Kraft und Ausdauer ist eine wichtige Grundlage für Wettkämpfe. Daher können spezielle Trainingseinheiten mit 3 Kg Medizinbällen genau auf bestimmte Trainingsziele ausgelegt werden. Die Bälle sind von der Konstruktion her so aufgebaut, dass sie im Inneren keine Füllung vorweisen, sondern einfach nur mit der Ballpumpe mit Luft befüllt werden. Unterschiedliche Härtegrade entstehen durch die Luftmenge im Ballinneren. Die Gummimischung ist so zusammengesetzt, dass der Ball gute Prelleigenschaften vorweist. Durch die strukturierte Oberfläche und den Durchmesser von 23 cm liegt der Medizinball gut in der Hand und lässt sich bei vielen Übungseinheiten einsetzen.

Übungen mit dem Gummi-Medizinball

Gummi-Medizinbälle mit 3 Kg Gewicht lassen sich durch ihre Vielseitigkeit im Ganzkörpertraining optimal einsetzen. Dabei spielt das Gewicht des Balls und das Trainingsziel natürlich eine große Rolle. Für weniger trainierte Sportler empfiehlt es sich daher, mit einem geringeren Gewicht zu beginnen und dieses nach und nach zu erhöhen. Bevor mit dem Medizinballtraining begonnen wird, sollte der Körper auf die anstehende Beanspruchung, durch ein Aufwärmtraining vorbereitet werden. Die unterschiedlichen Übungen befassen sich mit einer speziellen Muskelgruppe oder trainieren verschiedene Muskelgruppen zusammen, wodurch ein ausgewogenes Training zustande kommt.

Training der Bauchmuskulatur mit dem 45-Degree Twist

Die Durchführung des 45-Degree Twists erfordert ein gutes Koordinationsvermögen und trainiert gezielt die Bauch-, Arm- und Rückenmuskulatur. Der Trainierende setzt sich mit dem Medizinball in den Händen auf den Boden. Die Beine und Füße werden im 45-Grad-Winkel vom Boden gelöst, dabei begibt der auch der Oberkörper in eine nach hinten geneigt Haltung. Der Ball wird vor der Brust gehalten.

6. Aus dieser Grundstellung heraus wird der Medizinball, so weit wie möglich zur rechten Seite über den Oberkörper gedreht. Dabei werden die Beine nicht abgesetzt.
7. Der Ball wird wieder in die Ausgangsstellung gebracht.
8. Von dort aus wandert der Ball zur linken Seite.

Die Übung sollte mindesten 15 Mal wiederholt werden. Es ist dabei darauf zu achten, dass eine Wiederholung aus einer Drehung nach rechts und links besteht. Trainiert werden hierbei speziell die Bauch-, Rücken und Armmuskeln. Die Pause zwischen den einzelnen Einheiten hängt von der Intensität des Übungsdurchlaufs ab.