Übungsablauf

Der Spieler begibt sich in die extrem tiefe und aggressive Linebacker-Haltung (breiter Stand, Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Hände bereit zum Tackle). Ein starkes Miniband ist direkt unterhalb der Knie platziert. Auf ein Startkommando hin bewegt sich der Spieler in einer extremen High-Frequency-Seitwärtsbewegung (Lateral Shuffle) über eine Breite von 3 Metern hin und her.

Jeder Schritt wird mit maximaler Aggressivität in den Boden gestampft, um die Traktion zu simulieren. Der Rumpf ist maximal angespannt, die Hüfte bleibt extrem tief und parallel zur imaginären Line of Scrimmage. Am jeweiligen Wendepunkt wird das Körpergewicht reaktiv abgefangen und sofort in die Gegenrichtung katapultiert, ohne dass die Schrittfrequenz einbricht.

Der Vorteil für dein Footballspiel

Egal ob Linebacker, Defensive Back oder Runningback – wer im Football die Hüfte nicht lateral kontrollieren kann, verliert das Duell im Open Field.

Redaktion: Goetz&Media/Sport