Übungsablauf Beginne auf dem rechten Bein in einer stabilen, tiefen Position. Springe seitlich (ca. 30 cm) hin und her. Diese Übung verbessert die Fähigkeit, das Körpergewicht auf einem Bein abzufangen – entscheidend für einbeinige Landungen nach einem Block oder Angriffsschlag. Die Stabilisierung verhindert Verletzungen und fördert die Kraft für den nächsten schnellen Schritt zum Ball. Achte auf einen flüssigen Ablauf ohne Zwischenschritte.

Fokus: Sicherung der Landung & Schnellkraft in der Abwehr

Redaktion: Goetz&Media/Sport