Die Übung in diesem Monat gehört wieder in die Reihe der Übungen, die zu mehreren Zwecken eingesetzt werden können. Einerseits handelt es sich um eine Kräftigungsübung für die stabilisierende Muskulatur im Rumpf. Andererseits dehnt die Übung auch gezielt.

Deshalb kann sie vielseitig in verschiedenen Trainingsphasen eingesetzt werden. Konkret trainiert die Übung die mittlere Rückenmuskulatur und die seitlichen und geraden Bauchmuskeln. Diese Muskeln tragen enorm zur Stabilität bei und sind infolgedessen auch eine gute Prophylaxe für orthopädische Probleme.

Als Dehnübung dehnt sie die Rückseite des Beins (wenn man diese möglichst gestreckt lässt) und auch den unteren Rücken. Da sie ohne Hilfsmittel auskommt, kann sie auch von zuhause aus umgesetzt werden.

Ablauf:

Man legt sich rücklings. Arme und Beine liegen weit vom Körper weg (wie ein X). Nun hebt man einen Arm und das diagonal gegenüberliegende Bein und führt beide in der Mittel zusammen. Dabei sollten beide gestreckt und der Bauch unter Spannung bleiben.

Intensität:

10 Wdh. pro Seite. Drei Durchgänge.