Der 2 Kg schwere Medizinball aus Echtleder ist ein ideales Trainingshilfsmittel, um das regelmäßige Workout zu intensivieren und anders zu gestalten. Mit einem Durchmesser von 14 cm gehört er zu den kleineren Medizinbällen, die sich gut handhaben lassen. Die runde Form entsteht durch die spezielle Verarbeitung der 2 Panelen-Oberflächen und bietet durch das Leder eine perfekte Griffigkeit. Der Medizinball 2 Kg ist ein Naturprodukt. Unterschiedliche Trainingseinheiten können mit den Medizinbällen durchgeführt werden. Speziell Core Fitness Übungen mit dem Medizinball erhalten eine besondere Intensität und beanspruchen die gesamte Muskulatur, die zwischen dem Becken und dem Zwerchfell liegen.

Übungseinheiten mit dem Medizinball

Eine wichtige Voraussetzung für ein gutes Core Medizinball Training ist die Wahl des Gewichts. Dieses sollte nicht zu niedrig gewählt werden. Denn es macht durchaus Sinn, sich an die Grenzen heranzutasten, wenn es sich um kräftigende Übungen handelt. Dabei ist das Gewicht ab 3 Kg aufwärts eine gute Richtlinie. Wenn Übungen mit explosiven Bewegungen durchgeführt werden, ist ein geringeres Medizinballgewicht zu wählen. Realistisch ist hier die Größe von 1 Kg bis 2 Kg.

Medizinball Core Training – Russian Twist

Beim Russian Twist werden alle Muskelgruppen des Oberkörpers beansprucht. Der Trainierende setzt sich auf den Boden. Der Oberkörper wird etwas zurückgelehnt. Die Beine sind leicht angewinkelt, wobei die Fersen den Boden berühren. In dieser Haltung sind die Bauchmuskeln angespannt und fest. Während des Übungsablaufs werden die Arm- und Rückenmuskeln mit beansprucht.

1. Der Medizinball befindet sich vor dem Körper.
2. Aus dieser Position heraus wird der Ball zuerst zur rechten Seite bis zum Boden geführt und wieder in die Ausgangsstellung gebracht.
3. Im nächsten Schritt wird der Ball auf der linken Seite neben den Körper geführt und wieder in die Ausgangsstellung zurück.
4. Die Übung wird mindesten 5 bis 8 Mal je Seite und Einheit wiederholt.
5. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können die Arme ausgestreckt und der Körper weiter nach hinten gelegt werden, ohne den Boden zu berühren.

Nach der dreimaligen Wiederholung der Übung empfiehlt es sich, die Muskulatur des Oberkörpers zu dehnen und dadurch zu entspannen.