Bevor mit dem eigentlichen Training begonnen wird, sollte der Trainer Trainingsschwerpunkte für das Training festlegen und die Medizinball Übungen genau darauf abstimmen. Das Spektrum der Trainingsmöglichkeiten mit einem Medizinball ist sehr groß und umfasst den gesamten Bereich der Kondition, Koordination und des Muskelaufbaus. Bei der Durchführung der Trainingseinheiten können unterschiedliche Medizinbälle genutzt werden, da es sie in unterschiedlichen Ausführungen, Gewichten und Größen gibt. Mache sind aus harten, andere aus weichem Gummi hergestellt. Es gibt die Medizinbälle auch mit Griffen, wodurch einzelne Übungen leichter durchgeführt werden können. Bei der Auswahl des Medizinballs steht aber das Gewicht im Vordergrund. Denn je nach Fitnesslevel und Übungsauswahl werden andere Gewichtsklassen genutzt. Übungen im Bereich Kraftausdauer lassen sich am besten mit leichteren Medizinbällen trainieren. Schwerere Bälle kommen beim Kraftaufbau zum Einsatz. Bei der Auswahl des Gewichts sollte darauf geachtet werden, dass die Übung immer noch mindestens 8 bis 12 Mal durchgeführt werden können.

Training mit dem Medizinball

Das Training mit dem Medizinball beansprucht, je nach Art der Medizinball Übung, die gesamte Rumpfmuskulatur, die Armmuskeln und die Beinmuskulatur. Je nach Ausführung der Übung werden unterschiedliche Muskelbereiche gleichzeitig angesprochen und gesamtheitlich trainiert. Das Training mit einem Medizinball eignet sich nicht nur für Profisportler, sondern kann auch von jedem sportaffinen Menschen in das Training mit einbezogen werden. Das Medizinballtraining fordert den gesamten Körper.

Übungsauswahl auf den Fitnessstand abstimmen

Um eine Mannschaft effektiv unter anderem mit Medizinball Übungen zu trainieren, sollten die Übungen auf den aktuellen Fitnessstand ausgelegt sein. Durch die genaue Abstimmung erleben die Sportler eine neue Herausforderung, die mit Spaß umgesetzt wird und die Motivation deutlich steigert, da sie vom herkömmlichen Trainingsablauf abweicht.

Unterschiedliche Übungen mit dem Medizinball können sehr anspruchsvoll und effektiv gestaltet werden und wirken sich positiv auf die Fitness des Sportlers aus. Trainiert wird mit dem Medizinball die Ausdauer, die Reaktion, die Kraft und die Koordination, die für alle Sportarten sehr wichtig sind. Durch das Ineinandergreifen der verschiedenen Fähigkeiten ist der Medizinball das optimale Equipment, um ein komplettes Konditionstraining durchzuführen. Wer sich das erste Mal auf ein Training mit dem Medizinball einlässt, wird feststellen, dass die Übungen sehr zahlreich und unterschiedlich sind. Eine klassische Übung ist das Werfen und Fangen. Diese Übung kann alleine oder mit einem Partner durchgeführt werden. Wenn alleine mit dem Medizinball trainiert wird, dient eine Wand als Hilfestellung, um dynamische Wurfübungen durchzuführen. Diese Übung stärkt speziell die Rumpfmuskulatur und verbessert gleichzeitig die Ausdauer.

Liegestütz mit Medizinball

Klassische Liegestütz lassen sich durch das Integrieren ins Medizinball Training deutlich abwandeln. Der Sportler begibt sich in die klassische Grundstellung, aus der die Liegestütze durchgeführt werden. Um die Übungen mit dem Medizinball durchzuführen, wird dieser unter einer Hand platziert. Die Liegestütze werden wie gewohnt ausgeführt, allerdings ist der Körper durch die unterschiedlichen Höhen darauf fixiert, das Gleichgewicht durch die Muskulatur zu stabilisieren. Mit zwei Bällen gestaltet sich die Durchführung noch schwieriger, da der Untergrund komplett instabil ist.

Unterschiedliche Übungen im Training kombinieren

Übungen mit dem Medizinball lassen sich im Training immer wieder neu kombinieren, sodass jedes Mal neue Trainingsreize gesetzt werden. Es entsteht auch eine besondere Vielseitigkeit, da die Gewichte des Balles immer wieder variiert werden können.

Fast alle Sportarten bauen neben weiteren Fähigkeiten auf die Schnellkraft auf, die durch das Medizinball Training deutlich gesteigert werden kann. Die unterschiedlichen Trainingseinheiten sind daher eine Kombination aus Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit. Durch die jeweiligen Übungen werden auch Voraussetzungen geschaffen, die Kondition deutlich zu steigern. Unterschiedliche Bewegungstechniken werden im Training mit dem Medizinball verschmolzen, um den Sportler optimal zu trainieren.

Allgemeine Fitness mit Medizinball Training

Medizinball Training für die allgemeine Fitness wird oftmals auch in der Rehabilitation nach Verletzungen eingesetzt. Dabei steht der sanfte Muskelaufbau im Vordergrund. Zu Beginn des Trainings werden Bälle mit einem leichteren Gewicht verwendet, um dem Trainierenden ein Gefühl für das Trainingsgerät zu geben. Die unterschiedlichen Übungen werden fließend durchgeführt, um Bewegungsabläufe zu koordinieren. Durch die entstehende Dynamik ist der Sportler über den gesamten Trainingsverlauf dazu angehalten, seine Bewegungen zu beobachten und zu regulieren.
Folgende Übungen werden trainiert:

• Ball werfen und auffangen
• Kniebeugen mit Medizinball und ausgestreckten Armen
• Rumpfbeugen
• Ausfallschritt mit Oberkörperrotation
• Russian Twist
• Liegestütze

All diese Übungen steigern die körperliche Fitness und können von jedem, der etwas für den Körper machen möchte, durchgeführt werden.

Der Medizinball

Heute werden für das Medizinball Training unterschiedliche Ausführungen von Bällen angeboten. Sie unterschieden sich in der Oberflächenstruktur und im Gewicht. Die Oberflächen aus Gummi sind mit glatten Oberflächen oder kleinen Noppen versehen. Lederbälle, wie sie aus dem Sportunterricht in der Schule bekannt sind, werden auch noch angeboten. Jedoch bieten die Gummibälle ein breiteres Spektrum, da sie vielseitiger einsetzbar sind. Beispielsweise gibt es Medizinbälle mit Griff, die wie eine Hantel genutzt werden können. Andere Medizinbälle bieten ein Seil mit Schlaufe, um den Ball in der Luft rotieren zu lassen.