Auch hier werden nur Bälle benötigt. 5 Spieler pro Feldhälfte und es wird nur auf dieser Seite gearbeitet. Alle Positionen außer 6 besetzen, Pos. 3 ist der Zuspieler und Pos. 2 und 4 greifen an. Aus der Abwehr kann der Spieler in Pos. 2 oder 4 spielen. Der Spieler schlägt den Ball diagonal in die Abwehr aus 2 Spielern (1 & 2 oder 4 & 5) im eigenen Feld – 20 Wiederholungen und alle rotieren bis jeder einmal zugespielt hat.

Zusätzlich kann der Z eine Finte machen und Pos. 1 und 5 müssen bereit sein.
Auch ein Wechsel nach jedem Schlag (1 & 2 und 4 & 5) kann eingeführt werden.

Es werden nur ein Netz und Bälle benötigt. Auf beiden Seiten Pos. 3,4,5 und 6 besetzen. Pos. 3 agiert als Zuspieler. Pos. 5 oder 6 nehmen den Ball zum Zuspieler an. Dieser spielt einen Pass auf Pos. 4 – Schlag auf die andere Seite in die Abwehr. Auch hier ist wieder darauf zu achten, dass der Schlag nicht geradeaus erfolgt Jeder Spieler folgt seinem Ball – 30 Wiederholungen.

Als nächstes Pos. 2,3,6 und 1 besetzen. Ablauf bleibt der Gleiche, aber nun Schlag von Pos. 2 – 30 Wiederholungen.

Danach wieder Pos. 3,4,5 und 6 besetzen. Nun erfolgt das erste Zuspiel in Pos. 4 und das nächste Zuspiel in Pos. 2 (immer abwechselnd) – 30 Wiederholungen.
Je nach Leistungsniveau kann hier auch mit dem Angriff im Sprung gearbeitet werden.

Es werden Paare gebildet und auf beide Seiten verteilt. Es sind 2 Spieler im Feld auf jeder Seite. Benötigt werden nur Bälle. Jedem Paar sind maximal 2 Ballberührungen erlaubt und die 2. sollte ein Angriffsschlag sein. Das bedeutet, dass der 1. Kontakt sehr präzise erfolgen muss. Nach dem Schlag wechselt das Paar die Seite. Ziel sind 30 Netzüberquerungen.

Als Variante kann die Übung mit Sprung erfolgen. Oder der Trainer legt fest, dass nur Linie oder nur Diagonal geschlagen werden darf.

Die Spieler gehen paarweise zusammen und stellen sich gegenüber auf. Der Abstand sollte bis zu 9 m betragen, kann aber je nach Leistungsniveau auch verkürzt werden. Benötigt wird pro Paar nur ein Ball und etwas Platz. Zunächst gilt es die einzelnen Schlagrichtungen für einen Linien- oder einen Diagonalschlag zu erklären (s. Bild).
Danach beginnen die Spieler mit dem Schlag geradeaus zum Partner (Hinweis: 12 Uhr). Immer auf einen guten Anwurf und den Treffpunkt des Balles am höchsten Punkt achten. Ziel ist es möglichst genau zum Partner zu schlagen und die Distanz zu überbrücken – 10 Schläge pro Spieler.

Danach bleibt die Übung die Gleiche. Die Ausgangsstellung bleibt wie vorher und geübt wird nun der „Cross“ Schlag (Hinweis: 11 Uhr). Das bedeutet der Spieler steht nicht gerade zu seinem Partner, sondern leicht schräg (Rechtshänder mehr nach rechts gedreht, aber in Schrittstellung) und schlägt den Ball über die linke Schulter möglichst genau zum Partner. Der Daumen zeigt bei diesem Schlag nach oben – 10 Schläge pro Spieler.

Als letzter Schlag erfolgt der „Cut“ Schlag (Hinweis: 1 Uhr). Dazu dreht sich der Rechtshänder mehr nach links (Schrittstellung) und schlägt den Ball sozusagen vom Körper weg. Der Daumen zeigt am Ende des Schlages nach unten – 10 Schläge pro Spieler.

Je nach Leistungsniveau kann der Partner den Ball abwehren und direkt zurückschlagen. Aber auch hier auf die Richtungen achten! Kann der Schlag nur gerade erfolgen ist es besser den Ball aufzufangen und wieder neu anzuwerfen.

Volleyball findet im Schul-, Freizeit- und Breitensport immer mehr Zuspruch. Folglich entscheiden sich immer mehr Menschen jeden Alters dafür, mit dem Volleyballtraining zu beginnen. Ein gutes und erfolgreiches Training muss jedoch durchdacht sein und alle wichtigen Trainingsbereiche abdecken. Unter volleyball-trainieren.de finden Anfänger, Fortgeschrittene und Trainer jede Menge hilfreicher Informationen und Tipps rund um das Thema Volleyball.

Alle wichtigen Trainingsbereiche abdecken

Ein gutes Volleyballtraining umfasst alle wichtigen Trainingsbereiche und setzt sich aus zahlreichen Übungen zusammen, die unbedingt auf die Fähigkeiten und Fertigkeiten der Trainierenden abgestimmt sein sollten. So enthält ein ausgewogenes Trainingsprogramm Übungen zur Verbesserung von Kondition, Koordination, Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft. Ergänzt wird das Basistraining durch Übungen zum Erlernen und Verbessern aller Volleyball-spezifischer Techniken. Des Weiteren gehören das Einüben von Taktiken sowie ein mentales Training zur Steigerung der Einsatzbereitschaft mit zum umfassenden Trainingsprogramm. Bei volleyball-trainieren.de finden Trainer und Spieler detaillierte Tipps und Informationen zu allen Trainingsbereichen.

Volleyball als fester Bestandteil im Schulsport

Im Schulsport ist Volleyball schon lange ein fester Bestandteil und auch hier muss das Training die Fertigkeiten und Fähigkeiten der Schüler angepasst werden. Volleyball als Schulsport kann die Übermittlung von Basisfähigkeiten und Basisfertigkeiten in diesem Sport zum Ziel haben, kann aber auch in Leistungskursen bereits anspruchsvolle Trainingsinhalte enthalten. Auf volleyball-trainieren.de finden auch Schüler und Lehrer interessante Informationen und Trainingsanregungen zum Volleyball. Grundtechniken und spezielle Techniken wie die Techniken der Angriffshandlungen, des Blocks oder der Feldabwehr werden auch für Anfänger anschaulich erklärt. Ebenso finden Schüler, Lehrer, Vereinssportler und Vereinstrainer hier zahlreiche und gut veranschaulichte Tipps zur Entwicklung eines effektiven taktischen Verhaltens.

Angriff und Verteidigung sind die wesentlichen Bereiche, die über den Erfolg oder Misserfolg einer Mannschaft entscheiden. Dennoch wissen gute Volleyballtrainer, dass die Mannschaft mit der besseren Verteidigung das Spiel meist für sich entscheiden kann. Entsprechend groß ist der Fokus beim Training zum Volleyball auf Übungen zur Verteidigung.

Technikübungen und mentales Training

Jede Verteidigung hat einen erneuten und kontrollierten Ballbesitz und anschließend möglichst die Gelegenheit zum Gegenangriff zum Ziel. Abwehrtechnik und Verteidigungsverhalten der Spieler müssen optimal trainiert sein, damit dieses Ziel im Spiel umgesetzt werden kann. In jedem Training zum Volleyball sind Übungen zur Verteidigung ein fester Bestandteil. Die verschiedenen Abwehrtechniken müssen erlernt und korrekt ausgeführt werden können, um im Spiel effektiv eingesetzt zu werden. Doch das Beherrschen von Verteidigungstechniken allein genügt nicht, um beim Spiel erfolgreich zu sein. Jeder Spieler muss im Spiel zur richtigen Zeit am richtigen Ort sein, um die erlernte Verteidigungstechnik effektiv einsetzen zu können. Dazu ist eine hohe Einsatzbereitschaft notwendig. Die nötige Einsatzbereitschaft muss daher durch ein gezieltes mentales Training unterstützt werden.

Abwehrtechniken regelmäßig üben

Um eine gute Verteidigung aufzubauen, müssen die Spieler alle relevanten Abwehrtechniken perfekt beherrschen. Beim Training zum Volleyball müssen Übungen zur Verteidigung daher immer wieder auf dem Trainingsplan stehen. Wie jede Volleyball-spezifische Technik können auch Verteidigungstechniken nur effektiv eingesetzt werden, wenn sie korrekt und automatisch vom Spieler ausgeführt werden können. Dazu ist ein regelmäßiges Training und ständiges Wiederholen des Erlernten notwendig. Die Übungen sollten immer auf die Fähigkeiten und Fertigkeiten der Spieler abgestimmt sein, sodass sie die Möglichkeit haben ihre Verteidigungstechnik mit jeder Übung zu verfeinern und zu verbessern.

Der Erfolg beim Volleyball hängt für eine Mannschaft vornehmlich von effektiven Angriffs- und Abwehrhandlungen ab. Wird beim Training der eine oder andere Bereich vernachlässigt, hat die Mannschaft kaum Chancen auf Erfolg. Daher erfordert neben gezielten und kontinuierlichen Abwehrübungen beim Volleyball der Angriff der Übung.

Angriff üben – ständige Wiederholungen sind wichtig

Wie jeder Trainingsbereich erfordert beim Volleyball der Angriff der Übung. Für einen effektiven Angriff muss jeder Spieler die richtigen Techniken beherrschen. Beim Erlernen dieser Techniken ist nicht nur die korrekte Ausführung aller Bewegungen und Bewegungsabläufe von Interesse. Der Spieler muss diese auch jederzeit ohne Überlegung abrufen und anwenden können. Das bedeutet, das Training muss so ausgerichtet sein, dass sich beim Trainierenden ein Automatismus einstellt. Im ersten Übungsschritt muss jede Bewegung der Angriffstechnik einzeln eingeübt werden. Dabei sollte der Fokus auf eine korrekte Bewegungsausführung liegen. Viele Trainer lassen ihre Spieler daher zunächst Einzelbewegungen trainieren. Erst wenn diese korrekt und sicher ausgeführt werden, werden sie in einer kompletten Bewegungsfolge eingeübt. Ein Automatismus stellt nur durch kontinuierliches Wiederholen ein. Vor allem im Anfängertraining sollten daher Angriffsübungen in jeder Trainingsstunde enthalten sein.

Angriffsübungen auch für Fortgeschrittene wichtig

Jede Angriffshandlung besteht aus einer äußerst komplexen Abfolge verschiedener Bewegungen. Während im Anfängertraining die korrekte Technik zunächst einmal erlernt und dann automatisiert werden muss, beherrschen Fortgeschrittene die einzelnen Bewegungsabläufe bereits gut. Dennoch erfordert auch für Fortgeschrittene beim Volleyball der Angriff der Übung. Dabei geht es jedoch nicht so sehr darum, die Technik zu erlernen und zu automatisieren. Stattdessen soll die Angriffstechnik verfeinert und damit verbessert und effizienter werden.

Volleyballer müssen über zahlreiche Fähigkeiten und Fertigkeiten verfügen, um spielfähig zu sein. Nur wer nachhaltig trainiert wird beim Spiel seine Stärken wirkungsvoll einsetzen können und der eigenen Mannschaft zum Erfolg verhelfen. Die Übungen für das Volleyball Training sollten daher sorgfältig in einem Trainingsplan zusammengestellt werden und alle wichtigen Bereiche abdecken.

Vielseitiges Übungsprogramm

Volleyballer müssen über diverse Basisfähigkeiten, Volleyball-spezifische Techniken und Taktiken verfügen und mental die richtige Einstellung erlangen. All das sollte ein optimales Training berücksichtigen. Jedes Training besteht in erster Linie aus Übungen. Die Übungen für das Volleyball Training können je nach Trainingsschwerpunkt unterschiedlich gestaltet werden, sollten aber innerhalb eines umfassenden Trainingsplans alle notwendigen Bereiche abdecken. Trainingsschwerpunkte ergeben sich aus der individuellen Zusammensetzung der Trainingsgruppe und deren Leistungsstand. Während bei Anfängern der Fokus auf Übungen zu den Basisfähigkeiten gelegt werden sollte, stehen beim Fortgeschrittenentraining Technik- und Taktikübungen im Vordergrund.

Basisvoraussetzungen und Basistechniken trainieren

Beim Volleyball müssen vor allem Kondition, Koordination, Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft ausreichend und sinnvoll trainiert werden. Sie sind die Basisvoraussetzungen für jeden Volleyballspieler. Ohne Kondition, Koordination, Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft kann niemand ein Volleyball effektiv und erfolgreich durchhalten. Neben Übungen zum Training aller Basisvoraussetzungen werden das Training durch spezielle Technikübungen und das Einüben von Taktiken ergänzt. Die Übungen für das Volleyball Training im Bereich der Volleyball-spezifischen Techniken sollten ebenfalls auf das Niveau der Trainingsgruppe abgestimmt sein. Anfänger erlernen zunächst alle Grundtechniken, während Fortgeschrittenen vor allem die bereits erlernten Techniken verbessern und effektiver machen sollen. Taktiken werden meist erst im weiteren Trainingsverlauf eingeführt. Anfänger müssen zunächst einmal spielfähig gemacht werden, bevor sie nach einer bestimmten Taktik auf dem Spielfeld agieren können.

Der Stemmschritt ist eine wichtige Technik im Volleyball, die von jedem Spieler erlernt und beherrscht werden muss. Daher muss der Stemmschritt beim Volleyball durch Übungen der unterschiedlichsten Art erlernt und trainiert werden.

Komplexe Abfolge von Bewegungsabläufen

Der Stemmschritt ist eine der wichtigsten Techniken, die ein Volleyballspieler beherrschen muss. Er wird im Rahmen des Angriffsschlages immer wieder beim Spiel verwendet und erfordert ein intensives und kontinuierliches Training, bis jede Bewegung effektiv und korrekt beherrscht wird. Er kann rechts oder links ausgeführt werden und besteht nicht ausschließlich aus der dazu notwendigen Beinarbeit. Auch die Arme sind am gesamten Bewegungsablauf beteiligt, wobei es wichtig ist, den Körperschwerpunkt auf korrekte Weise leicht nach hinten zu verlagern. Es ist sinnvoll, den Stemmschritt beim Volleyball durch Übungen immer wieder mit in den Trainingsplan aufzunehmen, denn diese Technik muss bereits von Anfängern beherrscht werden.

Den Stemmschritt im 3-er Rhythmus üben

Häufig wird der Stemmschritt im Verlauf einer kompletten Schrittfolge eingeübt. Meist besteht diese aus einem Auftaktschritt, dem Stemmschritt und einem Beistellschritt. Damit die Spieler den Stemmschritt beim Volleyball in Übungen zur kompletten Schrittfolge leichter erlernen, ist es sinnvoll mit Bodenmarkierungen zu arbeiten. So können sie die Schrittfolge und den Schrittrhythmus leichter erlernen und kontrollieren. Der Stemmschritt wirkt bei einem Angriffsschlag nach der Annäherung an den Ball explosiv und beschleunigend und trägt damit wesentlich zur Wirksamkeit des Angriffsschlags bei. Nur ständiges Üben und dabei die korrekte Durchführung jeder Bewegung führen dazu, dass die Spieler jederzeit und in jeder Position dazu in der Lage sind, einen Stemmschritt wirkungsvoll einsetzen zu können.

Zur Abwehr und Verteidigung bei gegnerischen Angriffen ist der Block das effektivste Mittel. Je höher das Spielniveau, desto wichtiger wird diese Abwehrtechnik. Für Anfänger ist der Block jedoch meist recht schwierig, denn die Blocktechnik ist die komplexeste Abwehrtechnik im Volleyball. Dennoch sollten bereits Anfänger den Block im Volleyball durch Übungen Schritt für Schritt erlernen.

Übungen zur Vorbereitung auf den Block

Der Block ist die komplexeste und wichtigste Technik im Volleyball. Daher wird diese Technik meist erst mit fortschreitenden Fähigkeiten und Fertigkeiten perfekt von den Spielern beherrscht. Doch bereits Anfänger sollten auf diese wichtige Technik vorbereitet werden. Im Anfängertraining wird der Block im Volleyball in Übungen bestimmter Fertigkeiten vorbereitet, sodass später die eigentliche Blocktechnik in ihren Varianten erlernt werden kann. Zu den vorbereitenden Übungen zählen Seitwärtsbewegungen, die parallel zum Netz erfolgen. Hierbei müssen vor allem Kreuzschritte, das Laufen mit Stemmschritt sowie Sidesteps eingeübt werden. Auch Sprungübungen gehören zu einer gründlichen Vorbereitung auf den Block. Dabei sollten die Spieler Zusatzaufgaben wie die Hocke oder die Grätsche erfüllen. Erst wenn die Spieler diese Techniken beherrschen, kann der Block im Stand oder auch der Block im Sprung trainiert werden.

Schulung der Wahrnehmung

Ein gutes Blockspiel ist ohne die dazu notwendige Wahrnehmung nicht möglich. Daher muss der Block im Volleyball durch Übungen zur Wahrnehmung ergänzend trainiert werden. So müssen die Spieler die Schlagrichtung richtig erkennen können. Aber auch die Anlaufrichtung sowie die Stellung der Körperachse und der Schulterachse beim Absprung müssen stimmen. Damit die Spieler dies alles in Einklang bringen können, muss die Wahrnehmung entsprechend geschult und verfeinert werden.