28. August 2014
Hervorragende Trainingsergebnisse werden mit dem Medizinball im Bereich des Muskelaufbaus und des Krafttrainings erreicht, wenn nicht nur ein herkömmlicher Medizinball zum Einsatz kommt. Krafttraining mit Medizinbällen kann beispielsweise mit einem Ball, der über eine Schlaufe oder einen Griff verfügt, gezielt durchgeführt werden. Die Übungen, die auf einen Medizinball mit Seil und Schlaufe ausgelegt sind, eignen sich besonders gut für das spezifische Training von Bewegungsabläufen. Dafür sollte der Sportler aber bereits eine gute körperliche Fitness besitzen, um die Bewegungen koordinieren zu können. Beim Power Workout kommt auch ein Medizinball zum Einsatz. Dieser wird in Verbindung mit Kniebeugen an die Wand geworfen und wieder aufgefangen. Die einzelnen Bewegungen erfolgen in schneller Abfolge. Eine bestimmte Wiederholungsrate gibt es dabei nicht. Der Sportler soll die Übung so lange durchführen, bis er an seine körperliche Grenze gerät. Dadurch entsteht eine ganz besondere Herausforderung, bei der Kraft und Ausdauer im Vordergrund stehen.
Wichtige Fakten für Kraft- und Kraftausdauertraining
Um ein effektives Krafttraining mit Medizinbällen durchzuführen, sollte vorab das gewünschte Ziel definiert werden. Wird rein auf Kraftentwicklung trainiert, werden höhere Gewichte mit einer niedrigen Wiederholungszahl festgelegt. Dieses bedeutet, dass beispielsweise 12 Mal die Übung durchgeführt wird. Für die Ausdauer und Definition der Muskeln werden leichte Medizinbälle verwendet. Dabei liegt die Wiederholungszahl zwischen 15 und 30 Mal.
Übungen für effektives Krafttraining mit Medizinbällen
Effektives Krafttraining mit Medizinbällen kann durch Kniebeugen erreicht werden. Im ersten Schritt werden die Kniebeugen, mit dem Ball vor der Brust, an ausgestreckten Armen durchgeführt. Um die Übung zu variieren, hebt der Sportler aus einer explosionsartigen Bewegung der Arme heraus den Ball über den Kopf. Durch das Gewicht des Balles wird nicht nur die Bein-, sondern auch die Rumpf- und Armmuskulatur speziell trainiert.
18. August 2014
Hervorragende Trainingsergebnisse werden mit dem Medizinball im Bereich des Muskelaufbaus und des Krafttrainings erreicht, wenn nicht nur ein herkömmlicher Medizinball zum Einsatz kommt. Krafttraining mit Medizinbällen kann beispielsweise mit einem Ball, der über eine Schlaufe oder einen Griff verfügt, gezielt durchgeführt werden. Die Übungen, die auf einen Medizinball mit Seil und Schlaufe ausgelegt sind, eignen sich besonders gut für das spezifische Training von Bewegungsabläufen. Dafür sollte der Sportler aber bereits eine gute körperliche Fitness besitzen, um die Bewegungen koordinieren zu können. Beim Power Workout kommt auch ein Medizinball zum Einsatz. Dieser wird in Verbindung mit Kniebeugen an die Wand geworfen und wieder aufgefangen. Die einzelnen Bewegungen erfolgen in schneller Abfolge. Eine bestimmte Wiederholungsrate gibt es dabei nicht. Der Sportler soll die Übung so lange durchführen, bis er an seine körperliche Grenze gerät. Dadurch entsteht eine ganz besondere Herausforderung, bei der Kraft und Ausdauer im Vordergrund stehen.
Wichtige Fakten für Kraft- und Kraftausdauertraining
Um ein effektives Krafttraining mit Medizinbällen durchzuführen, sollte vorab das gewünschte Ziel definiert werden. Wird rein auf Kraftentwicklung trainiert, werden höhere Gewichte mit einer niedrigen Wiederholungszahl festgelegt. Dieses bedeutet, dass beispielsweise 12 Mal die Übung durchgeführt wird. Für die Ausdauer und Definition der Muskeln werden leichte Medizinbälle verwendet. Dabei liegt die Wiederholungszahl zwischen 15 und 30 Mal.
Übungen für effektives Krafttraining mit Medizinbällen
Effektives Krafttraining mit Medizinbällen kann durch Kniebeugen erreicht werden. Im ersten Schritt werden die Kniebeugen, mit dem Ball vor der Brust, an ausgestreckten Armen durchgeführt. Um die Übung zu variieren, hebt der Sportler aus einer explosionsartigen Bewegung der Arme heraus den Ball über den Kopf. Durch das Gewicht des Balles wird nicht nur die Bein-, sondern auch die Rumpf- und Armmuskulatur speziell trainiert.
8. August 2014
Das Ganzkörpertraining fasst unterschiedliche Trainingseinheiten zusammen, mit denen Spitzensportler während Meisterschaften gezielt fit gehalten werden. Dabei tragen beispielsweise Krafttraining Medizinball Übungen dazu bei, die Muskulatur aufzubauen und die Fettverbrennung zu aktivieren, um überschüssige Reserven abzubauen. Das Medizinballtraining kann zwischen fünf und 10 unterschiedliche Übungen umfassen. Das Gewicht des Medizinballs sollte dabei genau auf den Fitnessstand des Sportlers angepasst sein.
Vorbereitungstraining für einen Wettkampf
Die Krafttraining Medizinball Übungen sollten im Vorbereitungstraining 3 Mal die Woche in das Training einfließen. Bei der Erstellung von Trainingsplänen ist dem Trainer überlassen, ob er das Medizinballtraining an den Anfang stellt oder während des Trainings durchführt. Die unterschiedlichen Übungen aus dem Trainingsplan sollten von den Spielern in 2 bis 3 Sätzen mit 20 Wiederholungen durchgeführt werden. Im Vorbereitungstraining werden die unterschiedlichen Übungen ohne Pausen durchgeführt. Dabei ist auf eine gleichmäßige Durchführung zu achten. Wenn der Übungsablauf zu einfach erscheint, sollte ein anderer Medizinball mit einem höheren Gewicht gewählt werden. Durch das höhere Gewicht erhalten die Muskeln neue Reize, die sie verarbeiten müssen.
Weitere Übungen für das Vorbereitungstraining
Gerade bei Medizinball Krafttraining Übungen wird hauptsächlich die Rumpfmuskulatur beansprucht. Dazu gehört vor allen Dingen die Brust-, Rücken- sowie die Armmuskulatur, da Übungen wie beispielsweise Kniebeugen, Rumpfbeugen oder Liegestütz durchgeführt werden. Im Bereich der Arme werden der Bizeps und der Trizeps trainiert. Das Ganzkörpertraining mit dem Medizinball bietet nicht nur die Möglichkeit, die Kondition und die Koordination zu steigern. Zusätzlich wird durch die Bewegung und das Gewicht des Balls Kraft aufgebaut.
