1. März 2014
Mit einem hochwertigen 1 Kg schweren Medizinball aus Gummi lässt sich vielfältig trainieren. Das Gewicht, der Luftdruck und die Oberflächenbeschaffenheit werden genau ausgelotet, damit der Medizinball auf allen Flächen genutzt werden kann. Zusätzlich bietet den Ball eine lange Haltbarkeit, ganz gleich, wo Trainingseinheiten durchgeführt werden. Beim 1 Kg Medizinball wurde komplett auf den Einsatz von Kork oder einem Plastikring verzichtet. Dies begründet sich daraus, dass der Ball beim Werfen im falschen Winkel auf den Boden auftreffen kann und der Plastikring zerbricht. Die Stabilität des Medizinballs ist erstaunlich. Selbst nach unendlich vielen Einsätzen auf unterschiedlichen Böden sind die Medizinbälle immer noch funktionstüchtig und können beim Training eingesetzt werden. Die Nutzung dieses speziellen Balls bezieht sich nicht nur auf reine Wurf- und Fangübungen. Es können auch andere Übungen durchgeführt werden, da der Ball prellbare Eigenschaften aufweist.
Übungen mit dem Gummi Ballmedizinball
Die unterschiedlichen Übungen beanspruchen verschiedene Muskelgruppen. Dabei sind die Übungen so ausgelegt, dass sie sowohl aus Partnerübungen, wie auch alleine durchgeführt werden können. Speziell bei der Übung „Überkopfwerfen stehend“ werden hauptsächlich die vordere Schultermuskulatur, der Trizeps, die vordere Bauchmuskulatur und die Zwischenrippenmuskulatur trainiert. Je nach Schnelligkeit der Durchführung, wird speziell die Agilität, die Schnellkraft und die Koordination trainiert.
Übungsablauf im Detail
Der Trainierende sucht sich nach dem Aufwärmen einen geeigneten Platz, wo er den Medizinball an die Wand werfen werden kann.
1. Der Körper befindet sich in einer geraden Haltung mit Blick zur Wand. Die Beine werden schulterbreit aufgestellt. Die Knie sind leicht gebeugt.
2. Der Medizinball wird an gesteckten Armen über den Kopf geführt.
3. Aus dieser Position heraus wird der Ball mit ganzem Körpereinsatz gegen die Wand geworfen.
4. Der zurückfliegende Ball ist mit beiden Händen wieder aufzufangen.
5. Während der gesamten Übung bleibt der Rücken in der geraden Haltung.
Da der Medizinball springt, kann die Übung auch mit einem Ballwurf auf den Boden durchgeführt werden. Dabei wird die gleiche Körperhaltung eingenommen. Lediglich wird der Ball mit gesamtem Körpereinsatz auf den Boden geworfen und wieder aufgefangen und in einem schnellen Rhythmus bis zu 20 Mal wiederholt.
25. Februar 2014
Ein Echtleder Medizinball mit 2 Kg Gewicht bietet im Training viele Möglichkeiten, die Muskulatur zwischen dem Becken- und dem Schulterbereich explizit zu trainieren. Mit einem Durchmesser von 14 cm liegt er gut in der Hand. Durch die Größe eignet sich der Medizinball für das Ausdauer- und Schnelligkeitstraining. Die Lederoberfläche ist speziell verarbeitet und bietet, durch die 2 Panelen Verarbeitung eine tolle, runde Form. Leder ist ein natürliches Material, welches sich auch bei schweißtreibenden, sportlichen Aktivitäten immer noch gut anfühlt und nicht aus den Händen gleitet. Der Echtleder Medizinball kommt sowohl im Kampfsport wie auch beim Power Workout oder beim Fußballtraining, um die Muskulatur zu stärken. Speziell bei der Rehabilitation nach Verletzungen, kann der Medizinball für den sanften Muskelaufbau verwendet werden. Hierbei werden die Übungen, im Gegensatz zum Power Workout, langsam und konzentriert durchgeführt.
Medizinballübungen
Gerade bei den verschiedensten Sportarten ist Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer ein wichtiger Faktor für anstehende Wettkämpfe. Je nach Übung sollte das Gewicht des Medizinballs so ausgewählt werden, dass die Sportler beim Training an ihre Leistungsgrenze gelangen. Dabei sind das Fitnesslevel und der Übungsablauf ausschlaggebend und zu berücksichtigen, um Verletzungen zu vermeiden. Mit dem Medizinball können Übungseinheiten des gesamten Trainingsablaufs durchgeführt werden.
Medizinball Core Training – Hüftpendel
Beim Hüftpendel werden speziell die Beine, die Bauchmuskulatur, die untere Rückenmuskulatur und die Beckenmuskulatur trainiert. Um die Übung ausführen zu können, wird der Körper ausgestreckt auf dem positioniert. Die Arme werden in Schulterhöhe vom Körper abgestreckt. Die angewinkelten Beine berühren nicht den Boden. Der Medizinball wird zwischen den Knien eingeklemmt.
1. Aus der Ausgangsposition werden nun die Beine zuerst nach rechts und dann nach links geneigt.
2. Dabei wird das Becken seitlich etwas angehoben.
3. Der Rücken bleibt im Bodenkontakt.
4. Die Übung wird, je nach Fitnesslevel, in drei Einheiten, 5 bis 10 Mal wiederholt.
5. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, wird ein leichter Medizinball durch einen schwereren ersetzt.
Um die Muskulatur des unteren Rückens, der Beine und des Bauches nach der Trainingseinheit zu entlasten, empfehlen sich spezielle Dehn- und Stretchingübungen.
18. Februar 2014
Der 2 Kg schwere Medizinball aus Echtleder ist ein ideales Trainingshilfsmittel, um das regelmäßige Workout zu intensivieren und anders zu gestalten. Mit einem Durchmesser von 14 cm gehört er zu den kleineren Medizinbällen, die sich gut handhaben lassen. Die runde Form entsteht durch die spezielle Verarbeitung der 2 Panelen-Oberflächen und bietet durch das Leder eine perfekte Griffigkeit. Der Medizinball 2 Kg ist ein Naturprodukt. Unterschiedliche Trainingseinheiten können mit den Medizinbällen durchgeführt werden. Speziell Core Fitness Übungen mit dem Medizinball erhalten eine besondere Intensität und beanspruchen die gesamte Muskulatur, die zwischen dem Becken und dem Zwerchfell liegen.
Übungseinheiten mit dem Medizinball
Eine wichtige Voraussetzung für ein gutes Core Medizinball Training ist die Wahl des Gewichts. Dieses sollte nicht zu niedrig gewählt werden. Denn es macht durchaus Sinn, sich an die Grenzen heranzutasten, wenn es sich um kräftigende Übungen handelt. Dabei ist das Gewicht ab 3 Kg aufwärts eine gute Richtlinie. Wenn Übungen mit explosiven Bewegungen durchgeführt werden, ist ein geringeres Medizinballgewicht zu wählen. Realistisch ist hier die Größe von 1 Kg bis 2 Kg.
Medizinball Core Training – Russian Twist
Beim Russian Twist werden alle Muskelgruppen des Oberkörpers beansprucht. Der Trainierende setzt sich auf den Boden. Der Oberkörper wird etwas zurückgelehnt. Die Beine sind leicht angewinkelt, wobei die Fersen den Boden berühren. In dieser Haltung sind die Bauchmuskeln angespannt und fest. Während des Übungsablaufs werden die Arm- und Rückenmuskeln mit beansprucht.
1. Der Medizinball befindet sich vor dem Körper.
2. Aus dieser Position heraus wird der Ball zuerst zur rechten Seite bis zum Boden geführt und wieder in die Ausgangsstellung gebracht.
3. Im nächsten Schritt wird der Ball auf der linken Seite neben den Körper geführt und wieder in die Ausgangsstellung zurück.
4. Die Übung wird mindesten 5 bis 8 Mal je Seite und Einheit wiederholt.
5. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können die Arme ausgestreckt und der Körper weiter nach hinten gelegt werden, ohne den Boden zu berühren.
Nach der dreimaligen Wiederholung der Übung empfiehlt es sich, die Muskulatur des Oberkörpers zu dehnen und dadurch zu entspannen.
