Football erfordert enorme Kraft und Standfestigkeit, besonders in den Beinen, um schnelle Sprints, kraftvolle Tackles und abrupte Richtungswechsel zu meistern. Um die körperlichen Voraussetzungen für diese Anforderungen zu schaffen, sind Mini-Squats perfekt. Mini-Squats stärken gezielt die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur sowie den Rumpf – essenziell, um bei Angriffen auf dem Feld stabil zu bleiben, Kollisionen abzufedern, sowie explosiv zu sprinten.

Übung:

Im Stand, Füße parallel und hüftbreit auseinander. Spannung im Po und Bauch aufbauen, Rücken bleibt gerade, Arme nach vorne strecken. Gewicht auf Versen verlagern, dann langsam runter mit den Oberschenkeln, bis sie parallel zum Boden sind. Kontrolliert wieder hoch. Dreißig Sekunden Ausführen, dann fünfzehn Minuten Pause.

Redaktion: Goetz&Media/Sport