Die folgende Übung fokussiert abseits des reinen Muskelaufbaus einen zweiten sehr essenziellen Aspekt. Die Übung zwingt einen dazu, eine unbehagliche Körperhaltung zu stabilisieren. Stabilität muss in zweierlei Hinsicht als einen Schlüsseleigenschaft einer guten Athletik verstanden werden: Erstens sind Stabilität und Körperspannung die Grundvoraussetzung für präzise und dynamische Bewegungen und kann oft das Niveau deutlich steigern, wenn daran intensiv gearbeitet wird – insbesondere in Sportarten wie Tennis, in denen kleine Ungenauigkeiten dafür sorgen können, dass ein Schlag verzieht. Zudem ist zweitens eine gute Stabilität auch eine Prävention gegen einige Verletzungen.

Übung:

Man stellt sich aufrecht hin und nimmt die Hände hinter den Kopf. Nun einen weiten Ausfallschritt machen, bis das Knie fast den Boden berührt. Nun den Oberkörper so weit wie möglich auf die Seite des vorderen Fußes drehen. Zurück in die Ausgangsposition und Seitenwechsel.

Intensität:

10-12 Wiederholungen pro Seite und Satz. 3 Sätze.