören.
Durch unterschiedliche Übungsabläufe wird der Gleichgewichtssinn geschult. Zu den beliebtesten Übungen gehören beispielsweise das einbeinige Überspringen von Hürden oder Parcoursläufe mit schnellen Wechseln.

Methodische Grundlage des Trainings

Im Wesentlichen führt der Sportler Übungen im Koordinationstraining durch, die der Körper und das Gehirn noch nicht automatisiert durchführen. Dazu gehören solche, die den eigentlichen Bewegungsabläufen widersprechen. Wichtig ist jedoch bei der Gestaltung der Trainingseinheiten, dass sowohl sporttypische, wie auch untypische Bewegungsabläufe trainiert werden, um Bewegung und Reaktion zu vereinen.

Das Koordinationstraining ist eine wichtige Grundlage in allen Sportarten und ermöglicht dem Sportler seine Agilität, Beweglichkeit und sein Reaktionsvermögen zu steigern. Trainingseinheiten, die auf die Steigerung der Koordination aufgebaut sind, können in unterschiedlicher Form und mit verschiedenen Hilfsmitteln durchgeführt werden.

Grundlage für die Trainingseinheiten ist ein optimal abgestimmter Trainingsplan, der genau auf die Bedürfnisse und den Trainingsstand der Sportler abgestimmt ist. Die Spieler sollen dabei herausgefordert, aber nicht überfordert werden. Durch die Erreichung der gesetzten Ziele im Training wird die Motivation gesteigert, wodurch letztendlich die Mannschaft gemeinsam im eigentlichen Spiel Erfolge erzielen kann.

Training für die Steigerung der Koordination

Das Koordinationstraining kann in Spielform als Einzeltraining oder in kleineren Gruppen durchgeführt werden. Die Zielsetzung der Trainingseinheiten beruht auf der Optimierung von bestimmten Prozessen, die sich im Spielablauf ergeben und sich auf die Wahrnehmung beziehen. Zudem wird das Entscheidungsverhalten deutlich verbessert, da schnelle Reaktionen nötig sind. Der Sportler lernt während der Trainingseinheiten seine Bewegungen zu steuern, und seine Handlungen genau auf die Situation abzustimmen. Er entwickelt Kreativität bei der Umsetzung und findet schnell Lösungen für jede auftretende Spielsituation. Gerade im Mannschaftssport gehört auch das Miteinander dazu, da nur durch eine starke Mannschaft, die zusammen spielt, gesetzte Ziele erreicht werden können.

Aufgabe des Trainers

Der Trainer hat die Aufgabe, die Sportler während des Koordinationstrainings zu beobachten und ihre Schwächen zu erkennen. Anhand dieser Informationen werden zukünftige Trainingsabläufe geplant, die speziell auf die Schwachstellen der Mannschaft ausgelegt sind, um ein optimales Zusammenspiel zu gewährleisten.

Die Trainings-DVD Koordinationstraining umfasst 88 Videos mit Trainingseinheiten. Dabei kommen unter anderem Trainingshilfen wie beispielsweise Hürden oder eine Koordinationsleiter zum Einsatz. Die Nutzung der Koordinationsleiter ist sehr vielseitig, genauso wie die Verwendung von Hürdensystemen. Die 88 Video-Trainingseinheiten, die in Sequenzen von ungefähr 25 bis 30 Sekunden aufgenommen wurden, bieten umfassende Inspirationen für Trainer, um das Training vielseitig zu gestalten und den Sportlern Freude am trainieren zu vermitteln. Durch die gute Aufnahmequalität und die kompetente Sprecherin, die die Inhalte im Wort vermittelt, wird die Gestaltung von Koordinationstrainingseinheiten deutlich vereinfacht und stellt eine gute Unterstützung bei der Planung dar.

Besondere Vorzüge der Gestaltung des Koordinationstrainings mit der DVD

Gerade im Fußball entwickelten sich die Trainingseinheiten, gerade im Bezug auf die Schnelligkeit und die Professionalität, wodurch das Koordinationstraining weit in den Vordergrund rückte, und das nicht nur bei beim Profifußball, sondern auch im Jugendbereich. Daher werden junge Talente auch 5 bis 6 Mal die Woche auf dem Fußballfeld gesichtet, wo sie ihre Trainingseinheiten absolvieren. Bei einer Untersuchung des „Journal Of Sport Science“ zeigt sich, dass die Ballberührungen von südamerikanischen Jungspielern deutlich höher ausfällt, als auf der übrigen Welt. Die Erkenntnis, dass zwischen Höchstleistungen und koordinativen Trainingseinheiten eine Verbindung besteht, sorgt dafür, dass sich die Priorität des Koordinationstrainings verlagert hat und deutlich öfter in die Trainingseinheiten mit einfließt. Dieser Aspekt wird durch die 88 Videosequenzen aufgegriffen. Sie bieten dem Spieler eine schöne Perspektive, die ihn in der Entwicklung seiner Spielerqualitäten nach vorne bringt.

Umfassende Trainingseinheiten

Die gezeigten Trainingseinheiten umfassen unterschiedliche Übungen, die die Sprung- und Laufkoordination, die Aktionsschnelligkeit, den Gleichgewichtssinn, die Sprungkraft und die Laufeffektivität verbessern und steigern. Aber auch kurze Schrittfolgen, verschiedene Bewegungsabläufe, das Training von unterschiedlichen Schrittfolgen und die Orientierungsfähigkeit können gezielt trainiert werden. Zum Einsatz kommen dabei Trainingshilfsmittel wie die Koordinationsleiter, Koordinationsringe und die unterschiedlichen Hürden, die es für das innovative Training gibt.

• Training mit Koordinationsringen
Die Koordinationsringe werden auf dem Boden hintereinander oder versetzt ausgelegt. Die Spieler haben nun die Aufgabe den Parcours im Springen oder Laufen zu durchqueren. Gesprungen werden kann mit beiden Füßen oder auf einen Bein.

• Training mit der Koordinationsleiter und den unterschiedlichen Hürdensystemen
Gerade die Koordinationsleiter, wie auch die Minihürdensysteme sind für die koordinative Schulung und das Training von Schrittfolgen sehr gut geeignet.
Die Koordinationsleiter wird auf dem Boden ausgelegt, das Hürdensystem zusammengefügt. Je nach Trainingsziel werden die einzelnen Sprossen auf der gesamten Länge oder in kürzeren Abständen positioniert. Der Sportler muss nun versuchen, die Leiter zu durchqueren und dabei entweder den ganzen Fuß oder nur den Zehenbereich zu nutzen.

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Das Balance Board ist ein ideales Trainingsgerät, um den Gleichgewichtssinn zu stärken. In Verbindung mit unterschiedlichen Übungen entsteht ein neues Gefühl für die koordinativen Fähigkeiten und die ganzheitliche Bewegung. Das 10er Set Balance Boards entspricht Studioqualität und ist dadurch vielen unterschiedlichen Trainingseinheiten gewachsen.

Sie werden aus gehärtetem Kunststoff hergestellt. Auf der oberen Seite verfügt das Wackelbrett über eine rutschfeste Gummierung, die für einen sicheren Stand sorgt. Die Standfläche hat einen Durchmesser von 41 cm. Die Unterseite ist mit einer Halbkugel ausgestattet, deren Durchmesser 12 cm beträgt. Mit einer Gesamthöhe von 5 cm können viele Übungen durchgeführt werden, die den Gleichgewichtssinn schulen. Da die Balance Boards nur über ein Gewicht von 700 g verfügen, lassen sie sich einfach transportieren. Die gesamte Konstruktion der Boards ist auf ein Belastungsgewicht von maximal 120 Kilogramm ausgelegt. Erhältlich sind die Wackelbretter in der Farbkombination Schwarz/Blau.

Einsatzbereiche und Übungseinheiten

Da mit den Balance Boards die Motorik, der Gleichgewichtssinn und die Koordination trainiert werden, können sie im Training von allen Sportarten, wie beispielweise beim Turnen, beim Yoga, im Leistungssport und auch bei der Reha nach Verletzungen zum Einsatz kommen. Um die ersten Erfahrungen mit dem BalanceBoard zu erleben, werden keine zusätzlichen Hilfsmittel benötigt.
Der Sportler positioniert das Wackelbrett vor seinen Füßen und steigt hinauf. Dabei steht der Versuch im Vordergrund, das Wackelbrett parallel zum Boden zu bringen und diese Position mit dem Körper auszugleichen. Zu Anfang können die Arme seitlich ausgestreckt werden, um das Gleichgewicht besser halten zu können.

• Körpererleben mit dem Wackelbrett
Nach den ersten Erfahrungen mit dem Trainingsgerät werden die Trainierenden dazu aufgefordert, die Augen zu schließen und sich auf ihre Sinneswahrnehmung zu konzentrieren. In dieser Situation ist deutlich spürbar, wie die Muskeln des Körpers sich anspannen, um den inneren Mittelpunkt zu finden und das Gleichgewicht zu halten.

Kombinationsübungen steigern die Intensität

• Kombinationsübung – Wackelbrett und Ball
Wenn sich die Sportler auf dem BalanceBoard sicher fühlen, kann ein Ball in das Training mit einbezogen werden. Bei der Übung geht es darum, dass ein anderer Spieler demjenigen, der auf dem Wackelbrett steht, einen Ball zuwirft. Die Wurftechniken sollten dabei variieren, damit die Bälle auch bei einer Gewichtsverlagerung gefangen werden.