Ein Echtleder Medizinball mit 2 Kg Gewicht bietet im Training viele Möglichkeiten, die Muskulatur zwischen dem Becken- und dem Schulterbereich explizit zu trainieren. Mit einem Durchmesser von 14 cm liegt er gut in der Hand. Durch die Größe eignet sich der Medizinball für das Ausdauer- und Schnelligkeitstraining. Die Lederoberfläche ist speziell verarbeitet und bietet, durch die 2 Panelen Verarbeitung eine tolle, runde Form. Leder ist ein natürliches Material, welches sich auch bei schweißtreibenden, sportlichen Aktivitäten immer noch gut anfühlt und nicht aus den Händen gleitet. Der Echtleder Medizinball kommt sowohl im Kampfsport wie auch beim Power Workout oder beim Fußballtraining, um die Muskulatur zu stärken. Speziell bei der Rehabilitation nach Verletzungen, kann der Medizinball für den sanften Muskelaufbau verwendet werden. Hierbei werden die Übungen, im Gegensatz zum Power Workout, langsam und konzentriert durchgeführt.

Medizinballübungen

Gerade bei den verschiedensten Sportarten ist Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer ein wichtiger Faktor für anstehende Wettkämpfe. Je nach Übung sollte das Gewicht des Medizinballs so ausgewählt werden, dass die Sportler beim Training an ihre Leistungsgrenze gelangen. Dabei sind das Fitnesslevel und der Übungsablauf ausschlaggebend und zu berücksichtigen, um Verletzungen zu vermeiden. Mit dem Medizinball können Übungseinheiten des gesamten Trainingsablaufs durchgeführt werden.

Medizinball Core Training – Hüftpendel

Beim Hüftpendel werden speziell die Beine, die Bauchmuskulatur, die untere Rückenmuskulatur und die Beckenmuskulatur trainiert. Um die Übung ausführen zu können, wird der Körper ausgestreckt auf dem positioniert. Die Arme werden in Schulterhöhe vom Körper abgestreckt. Die angewinkelten Beine berühren nicht den Boden. Der Medizinball wird zwischen den Knien eingeklemmt.

1. Aus der Ausgangsposition werden nun die Beine zuerst nach rechts und dann nach links geneigt.
2. Dabei wird das Becken seitlich etwas angehoben.
3. Der Rücken bleibt im Bodenkontakt.
4. Die Übung wird, je nach Fitnesslevel, in drei Einheiten, 5 bis 10 Mal wiederholt.
5. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, wird ein leichter Medizinball durch einen schwereren ersetzt.

Um die Muskulatur des unteren Rückens, der Beine und des Bauches nach der Trainingseinheit zu entlasten, empfehlen sich spezielle Dehn- und Stretchingübungen.