20. März 2015
Das Training der Bauchmuskulatur ist ein wesentlicher Bestandteil beim Krafttraining, denn wer träumt nicht von einem gut ausgebildeten Sixpack? Bis es dazu kommt, müssen jedoch einige Mühen auf sich genommen werden und etliche Trainingseinheiten absolviert werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten und Trainingsgeräte, um den Bauch zu trainieren. Der Medizinball ist ein optimales Trainingsgerät für den Bauch, denn beim Krafttraining mit dem Medizinball werden Bauch und auch andere Muskelbereiche effektiv und auf gesunde Art trainiert.
Kraftgeräte oder Medizinball?
Bauchmuskeltraining kann an unterschiedlichen Geräten und auf verschiedene Art durchgeführt werden. Der Medizinball ist ein Trainingsgerät, mit dem ein Ganzkörpertraining möglich ist. Im Gegensatz zum Bauchtraining an anderen Geräten, die einen festen Bewegungsablauf vorschreiben, werden beim Krafttraining mit dem Medizinball der Bauch sowie auch andere Muskelbereiche trainiert. Der Medizinball bietet die Möglichkeit, unterschiedliche Bewegungsabläufe durchzuführen. Daher werden beim Krafttraining mit dem Medizinball grundsätzlich ganze Muskelbereiche beansprucht und nicht ausschließlich ein bestimmter Muskel. Das führt zu einem ganzheitlichen und ausgewogenen Trainingsergebnis und macht das Krafttraining für den Körper gesunder als ein einseitiges und unausgewogenes Training. Allgemein können beim Krafttraining mit dem Medizinball genauso gute Trainingsergebnisse erzielt werden wie beim Krafttraining an Geräten, die auf das Training eines bestimmten Muskels oder nur einer Muskelgruppe ausgelegt sind. Mit gezielten Übungen für den Bauch kann mit dem Medizinball sowohl die vordere, als auch die seitliche Bauchmuskulatur trainiert werden. Bis ein deutliches Sixpack sichtbar wird, müssen etliche Trainingsstunden investiert werden, denn die Bauchmuskulatur lässt sich generell nur schwer trainieren.
Das Gewicht ist entscheidend
Die Bauchmuskulatur ist eine der am schwierigsten zu trainierenden Muskelgruppen, daher hängt der Erfolg des Trainings in hohem Maße von einer optimalen und effektiven Gestaltung und Durchführung der Übungen ab. Zum Krafttraining mit dem Medizinball für Bauch, aber auch alle anderen Muskelbereiche, stehen Medizinbälle in verschiedenen Größen und Gewichtsklassen zur Verfügung. Es ist also problemlos möglich, das Trainingsgerät optimal an den Leistungsstand und die Übungsart anzupassen. Bei der Durchführung der einzelnen Übungen sollte die Beanspruchung der Bauchmuskulatur deutlich, jedoch nicht schmerzhaft spürbar sein. Anfänger sollten die Bauchmuskelübungen auf jeden Fall mit Bällen mit einem geringen Gewicht beginnen und dieses erst im Verlauf des Trainings steigern.
10. März 2015
Der Medizinball ist hervorragend zum Krafttraining des gesamten Körpers geeignet. Er ist eines der wenigen Geräte, mit dem nicht nur partiell einzelne Muskeln trainiert werden können, sondern gleich ganze Muskelgruppen in das Training mit einbezogen werden. So wird etwa beim Krafttraining mit dem Medizinball der Trizeps, aber auch die gesamte Armmuskulatur trainiert.
Aufwärmen und dehnen
Jedes Krafttraining erfordert eine gute Vorbereitung. Die Muskulatur sollte aufgewärmt sein, bevor das eigentliche Krafttraining beginnt. Eine gründliche Aufwärmphase vor Beginn des Trainings verhindert Verletzungen und bereitet die Muskulatur optimal auf die bevorstehenden Kraftanstrengungen vor. Beim Krafttraining mit dem Medizinball kann das Aufwärmtraining vor den Kraftübungen ebenfalls mit dem Medizinball durchgeführt werden. Dazu gibt es spezielle Aufwärmübungen. Wichtig beim Aufwärmtraining ist die Wahl des richtigen Ballgewichtes. Grundsätzlich sollten Aufwärmübungen mit Bällen mit einem geringen Gewicht durchgeführt werden. Erst wenn die Muskulatur vorbereitet ist, kann das eigentliche Krafttraining mit dem Medizinball für Trizeps und die gesamte Armmuskulatur beginnen. Zu einer optimalen Trainingsvorbereitung gehört auch das Dehnen der Muskulatur. Dehnübungen sind daher ein wesentlicher Bestandteil der Vorbereitungsphase auf das Krafttraining. Dehnübungen machen die Muskulatur geschmeidig und beugen der Verletzungsgefahr vor. Dehnübungen können ebenfalls mit dem Medizinball durchgeführt werden, sodass zum gesamten Training nur ein Trainingsgerät benötigt wird.
Übungsvielfalt macht das Training abwechslungsreich
Der Medizinball ist ein unglaublich abwechslungsreiches Trainingsgerät. Er kann zu unterschiedlichen Trainingszwecken eingesetzt werden. So eignet sich der Medizinball zum Krafttraining, aber auch zum Ausdauer- und Konditionstraining sowie zur Verbesserung der Koordination. Ebenso lassen sich Reaktionsfähigkeit und Schnellkraft verbessern. Mit dem Medizinball kann eine Vielzahl von Übungen ausgeführt werden. Beim Krafttraining werden überwiegend Hebe-, Halte- oder Wurfübungen eingesetzt. Daher ist es möglich, das Krafttraining mit dem Medizinball für Trizeps und die Armmuskulatur im Allgemeinen abwechslungsreich zu gestalten. Anders als beim Training an Kraftgeräten bietet der Medizinball eine Vielzahl von Übungsvarianten, wobei das Gewicht des Balls leistungsentsprechend im Laufe des Trainings gesteigert werden sollte. Beim Trizepstraining empfiehlt es sich, unabhängig vom Gewicht des Balls, von jeder Übung drei Sätze zu je 15 bis 20 Wiederholungen durchzuführen.
1. März 2015
Krafttraining mit dem Medizinball liegt nicht nur voll im Trend, sondern ist auch überaus gesund und effektiv. Anders als bei vielen anderen Trainingsgeräten werden beim Medizinballtraining statt einzelner Muskeln ganze Muskelbereiche trainiert. Dennoch kann auch beim Training eines bestimmten Muskelbereiches der Fokus auf den Aufbau eines bestimmten Muskels gelegt werden. So lässt sich etwa beim Krafttraining mit dem Medizinball der Bizeps durch spezielle Übungen in besonderem Maße trainieren.
Armtraining durch Hebe-, Halte- und Wurfübungen
Kaum ein anderes Trainingsgerät bietet so viele Trainingsvarianten wie der Medizinball. Der vielen noch als großer und schwerer Lederball aus der Schulsporthalle bekannte Medizinball hat längst nicht mehr viel mit den heutigen Trainingsgeräten gemeinsam. Medizinbälle gibt es heutzutage in vielen verschiedenen Größen und Gewichten und auch die Materialbeschaffenheit kann von Kunststoff mit Luftfüllung bis zum traditionellen Leder mit Sandfüllungen reichen. Entsprechend abwechslungsreich kann der Ball bei Training eingesetzt werden. Soll beim Krafttraining mit dem Medizinball der Bizeps trainiert werden, gibt es eine Vielzahl von Übungen zum Muskelaufbau. Dabei wird nicht ausschließlich der Bizeps trainiert, sondern die gesamte Oberarmmuskulatur. Grundsätzlich können mit dem Medizinball verschiedene Hebe-, Halte- oder Wurfübungen ausgeführt werden. Damit sich das Training möglichst effektiv auf den Muskelaufbau auswirkt, ist es wichtig, jede Übung mit dem dafür optimal geeigneten Medizinball durchzuführen.
Muskelaufbau und Muskeldefinition
Beim Training mit dem Medizinball können unterschiedliche Trainingsziele verfolgt werden. So können Übungen zum Muskelaufbau oder auch zur Muskeldefinition ausgeführt werden. Beim Krafttraining geht es in erster Linie um den Muskelaufbau. Zum Muskelaufbau empfiehlt es sich, verschiedene Übungen in schneller Abfolge und mit der geringen Anzahl von 8 bis maximal 12 Wiederholungen durchzuführen. Soll statt dem muskelaufbauenden Krafttraining, mit dem Medizinball der Bizeps definiert werden, sollten dazu Übungen mit geringerem Gewicht und dafür aber mit 20 bis 30 Wiederholungen durchgeführt werden. Eine höhere Wiederholungsanzahl bei geringerem Gewicht ist zur Definition der Muskeln wichtig, weil die Muskulatur zur Definition einen weniger intensiven Anreiz als zum Muskelaufbau benötigt, dieser dafür aber länger andauern muss. Zur Muskeldefinition müssen nicht unbedingt andere Übungen als zum Muskelaufbau gewählt werden, wenn das Gewicht des Medizinballs und die Anzahl der Wiederholungen entsprechend gewählt werden.
