Medizinbälle mit einem Gewicht von 3 Kg für ein komplettes Training zu nutzen, ist eine gute Idee, die sich nicht nur im Fitnessstudio oder beim Training realisieren lässt. Vielmehr kann ein komplettes Training auch zuhause durchgeführt werden, wenn das Equipment vorhanden ist. Der hochwertige Gummi-Medizinball mit 3 Kg Gewicht entspricht nicht den herkömmlichen Medizinbällen aus Leder, da er innen hohl ist und mit Luft gefüllt wird. Die äußere Struktur ist mit Noppen versehen, wodurch er einen guten Gripp, auch bei feuchten Händen, bietet.
Der Trainingsaufbau mit dem Medizinball umfasst in der Regel 10 Übungen, um den Sportler in Form zu halten. Dabei werden sämtliche Muskelgruppen des Körpers trainiert.

Übungsabläufe mit unterschiedlichem Charakter

Je nach Intensität des Trainings werden die Muskeln gestärkt, die sportliche Leistung erhöht und die Fettverbrennung deutlich angeregt. Die Häufigkeit der Wiederholungen ist abhängig von der eigenen körperlichen Fitness und dem Gewicht des Medizinballs. Der 3 kg schwere Medizinball eignet sich hervorragend für ein Power Workout, mit schnell aufeinanderfolgenden Wiederholungen. Dabei werden so viele Wiederholungen durchgeführt, bis der Körper in einen Erschöpfungszustand gerät. Power Workout ist nichts für Einsteiger. Jedoch können die Übungen auch langsam durchgeführt werden, um die richtige Koordination zu erlangen.

Übungseinheit – Woodchopper mit dem Medizinball

Bei der Übung wird der Körper in eine stehende, aufrechte Position gebracht. Die Beine werden schulterbreit aufgestellt und die Knie sind leicht angewinkelt. Der Medizinball liegt vor dem Trainierenden auf dem Boden.

1. Aus der Grundstellung heraus wird der Körper in die Hocke geführt, um den Medizinball mit ausgestreckten Armen aufzuheben.
2. Mit Schwung wird der Ball nach oben befördert und der Körper aufgerichtet.
3. Ohne den Ball abzulegen, wird dieser wieder mit Schwung nach unten geführt, wie wenn der Ball nach hinten durch die Beine geworfen werden soll.
4. Ohne den Ball abzulegen, wird diese Übung mit einer Wiederholungsrate von 15 bis 20 Mal durchgeführt.

Für die Vorbereitung auf einen Wettkampf sollte das Training mit dem 3 Kg Medizinball 3 Mal die Woche auf dem Trainingsplan stehen. Trainiert werden bei dieser Übung die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskeln, die Armmuskulatur sowie die gesamten Muskelgruppen des Rumpfs.