Übungsablauf

Der Spieler startet in der Mitte der Baseline im tiefen Split-Step. Er bewegt sich mit 3 schnellen, aggressiven Side-Steps zur Vorhandseite heraus. Am Wendepunkt setzt er den rechten Außenfuß extrem weit und tief auf (Open Stance), fängt das gesamte Körpergewicht exzentrisch ab und imitiert eine explosive Vorhand aus dem Lauf.

Im exakten Moment des gedachten Treffpunkts drückt er sich dynamisch über die Innenseite des Außenfußes ab (Plant and Cut) und leitet über einen kraftvollen Crossover-Schritt die sofortige Rückwärts-Aktion zur Platzmitte ein.

Der Vorteil für dein Tennisspiel

Wenn der Gegner dich mit einem harten Cross-Schlag weit aus dem Platz treibt, entscheidet die Qualität deines Abstoppens darüber, ob du den Ball kontrollieren kannst oder der Platz für den Winner des Gegners offensteht.

• Maximale Schlagkraft aus der Defensive: Durch das tiefe Stemmen des Außenfußes baust du eine extrem stabile Basis auf. Du kannst die Energie aus der Abbremsbewegung direkt in den Schlag rotieren lassen, anstatt beim Schlag zur Seite wegzurutschen.
• Drastische Reduzierung der „Zeitverlust-Zone“: Viele Hobbyspieler brauchen nach einem weiten Ball 2–3 kleine Ausgleichsschritte, um zum Stehen zu kommen. Der gezielte Cut reduziert das Abstoppen auf genau einen Bodenkontakt – du sparst bis zu einer halben Sekunde beim Rücklauf.
• Beherrschung des Open-Stance: Das moderne Tennis wird fast ausschließlich aus der offenen Fußstellung gespielt. Diese Übung brennt das dafür notwendige Bewegungsmuster (Belasten des Außenbeins und sofortiger Abstoß) ins nervliche System ein.

Intensität

4 Sätze à 45 Sekunden (Kontinuierlicher Wechsel zwischen Vorhand- und Rückhandseite). 30 Sekunden Pause.

Variationen

• Leichter: Die Bewegungsdistanz verringern (1,5 Meter) und die Bewegung in Zeitlupe ausführen, um den exakten Moment des Abstoßes zu spüren.
• Schwerer: Der Trainer wirft einen echten Ball weit in die Ecke; der Spieler muss den Cut nutzen, um den Ball cross zu kontern und sofort zurück zur Mitte zu sprinten.

Tipps

• Oberkörper bleibt aufrecht: Kippe beim Abstoppen im Oberkörper nicht nach außen weg – der Rumpf muss als Gegenpol stabil aufgerichtet bleiben.
• Druck auf die Ballen: Der Hauptabstoß erfolgt über den Vorderfuß, nicht über die Ferse.

Redaktion: Goetz&Media/Sport