Hervorragende Trainingsergebnisse werden mit dem Medizinball im Bereich des Muskelaufbaus und des Krafttrainings erreicht, wenn nicht nur ein herkömmlicher Medizinball zum Einsatz kommt. Krafttraining mit Medizinbällen kann beispielsweise mit einem Ball, der über eine Schlaufe oder einen Griff verfügt, gezielt durchgeführt werden. Die Übungen, die auf einen Medizinball mit Seil und Schlaufe ausgelegt sind, eignen sich besonders gut für das spezifische Training von Bewegungsabläufen. Dafür sollte der Sportler aber bereits eine gute körperliche Fitness besitzen, um die Bewegungen koordinieren zu können. Beim Power Workout kommt auch ein Medizinball zum Einsatz. Dieser wird in Verbindung mit Kniebeugen an die Wand geworfen und wieder aufgefangen. Die einzelnen Bewegungen erfolgen in schneller Abfolge. Eine bestimmte Wiederholungsrate gibt es dabei nicht. Der Sportler soll die Übung so lange durchführen, bis er an seine körperliche Grenze gerät. Dadurch entsteht eine ganz besondere Herausforderung, bei der Kraft und Ausdauer im Vordergrund stehen.

Wichtige Fakten für Kraft- und Kraftausdauertraining

Um ein effektives Krafttraining mit Medizinbällen durchzuführen, sollte vorab das gewünschte Ziel definiert werden. Wird rein auf Kraftentwicklung trainiert, werden höhere Gewichte mit einer niedrigen Wiederholungszahl festgelegt. Dieses bedeutet, dass beispielsweise 12 Mal die Übung durchgeführt wird. Für die Ausdauer und Definition der Muskeln werden leichte Medizinbälle verwendet. Dabei liegt die Wiederholungszahl zwischen 15 und 30 Mal.

Übungen für effektives Krafttraining mit Medizinbällen

Effektives Krafttraining mit Medizinbällen kann durch Kniebeugen erreicht werden. Im ersten Schritt werden die Kniebeugen, mit dem Ball vor der Brust, an ausgestreckten Armen durchgeführt. Um die Übung zu variieren, hebt der Sportler aus einer explosionsartigen Bewegung der Arme heraus den Ball über den Kopf. Durch das Gewicht des Balles wird nicht nur die Bein-, sondern auch die Rumpf- und Armmuskulatur speziell trainiert.