Mit einem hochwertigen 1 Kg schweren Medizinball aus Gummi lässt sich vielfältig trainieren. Das Gewicht, der Luftdruck und die Oberflächenbeschaffenheit werden genau ausgelotet, damit der Medizinball auf allen Flächen genutzt werden kann. Zusätzlich bietet den Ball eine lange Haltbarkeit, ganz gleich, wo Trainingseinheiten durchgeführt werden. Beim 1 Kg Medizinball wurde komplett auf den Einsatz von Kork oder einem Plastikring verzichtet. Dies begründet sich daraus, dass der Ball beim Werfen im falschen Winkel auf den Boden auftreffen kann und der Plastikring zerbricht. Die Stabilität des Medizinballs ist erstaunlich. Selbst nach unendlich vielen Einsätzen auf unterschiedlichen Böden sind die Medizinbälle immer noch funktionstüchtig und können beim Training eingesetzt werden. Die Nutzung dieses speziellen Balls bezieht sich nicht nur auf reine Wurf- und Fangübungen. Es können auch andere Übungen durchgeführt werden, da der Ball prellbare Eigenschaften aufweist.

Übungen mit dem Gummi Ballmedizinball

Die unterschiedlichen Übungen beanspruchen verschiedene Muskelgruppen. Dabei sind die Übungen so ausgelegt, dass sie sowohl aus Partnerübungen, wie auch alleine durchgeführt werden können. Speziell bei der Übung „Überkopfwerfen stehend“ werden hauptsächlich die vordere Schultermuskulatur, der Trizeps, die vordere Bauchmuskulatur und die Zwischenrippenmuskulatur trainiert. Je nach Schnelligkeit der Durchführung, wird speziell die Agilität, die Schnellkraft und die Koordination trainiert.

Übungsablauf im Detail

Der Trainierende sucht sich nach dem Aufwärmen einen geeigneten Platz, wo er den Medizinball an die Wand werfen werden kann.

1. Der Körper befindet sich in einer geraden Haltung mit Blick zur Wand. Die Beine werden schulterbreit aufgestellt. Die Knie sind leicht gebeugt.
2. Der Medizinball wird an gesteckten Armen über den Kopf geführt.
3. Aus dieser Position heraus wird der Ball mit ganzem Körpereinsatz gegen die Wand geworfen.
4. Der zurückfliegende Ball ist mit beiden Händen wieder aufzufangen.
5. Während der gesamten Übung bleibt der Rücken in der geraden Haltung.

Da der Medizinball springt, kann die Übung auch mit einem Ballwurf auf den Boden durchgeführt werden. Dabei wird die gleiche Körperhaltung eingenommen. Lediglich wird der Ball mit gesamtem Körpereinsatz auf den Boden geworfen und wieder aufgefangen und in einem schnellen Rhythmus bis zu 20 Mal wiederholt.