Übungsablauf Du startest auf dem rechten Bein. Die Bewegung simuliert das schnelle Abdrücken vom Standbein nach einem Schlag am Netz oder an der Seitenlinie. Springe etwa 30 cm nach rechts und kehre sofort dynamisch zum Ausgangspunkt zurück. Dabei trainierst du die muskuläre Sicherung des Sprunggelenks, die für die extremen Belastungen bei Stop-and-Go-Bewegungen im Badminton essenziell ist. Die Bewegung erfolgt ohne Unterbrechung.

Fokus: Spritzigkeit im Court, Stabilisierung nach dem Ausfallschritt

Redaktion: Goetz&Media/Sport