Agilität in der Line und Man-Coverage – kraftvolle Side Steps aus der Athletikposition

Nimm eine tiefe, breite Athletikposition ein: Knie über den Füßen, Hüfte nach hinten, Rücken neutral. Bewege dich seitlich mit kurzen, druckvollen Schritten, ohne die Beine zu kreuzen. Halte die Hände vor dem Brustkorb bereit. Die Übung schult laterale Schnellkraft, Hüftstabilität und Richtungswechsel – wichtig für Line-Arbeit, Coverage und Pursuit-Angles.

Variation und Intensität steigern – für Fortgeschrittene

30 Sekunden on, 15 Sekunden off, 4–5 Sätze. Leichter: höhere Position. Schwerer: Miniband an den Knien oder Knöcheln; nach jedem vierten Schritt kurzer Tackle-Set (tief abtauchen, Rücken neutral). Reaktiv-Variante: Coach ruft Richtungen/Farben. Achte auf aktiven Druck über den Außenrand des Standbeins und stabile Knieachse.

Redaktion: Goetz&Media/Sport