Ein besonderes Training der Koordination und Kondition ergibt sich in Verbindung mit Auszügen aus dem Aerobic-Training und einem Ball. Bezeichnet wird dieses als Ballkorobics. Das Ganzkörpertraining setzt sich aus den Elementen von leichten Aerobic-Schritten und Ballbewegungen zusammen und lässt sich daher bei allen Ballsportarten im Training einsetzen. Das Training motiviert einerseits den Sportler seine Rhythmusfähigkeit auszubauen und andererseits sorgt es für eine korrekte Armhaltung. Die unterschiedlichen Trainingseinheiten sind darauf ausgelegt, ein gezieltes Koordinationstraining für Arme und Beine durchzuführen.

Rhythmusfähigkeit mit hohen Anforderungen

Aerobic wird immer mit Tanzen verbunden. Dieses ist aber weniger die Grundlage für Ballkorobics Trainingseinheiten. Vielmehr stellen die Bewegungsabläufe eine große Anforderung an die Koordination, Beinkraft und Ausdauer. Die unterschiedlichen Bewegungsabläufe werden in schneller Folge durchgeführt. Durch den Einsatz eines Balles wird die Geschicklichkeit auf die Probe gestellt. Die Hände versuchen, während der Bewegung den Ball aufzufangen und wieder abzugeben. Durch die schnellen Bewegungsabläufe werden gezielt Muskeln in den Beinen aufgebaut. Gleichzeitig werden die Sehnen gestärkt. Um die Motivation während des Trainings deutlich zu steigern, lohnt sich der Einsatz von Musik.

Geschichte des Ballkorobics

Peter Schreiner, der Lehrer und Jugendfußballtrainer ließ 1998 erstmals Elemente aus dem Aerobic in das Fußballtraining mit einfließen und verband diese mit dem Balltraining. Gezielt im Vordergrund der Ballkorobics stehen die Feinabstimmung der einzelnen Bewegungsabläufe in Verbindung mit einem Ball, die Entwicklung des Rhythmusgefühls und die gezielte Koordination der Arm- und Beinbewegungen. Durch die Ausprägung entstehen fließende, gleitende Bewegungen auf dem Spielfeld.

Herausgeber:
Trainingsunterlagen24

Erscheinungsjahr:
2013

Inhalt:

Diese von Trainingsunterlagen24 erstellte DVD hat die Verbesserung der allgemeinen und speziellen Koordination als Ziel. Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen einer guten koordinativen Ausbildung und der spieltechnischen Entwicklung, welche zu Höchstleistungen im Wettkampf führt. Trainingsübungen mit koordinativen Inhalten sind essentiell für eine gute Ausbildung von Fußballern. Die Übungssammlung zeigt unter anderem den vielseitigen Einsatz der Koordinationsleiter, dem Pendel und verschiedener Hürdensysteme. Die DVD bietet insgesamt 88 innovative Video-Trainingseinheiten im Bereich des Koordinationstrainings. Jeder Trainingsfilm hat eine Länge von ca. 25-30 Sekunden. Alle gezeigten Übungen sind freudbetont und vermitteln den Spaß an der Bewegung. Es sind schon bekannte aber auch einige innovative Übungsformen dargestellt. Die kompetente Sprecherin agiert zweisprachig (je nach Wahl Deutsch/English) und unterstützt die hochwertigen Filmaufnahmen verbal durch wichtige sowie zielführende Hinweise.

Inhalt:

Einsatz der Koordinationsleiter
Einsatz von Hürden und Minihürden
Übungen mit Koordinationsringen
Training der Laufkoordination
Training der Sprungkoordination
Verbesserung der Laufeffektivität
Sprungkraft
Koordinative Spiele
Bewegungsabläufe
Laufschulungen
Gleichgewichtsvermögen
Orientierungsfähigkeit
Parcourstraining
uvm.

Fazit:

Kurz und prägnant (ca. 25 Sekunden) werden viele verschiedene koordinative Übungen gezeigt. Die Sprecherin weist auf Schwerpunkt und mögliche Fehler hin. Nur die filmische Umsetzung lässt Abstriche zu. Aber für Trainer, die Interesse an einer guten koordinativen Ausbildung Ihrer Schützlinge haben, eine sehr gelungene DVD.

Länge:
46 Minuten

Preis:
16,90 €

Link:
Trainings-DVD – „Koordinationstraining“

Das Volleyball Koordinationstraining bietet sportartspezifische Übungen, die in jede Trainingseinheit einfließen können. Zum Koordinationstraining gehört auch, dass der Spieler die Flugbahn des Balles abschätzen kann, um seine Bewegungsabläufe genau darauf abzustimmen. Im Spielverlauf ist die Einschätzung des Annahmepunktes sehr wichtig, damit sich der Spieler gezielt und kontrolliert dorthin bewegen kann. Gleichzeitig muss der Spieler erkennen, welche Reaktion der Gegenspieler durchführen könnte, um die Annahme zu verhindern und selbst in den Ballbesitz zu kommen. Zusätzlich ist wichtig, dass der Spieler das Spielfeld beobachtet, um Spielzüge frühzeitig zu erkennen. Um all diese Dinge gleichzeitig durchführen zu können, benötigt der Sportler eine besondere Ausprägung seiner Fähigkeiten.

Bewegungskoordination zum Ball

Gerade für Sportler, die mit dem Volleyball spielen beginnen, ist die Art und Weise der Bewegung zum Ball entscheidend. Die Ausgangsposition für das Abspielen des Balls muss stabil sein. Die Bewegung zum Ball hin erfolgt mit einer zentralen Beintechnik, die sich Sidestep nennt. Selbst bei ungünstigen Ausgangssituationen sollte der Sidestep koordiniert werden können. Neben dem Sidestep werden weitere Übungen im Koordinationstraining im Bereich Volleyball, die im Zusammenhang mit der Flugbahn des Balles stehen, trainiert.
Die unterschiedlichen Übungen bauen auf der Bewegung zum Ball und der Berechnung der Flugbahn auf. Das Training umfasst fangen und werfen, pritschen und baggern sowie Volleyball-Trainingsspiele, wo gleichzeitig unterschiedliche Spieltechniken durchgeführt werden.

Koordination von Armen und Beinen

Die Bewegung und Koordination von Armen und Beinen sind Basisfähigkeiten. Ein Bewegungsablauf setzt sich aus unterschiedlichen Teilbewegungen zusammen, die gleichzeitig oder nacheinander durchgeführt werden. Spezielle Übungen im Volleyball-Koordinationstraining sind genau auf die Ausbildung, Schulung und das Training der Arm-, Beinkoordination ausgelegt.

Als Koordination wird das harmonische Zusammenwirken der Sinnesorgane, des zentralen und peripheren Nervensystems und der gesamten Körpermuskulatur bezeichnet. Sie sorgt dafür, dass Impulse, die bei einem Bewegungsablauf entstehen, entsprechend abgestimmt an den jeweiligen Muskel bzw. Muskelgruppe weitergeleitet werden. Bei Übungen im Koordinationstraining werden immer unterschiedliche, koordinative Fähigkeiten einbezogen und trainiert.

Übungen zur Steigerung der Koordination

Um die Kopplungsfähigkeit bzw. die unterschiedlichen Bewegungsabläufe zu trainieren, können diverse Übungen im Koordinationstraining durchgeführt werden. Die einfachste Übung ist der Hampelmannsprung, bei dem Arm-, Bein- und Rumpfbewegungen zusammengesetzt werden und einen fließenden Bewegungsablauf ergeben. Im Übungsverlauf werden wechselweise Arme und Beine zusammengebracht. Um die Übung zu variieren, können Arme und Beine gleichzeitig zusammengebracht und der Sprungrhythmus geändert werden. Bei Ballspielen ist die Reaktions- und Orientierungsfähigkeit eine wichtige Grundlage. Beide Fähigkeiten werden bei Übungen mit einem Partner oder bei Spielen, die im Trainingsverlauf durchgeführt werden, geschult und trainiert. Für das Training des Gleichgewichts eignen sich Balancespiele und Übungen.

Durchführung von Koordinationsübungen

Bei der Durchführung von Übungen im Koordinationstraining können zusätzlich unterschiedliche Trainingshilfen eingesetzt werden. Dazu gehört beispielsweise die Koordinationsleiter. Der Sportler erhält unterschiedliche Aufgaben, um die Leiter zu durchqueren. Mal wird die Leiter durchlaufen oder durchsprungen. Da das Trainingsgerät flexibel einsetzbar ist, können viele Variationen der einzelnen Übungen durchgeführt werden. Zudem bietet die Koordinationsleiter das Training verschiedener Fähigkeiten, die gleichzeitig koordiniert werden müssen. Dazu gehören die Balance, die Orientierung und die Reaktion.
Durch unterschiedliche Ballübungen bekommen die Sportler ein Gefühl für das Trainingsgerät. Dabei lernen sie, Kraft und Schnelligkeit gezielt einzusetzen.