Die Besonderheit der Medizinbälle dieser Art ist ganz einfach, dass sie innen nicht mit Füllstoffen gefüllt sind, sondern einen hohlen Innenraum vorweisen. Sie sind aus qualitativ hochwertigem Gummi hergestellt und können in der Härte variiert werden. Dies erfolgt über das zusätzliche Aufpumpen oder Luft ablassen. Die Oberfläche ist mit einer genoppten Oberfläche versehen, die für einen perfekten Griff und ein gutes Ballgefühl sorgt. Selbst während schweißtreibenden Übungen kann der Medizinball immer noch gut aufgefangen werden. Mit einem Durchmesser von ungefähr 21 cm eignen sich die 2 kg Bälle perfekt für Aufwärmübungen oder spezielle Übungseinheiten, welche die gesamte Muskulatur des Oberkörpers trainieren. Sie sind sowohl in der Halle wie auch auf anderen Platzgegebenheiten im Außenbereich einsetzbar. Durch Zusammensetzung der verarbeiteten Gummimischung ist der Ball prellbar.

<3h>Rundumtraining mit den Medizinbällen

Die hohlen Medizinbälle eignen sich nicht nur für spezielle Übungseinheiten, sondern können für ein ganzheitliches Training, mit unterschiedlichen Übungsabläufen eingesetzt werden. Dynamische Aufwärmübungen bekommen einen neuen Reiz, wenn ein Medizinball eingesetzt wird, da die Abläufe auch als Partnerübungen durchgeführt werden können. Je nach Wahl des Gewichtes dient der Medizinball zum Muskelaufbau oder Krafttraining. Schnellkraft und die Power der Muskulatur werden durch schnelle Übungsabläufe gesteigert und ausgebaut. Aber auch im Bereich der Rehabilitation ist der Medizinball ein perfektes Trainingsmittel, um den Körper und damit die Muskulatur wieder leistungsfähig zu machen.

Medizinball-Training – Double Step mit Push

Um die Übung durchführen zu können, wird der Körper in eine aufrechte Haltung gebracht. Das eine Bein wird mit einem Ausfallschritt vor dem Körper positioniert. Dabei sollte die Schrittlänge nicht zu groß sein. Der Medizinball befindet sich in den Händen, die in Brusthöhe ausgestreckt werden. Die Knie werden leicht angewinkelt.

1. Aus der Grundposition heraus wird der Oberkörper zur rechten Seite gedreht und mit Schwung, explosionsartig wieder in die Ausgangsposition gebracht.
2. Darauf folgt die gleiche Bewegung zur linken Seite.
3. Die Übung wird in 3 Einheiten je 15 bis 20 Mal durchgeführt. Nach jeder Übungseinheit wird ca. 1 Minute Pause eingelegt.

Durch die explosionsartige Bewegung ist es wichtig, dass der Trainierende einen sicheren Stand hat. Um die Kraft zu mobilisieren, werden speziell die Bauch- und unteren Rückenmuskeln, sowie die Schultermuskulatur mobilisiert.