Das Balance Board ist ein ideales Trainingsgerät, um den Gleichgewichtssinn zu stärken. In Verbindung mit unterschiedlichen Übungen entsteht ein neues Gefühl für die koordinativen Fähigkeiten und die ganzheitliche Bewegung. Das 10er Set Balance Boards entspricht Studioqualität und ist dadurch vielen unterschiedlichen Trainingseinheiten gewachsen.

Sie werden aus gehärtetem Kunststoff hergestellt. Auf der oberen Seite verfügt das Wackelbrett über eine rutschfeste Gummierung, die für einen sicheren Stand sorgt. Die Standfläche hat einen Durchmesser von 41 cm. Die Unterseite ist mit einer Halbkugel ausgestattet, deren Durchmesser 12 cm beträgt. Mit einer Gesamthöhe von 5 cm können viele Übungen durchgeführt werden, die den Gleichgewichtssinn schulen. Da die Balance Boards nur über ein Gewicht von 700 g verfügen, lassen sie sich einfach transportieren. Die gesamte Konstruktion der Boards ist auf ein Belastungsgewicht von maximal 120 Kilogramm ausgelegt. Erhältlich sind die Wackelbretter in der Farbkombination Schwarz/Blau.

Einsatzbereiche und Übungseinheiten

Da mit den Balance Boards die Motorik, der Gleichgewichtssinn und die Koordination trainiert werden, können sie im Training von allen Sportarten, wie beispielweise beim Turnen, beim Yoga, im Leistungssport und auch bei der Reha nach Verletzungen zum Einsatz kommen. Um die ersten Erfahrungen mit dem BalanceBoard zu erleben, werden keine zusätzlichen Hilfsmittel benötigt.
Der Sportler positioniert das Wackelbrett vor seinen Füßen und steigt hinauf. Dabei steht der Versuch im Vordergrund, das Wackelbrett parallel zum Boden zu bringen und diese Position mit dem Körper auszugleichen. Zu Anfang können die Arme seitlich ausgestreckt werden, um das Gleichgewicht besser halten zu können.

• Körpererleben mit dem Wackelbrett
Nach den ersten Erfahrungen mit dem Trainingsgerät werden die Trainierenden dazu aufgefordert, die Augen zu schließen und sich auf ihre Sinneswahrnehmung zu konzentrieren. In dieser Situation ist deutlich spürbar, wie die Muskeln des Körpers sich anspannen, um den inneren Mittelpunkt zu finden und das Gleichgewicht zu halten.

Kombinationsübungen steigern die Intensität

• Kombinationsübung – Wackelbrett und Ball
Wenn sich die Sportler auf dem BalanceBoard sicher fühlen, kann ein Ball in das Training mit einbezogen werden. Bei der Übung geht es darum, dass ein anderer Spieler demjenigen, der auf dem Wackelbrett steht, einen Ball zuwirft. Die Wurftechniken sollten dabei variieren, damit die Bälle auch bei einer Gewichtsverlagerung gefangen werden.

Um die Leistungsfähigkeit eines Sportlers zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen, ist Koordinationstraining sehr wichtig. Allerdings ist aber Voraussetzung, dass ein entsprechendes Muskelkorsett aufgebaut wird, um dem Körper die nötige Kraft zu geben.

Daraus ergibt sich mein Koordinationstraining in Kombination mit dem Aufbau der Kondition. Besonders geeignet für die Kombination ist das Training mit Hantelscheiben, Kurzhantel und Langhanteln. Wer die Übungen noch intensivieren möchte, kann beim Training zusätzlich ein Wackelbrett, ein Air-Pad oder Balancebrett nutzen.

Übungsablauf mit Hantelscheiben, Kurzhantel oder Hantelstange

In der Ausgangsstellung steht der Sportler mit leicht gespreizten, angewinkelten Beinen auf der Matte. Dabei ist der Blick geradeaus gerichtet. Das Gewicht befindet sich in den Händen und wird vor dem Körper gehalten. Wer möchte, kann die Übung barfuß absolvieren, um die Balance zusätzlich zu trainieren. Grundsätzlich unterstützt das Schuhwerk, welches zum Sport getragen wird, den Ausgleich von bestimmten Bewegungen.
• Der Sportler löst mit einem Fuß den Kontakt zum Boden. Das arbeitende Standbein ist leicht angewinkelt. Die Gewichte befinden sich rechts und links vor dem Körper.
• Im weiteren Übungsverlauf wird der Oberkörper nach vorne gebeugt, wobei der Blick geradeaus gerichtet bleibt. Somit bleibt die Wirbelsäule in der Verlängerung, was sich gezielt auf den gesamten Rücken auswirkt. Das Gesäß und Becken wird leicht nach hinten geschoben. Dabei ist es sehr wichtig, dass der untere Rückenbereich eine leichte Wölbung beibehält, während der Körper sich ausbalanciert. Das eine Bein wird vom Körper ab gestreckt.
• Aus dieser Position heraus wird das Gewicht bis zu den Kniescheiben hin abgesenkt und für einige Sekunden gehalten.
• Um wieder in die Ausgangsstellung zurückzugelangen, werden die Hände mit den Hantelscheiben wieder an den Körper herangezogen.
• Es ist darauf zu achten, dass jedes Bein in gleichem Maße trainiert wird.
Um den Gleichgewichtssinn noch weiter zu schulen, kann die Übung auch mit geschlossenen Augen durchgeführt werden. Dabei werden noch weitere Rezeptoren angesprochen, die für die Koordination sehr wichtig sind. Aber auch ein Wackelbrett oder Air-Pad unterstützt die weitere Ausbildung der Koordination und der Kondition, da der Körper keinen festen, sondern einem beweglichen Untergrund entgegenwirken muss. Für die Steigerung des Trainingsziels können auch höhere Gewichte zum Einsatz kommen.