American Footballspieler benötigen eine ausgeprägte, kräftige Beinmuskulatur, aus denen sie die Schnellkraft für einen Sprint oder die Kraft für einen Sprung und andere Bewegungen nehmen können. Sie bilden zudem die Säulen der Stabilität, die für eine hohe Leistungsfähigkeit sorgen. Gerade das Training der Beinmuskulatur ist mit einer Langhantel einfach durchzuführen. Allerdings gibt es aber auch weitere Übungseinheiten mit anderen Trainingsmitteln, die für einen guten Muskelaufbau sorgen. Schon alleine das Lauftraining ist eine ideale Gelegenheit, die Muskeln zu beanspruchen, gerade dann, wenn nicht nur das leichte Laufen, sondern auch Sprinteinlagen in das Training integriert werden. Kraftentwicklung in den Beinen kann zudem beim Training mit einem Trainingsschlitten gesteigert werden.

Die klassische Kniebeuge mit einer Langhantel

Werden die klassischen Kniebeugen mit einer Langhantel durchgeführt, entsteht ein besonderer Effekt, der sich sofort in der Bein- und Gesäßmuskulatur bemerkbar macht, da aus den Beinen heraus ein zusätzliches Gewicht nach oben gedrückt werden muss.
• Der Sportler stellt sich aufrecht auf eine Matte. Die Langhantel befindet sich im Nacken des Trainierenden. Um die Übung kontrolliert durchzuführen, sollte vor einem Spiegel trainiert werden.
• Aus der aufrechten Körperhaltung heraus begibt sich der Sportler in die Hocke. Dabei wird das Gesäß nach hinten hinausgeschoben. Der Oberkörper bleibt in einer aufrechten Haltung.
• Das Gesäß wird so weit nach unten geführt, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Aus der untersten Stellung heraus wird der Körper wieder aufgerichtet, um anschließend wieder in die Hockstellung zurückgeführt zu werden.
• Die Übung wird mit Dynamik und großer Konzentration durchgeführt, damit die Belastung beidseitig optimal erfolgt.
• Trainiert wird in drei Serien mit jeweils bis zu zwölf Wiederholungen.

Zusammenspiel der Beinmuskulatur

Wenn der Beinstrecker, der Beuger, die Wade und die Gesäßmuskulatur perfekt austrainiert sind, bieten sie die Möglichkeit von Dynamik, Sprungkraft, Schnellkraft und Ausdauer, die beim American Football sehr wichtig sind. Zudem sorgen starke Abduktoren und Adduktoren für den richtigen Schub nach vorne, der bei Sprints benötigt wird. Das gesamte Zusammenspiel gibt dem Footballspieler die Chance, schnell und effizient auf Angriffe der gegnerischen Mannschaft zu reagieren.

Gerade für den effektiven Aufbau von Muskulatur im Arm- und Schulterbereich bietet das Training mit Hantel die optimale Grundlage, um gezielt den Bizeps, Trizeps und den Schultergürtel zu trainieren und Muskelmasse aufzubauen. Freihanteln gibt es mit unterschiedlichen Gewichten und sie können daher genau auf den Fitnessstand des Sportlers abgestimmt werden. Durch den gezielten Muskelaufbau wird nicht nur das Kraftpotential gesteigert. Das freie Hanteltraining setzt zudem auf die Koordinierung der einzelnen Bewegungen, die synchron durch den Sportler durchgeführt werden. Dafür ist ein hohes Maß an Konzentration nötig. Um den Muskeln den richtigen Reiz zu geben, sollte das Gewicht auf den Übungsgrundsatz ausgelegt sein. Für das schnelle Wachstum der Muskulatur wird die jeweilige Übung mit hohem Gewicht und wenigen Wiederholungen durchgeführt. Für die Definition wird mit geringeren Gewichten, aber dafür bedeutend mehr Wiederholungen trainiert.

Anspruchsvolles Freihanteltraining für American Footballspieler

Das Training mit Kurzhanteln kann unterschiedlich aufgebaut werden. Dies begründet sich aus der Möglichkeit, ob beim Kurzhanteltraining eine oder beide Körperseiten trainiert werden. Das einseitige Training hilft dabei, die schwächere Körperseite stärke zu beanspruchen und damit einen Ausgleich zu schaffen. Wenn vorher an Maschinen trainiert wurde, sollten die Gewichte nicht als Maßstab gewählt werden, da das Freihanteltraining deutlich anspruchsvoller ist und somit das Gewicht reduziert werden muss.

Trainingseinheiten für Bizeps und Schulter

Die Übungen für das Training sind unterschiedlich strukturiert, werden aber alle aus der aufrechtstehenden Position heraus trainiert.

Bizeps
Der Sportler stellt sich aufrecht hin. In seiner Hand befindet sich eine Kurzhantel mit dem entsprechenden Gewicht. Die Handfläche zeigt nach oben. Der Arm ist ausgestreckt.
Der Oberarm liegt dicht am Oberkörper an. Aus dieser Position heraus wird der Unterarm mit der Hantel vor der Brust nach oben geführt. Die Bewegung kommt aus dem Ellbogen. Das Handgelenk wird gerade gehalten.
Je nach Muskelbeanspruchung wird die Übung acht bis zehn Mal durchgeführt.

Schulter
Bei der Schulterübung steht der Sportler aufrecht und hat in jeder Hand eine Hantel, die er in Höhe der Oberschenkel hält.
Aus dieser Position heraus werden die ausgestreckten Arme seitlich bis auf Schulterhöhe angehoben und wieder abgesenkt.

Trizeps
Der Trizeps lässt sich optimal trainieren, wenn eine einzelne Hantel in beide Hände genommen und über den Kopf bis zur Schulter geführt wird. Diese Übung kann sowohl im Liegen, wie auch im Stehen durchgeführt werden.

Beim American Football wird nicht nur mit hohem Körpereinsatz, sondern auch mit direktem Körperkontakt gespielt. Um den gesamten Körper auf die extreme Belastung des Footballspiels vorzubereiten, wird nicht nur eine gute Kondition und Koordination benötigt. Vielmehr muss der Spieler auch in der Lage sein, Angriffe der gegnerischen Mannschaft abwehren zu können. Dies geschieht durch unterschiedliche Sprung-, Fall- und Abrolltechniken sowie durch Kraft und Ausdauer. Die Trainingseinheiten im Bereich des Körperkontakttrainings können auf unterschiedlichen Übungen aufgebaut werden. Zuerst geht es aber einmal darum, eine körperliche Grundfitness herzustellen, auf der das intensivere Training aufgebaut werden kann. Grundsätzlich muss die Muskulatur des gesamten Körpers gestärkt sein. Denn dieses Muskelkorsett schützt den Körper.

Aufbautraining für die grundlegende Fitness

Das Aufbautraining umfasst ein spezielles Muskelaufbautraining, Schnellkrafttraining sowie Kraftausdauertraining. Zudem werden die Koordination und die Kondition durch unterschiedliche Übungen aufgebaut. Zu den Übungen gehören Hürdenläufe und Sprünge, speziell strukturiertes Lauf- und Sprinttraining sowie Kraft und Ausdauer. Für das Körperkontakttraining können unterschiedliche Trainingshilfen eingesetzt werden. Dazu gehören neben Trainingsdummys auch dicke Schaumstoffmatten. Zudem können normale Matten ausgelegt werden, um unterschiedliche Abrolltechniken zu trainieren. Der Trainingsdummy dient als fiktiver Gegner und kann explizit für das Training von Techniken, Taktiken und der Koordination eingesetzt werden. Aber auch ein Mann gegen Mann Training bietet unterschiedliche Möglichkeiten.

Trainingseinheiten für die Abwehr bei Vollkörperkontakt

Grundlegend wichtig ist, dass die Footballspieler schnell reagieren können, wenn sie vom Gegner direkt angegriffen werden. Dazu eignen sich besonders Techniken, die dem Spieler dabei helfen, sich richtig abzurollen oder durch eine gezielte Bewegung oder einen Sprung den Angriff abzuwehren.

Training auf der Matte
Der Spieler positioniert sich an der kurzen Seite der Matte und versucht aus dem Stand heraus über die rechte oder linke Schulter abzurollen.
Dabei ist es sehr wichtig, dass der Körper nicht verkrampft wird, damit die Bewegung fließend durchgeführt werden kann.
Wer mit Anfängern trainiert, sollte zu Beginn des Trainings mit dicken Schaumstoffmatten beginnen. Sie sind nachgiebiger und fangen den Sturz besser ab.
Beim Mann gegen Mann Training kommt es darauf an, Standfestigkeit zu bewahren. Zwei Spieler stehen sich gegenüber und versuchen mit der eigenen Körperkraft den Mitspieler von seinem Standort zu schieben. Dabei kommt die gesamte Muskulatur des Körpers zum Einsatz.

In der härtesten Ballsportart, dem American Football, sind beim Training wichtige Komponenten zusammenzufügen, welche die Kraft, die Athletik, die Masse und die Koordination miteinander vereinen. Sie können in einzelnen Trainingseinheiten gezielt ausgebaut werden. Aber auch im Zirkeltraining sind sie hervorragend kombinierbar und fügen sich somit zu einem ganzheitlichen Training zusammen. Das benötigte Kraftpotenzial und das Reaktionsvermögen muss gerade von den defensen Spielern erbracht werden, da sie den Raumgewinn der gegnerischen Mannschaft so klein wie möglich halten oder gar verhindern sollen. In unterschiedlichen Zirkeltrainingseinheiten besteht auch die Möglichkeit, taktische Besonderheiten mit einfließen zu lassen, die zuvor im Einzeltraining schon trainiert wurden.

Aufbau von Zirkeltrainingseinheiten

Für ein optimales Zirkeltraining werden unterschiedliche Hilfsmittel eingesetzt, die durch das Zusammenstellen einen Parcours ergeben, den die Sportler zu überwinden haben. Genutzt werden können Kästen, Kastenelemente, Medizinbälle, Bänke, Sprungseile, eine Koordinationsleiter, unterschiedliche Hürdensysteme und Matten. Die einzelnen Geräte werden in der Halle aufgebaut. Jede einzelne Station des Zirkels wird mit einer eigenen Übung bedacht, um beispielsweise die Schnelligkeit, das Reaktionsvermögen, die Sprungkraft sowie die Kondition und Koordination zu trainieren. Der Durchlauf jeder einzelnen Übung wird auf ein bestimmtes Zeitfenster limitiert. Dabei muss der Sportler die Übung so oft und so schnell wie möglich durchführen.

Die Entwicklung des Ballgefühls bei American Football Spielern kann auf unterschiedliche Weise trainiert werden und hilft dabei Fang- und Wurftechniken zu verfeinern. Die Bälle beim Football haben eine andere Form, als ein herkömmlicher runder Ball und lassen sich daher schwieriger fangen, da sie auch deutlich andere Flugeigenschaften aufweisen. Die Bälle haben eine ovale Form und werden daher in der Umgangssprache als Ei bezeichnet.
Durch diese Besonderheit ist es sehr wichtig, dass die Spieler die Eigenschaften des Balls kennen und mit ihm verschmelzen können. Gerade beim American Football sind die Anforderungen an die Spieler sehr hoch, dass sie die Koordination zwischen dem Ball, der Hand, dem Auge und dem Körper perfekt beherrschen und dadurch schnelle Reaktionen abrufen können.

Das Training mit Bällen

Um den Footballspielern ein optimales Ballgefühl zu vermitteln, werden die ersten Trainingseinheiten nicht mit dem ovalen Ball, sondern mit runden Bällen durchgeführt, da diese einfacher zu handhaben sind. Im weiteren Trainingsverlauf, wenn die Spieler den geschickten Umgang erlernt haben, wird zum Training das Ei (der ovale Ball) eingesetzt. Im Trainingsverlauf mit 3 Bällen wird die schnelle Reaktion auf unterschiedliche Gegebenheiten trainiert und perfektioniert, wodurch auch das Zusammenspiel der Mannschaft deutlich verbessert wird.

Koordinationsübungen für das Ballgefühl

Um den Spieler zu Beginn des Trainings ein Ballgefühl zu vermitteln, werden unterschiedliche Wurf- und Fangübungen durchgeführt. Dabei positionieren sich die Spieler auf dem Spielfeld und werfen den Ball in die Luft, um ihn anschließend hinter dem Rücken wieder aufzufangen. Aus dieser Position wird der Ball wieder in die Luft geworfen und vor dem Körper wieder aufgefangen.

Fangübungen mit einem ovalen Ball
Um die Übung mit der Mannschaft durchführen zu können, werden Zweiergruppen gebildet, die sich gegenseitig den Ball zuwerfen.
• Die Sportler stellen sich in einem angemessenen Abstand gegenüber auf.
• Die Wurfübungen, die während des Trainings durchgeführt werden, können in der Form variieren, dass sowohl hohe und flache Bälle sowie Pässe geworfen werden, die der Gegenspieler zu fangen hat.
• Dabei sollte auch die Wurfkraft variabel eingesetzt werden, da sich dadurch die Fluggeschwindigkeit und die Flugbahn verändern.

Um das Balltraining abwechslungsreich zu gestalten, kann die beschriebene Übung auch im Sitzen durchgeführt werden. Zusätzlich kann die Trainingseinheit auch Jonglierübungen umfassen, um das Ballgefühl sowie Fang- und Wurftechniken der Spieler zu trainieren. Dafür werden allerdings vorzugsweise runde Bälle genutzt.

Da die Kraft der Muskulatur je Körperseite unterschiedlich ausgelegt ist, erfordert das Training mit der Langhantel eine gute Koordination, um die Übungen optimal durchführen zu können. Jeder Mensch hat seine starke und seine schwache Seite, die er durch unterschiedliche Koordinationsübungen angleichen kann. Im Übungsverlauf muss darauf geachtet werden, dass sich das Trainingsgerät immer in der Waagerechten befindet, damit keine Fehlbelastung entsteht. Zu Beginn einer Trainingseinheit mit der Langhantel ist darauf zu achten, dass die Übungen langsam und präzise durchgeführt werden. Wenn fließende Bewegungsabläufe erreicht wurden, kann das Tempo des Durchgangs deutlich gesteigert werden. Bei der Wahl der Gewichte ist darauf zu achten, dass die Gewichtsmenge dem Trainingsstand des Sportlers angepasst ist.

Einsatz der Hantelstange im Trainingsverlauf

Bevor mit der Übung begonnen wird, wird die Hantelstange mit Gewichtsscheiben bestückt. Es gibt aber auch Hantelstangen, die fest mit Gewichten ausgestattet sind und nicht variiert werden können. Wenn die Hantelstange bei Kniebeugen zum Einsatz kommt, wird sie auf dem Schultergürtel in Nackenhöhe positioniert. Es ist darauf zu achten, dass die Stange nicht auf einem Wirbel abgelegt wird, da dieses unangenehme Schmerzen verursachten kann. Um das Gewicht auszutarieren, stellt sich der Sportler aufrecht hin. Die Füße werden schulterbreit aufgestellt und die Knie leicht angewinkelt.

Kniebeugen mit der Hantelstange
• Aus der oben beschriebenen Grundstellung heraus geht der Sportler in die Knie. Der Oberkörper bleibt dabei in einer aufrechten Haltung. Das Gesäß wird nach hinten hinausgeschoben. Dabei lösen sich die Fersen vom Boden, sodass nur noch der vordere Ballen den Boden berührt.
• Der Sportler ist im Übungsablauf dazu angehalten, immer wieder seine Körperhaltung zu korrigieren und dadurch das Gleichgewicht zu halten.
• Die Trainingseinheit mit der Langhantel wird am besten vor einem Spiegel durchgeführt, damit schnell erkenntlich ist, in welche Richtung die Korrektur der Körperhaltung erfolgen muss.
• Die Übung wird in drei Serien je zehn bis zwölf Wiederholungen durchgeführt.

Um die Übung schwieriger zu gestalten, kann der Footballspieler die Kniebeugen mit Hantelstange auch nur auf einem Bein durchführen.

Kniebeugen im Training von American Football Spielern

Kniebeugen trainieren nicht nur die Beinmuskulatur, sondern sorgen auch für die Steigerung der Rumpfkraft. Gerade im American Football ist die Rumpfkraft eine wichtige Voraussetzung, um sich im Körperkontaktspiel gegen den Gegner durchsetzen zu können. Aus der Kombination der Beinkraft und Rumpfkraft entsteht eine besondere Schubkraft, die der Spieler zur Verteidigung braucht.

Das gezielte Koordinationstraining lässt sich mit Hantelscheiben deutlich intensivieren. Das grundlegende Koordinationstraining erhält dadurch einen besonderen Aspekt, da gleichzeitig Muskeln aufgebaut werden, die nicht nur für Kraft sorgen, sondern auch beim Vollkörperkontakt die darunterliegenden Knochen schützen. Zum einen können mit Hantelscheiben spezielle Muskelgruppen trainiert werden. Zum anderen sind die Trainingseinheiten darauf ausgelegt, Koordination und Kondition gleichermaßen auszubauen. Die unterschiedlichen Übungen werden in schnellen oder langsamen Abfolgen durchtrainiert. Dabei variieren auch die Pausenzeiten, die zwischen den einzelnen Übungen eingelegt werden. Bei der Trainingsgestaltung ist es wichtig, dass der Trainer die Übungseinheiten vielseitig und dem Fitnessstand des Footballteams entsprechend gestaltet, um beim Training neue Reize zu setzen und die Koordination weiter auszubauen.

Trainingshilfen die zum Einsatz kommen können

Neben den einzelnen Hantelscheiben, die es mit unterschiedlichen Gewichten gibt, können auch Kurzhantel oder Langhanteln bei den verschiedensten Übungen zum Einsatz kommen. Je nach Übungsaufbau eignet sich die Hantelscheibe besser, als beispielsweise eine Kurz- oder Landhantel. Als zusätzlicher Reiz für die Koordination kann der Trainer auch ein Air-Pad oder Balancebrett nutzen. Dadurch werden weitere Reize gesetzt, die sich auf den Gelichgewichtssinn auswirken.

Trainingseinheiten mit Hantelscheiben

Der Footballspieler stellt sich aufrecht auf einer Matte auf. Die Beine werden leicht gespreizt, sodass die Füße schulterbreit auseinanderstehen. Die Hantelscheiben befinden sich in den Händen rechts und links vom Körper. Aus der Grundstellung heraus wird ein Bein vom Boden gelöst, das nur noch auf einem Fuß gestanden wird. Das Standbein trägt das gesamte Gewicht mit der Hantelscheibe. Um die Gelenke nicht zu stark zu belasten, wird das Knie leicht angewinkelt.
• Aus der Grundstellung heraus wird der Oberkörper nach vorne gebeugt. Die Wirbelsäule bleibt dabei in der Verlängerung gerade. Das Gesäß wird leicht nach hinten hinausgeschoben, wodurch der untere Rückenbereich eine leichte Wölbung einnimmt. Das eine Bein wird vor dem Körper ausgestreckt.
• Im Verlauf der Übung werden die beiden Hantelscheiben vor den Körper geführt, bis sie ungefähr in Höhe der Kniescheiben sind. In dieser Position verharrt der Sportler für wenige Sekunden, um anschließend den Körper wieder in die Grundstellung zu bringen.
Im gesamten Übungsverlauf ist darauf zu achten, dass die Übung je Seite in drei Einheiten mit jeweils acht – zehn Wiederholungen durchgeführt wird.

Die Faszination des American Football liegt in der Dynamik und der Präzision, die dieses Spiel dem Zuschauer bietet. Mit anderen Spielern wird sich dem Gegner entgegengestellt. Es wird dem Gegenüber in die Augen geschaut und der Kampfgeist oder auch die Angst gesehen. Direkter Körperkontakt und die Präzision des Annehmens und der Abgabe sind wichtige Details, die das Spiel in Bewegung halten und dafür sorgen, dass auch in Angriffssituationen oder beim Raumgewinn der Ball immer beim Fänger bleibt, um das Spiel für die eigene Mannschaft zu entscheiden. Daher hat das Präzisionstraining, welches in enger Verbindung mit dem Koordinationstraining steht, einen sehr hohen Stellenwert.

Trainingsplanung für ein koordinatives Ballgefühl

Die Footballspieler müssen sich mit unterschiedlichen Situationen auf dem Spielfeld auseinandersetzen, die sich innerhalb von wenigen Sekunden ergeben. Dafür ist das Koordinationstraining, in Verbindung mit schnellem Reaktionsvermögen und kurzfristigen Entscheidungsfindungen eine wichtige Grundlage. Daher ist es wichtig, dass gerade diese Eigenschaften speziell trainiert werden, um die Spieler dafür zu sensibilisieren. Die unterschiedlichen Trainingseinheiten sollten systematisch aufgebaut werden, um die Spieler an die vorgegebene Zielsetzung heranzuführen. Gerade beim Präzisionstraining für die Ballannahme und die Ballabgabe gibt es unterschiedliche Trainingsformen, die im täglichen Training einfließen können.

Kombinierte Trainingseinheiten für Schnelligkeit und Ballgefühl

Die unterschiedlichen Übungseinheiten umfassen viele aufeinander abgestimmte Verläufe, die durch den Trainer zusammengefügt werden können. Eine wichtige Trainingseinheit sind Widerstandsläufe. Die Übung kann mit unterschiedlichen Hilfsmitteln durchgeführt werden, wobei entweder alleine oder zu zweit trainiert wird.

Widerstandsläufe mit einem Sprintschlitten
• Der Footballspieler stattet den Sprintschlitten mit Gewichten aus, die er gerade noch bewältigen kann, und legt die dazugehörige Weste an, die die Zugkraft optimal verteilt.
• Anschließend muss der Spieler versuchen, dieses Gewicht im Laufschritt hinter sich herzuziehen, um seine Schnelligkeit und Beinkraft zu steigern. Gerade wer im Ballbesitz ist, hat sich gegen die Gegenspieler durchzusetzen, um auf dem Spielfeld ein weiteres Yard zu überwinden.

Um das Ballgefühl zu steigern und die Annahme und Abgabe zu präzisieren, ist der Medizinball ein geeignetes Trainingsgerät.

Ballstoßen für die Koordination, Kraft, Ausdauer
• Der Footballspieler befindet sich im aufrechten Stand und hat die Beine schulterbreit aufgestellt. Die Knie sind in leicht angewinkelter Haltung. Der Medizinball wird mit den Händen vor der Brust gehalten. Die Hüfte wird leicht nach vorne geschoben.
• Aus dieser Haltung heraus wird der Medizinball mit großer Wucht in die Luft geworfen und anschließend wieder aufgefangen. Im Übungsverlauf werden die Arme über den Kopf gestreckt. Die Übung wird acht bis zwölf Mal wiederholt.

Die Kondition, und damit die Fitness, ist eine elementare Grundlage, damit die Footballspieler sowohl in der Defensive, wie auch in der Offensive Höchstleistungen während eines Spiels erbringen können. Daher bieten sich Trainingseinheiten an, die eine Verbindung von Techniktraining und Konditionstraining vereinen. Unterschiedliche Spieltechniken können in das Training mit einem Hürdensystem einfließen. Dabei wird zusätzlich auch die Koordination geschult. Die Umsetzung strategischer Spielzüge und der Einsatz der jeweiligen Spieler sind maßgeblich daran beteiligt, wie das Spiel vorangeht. Um einen Torwurf zu erbringen, das Spielfeld zu überwinden oder die angreifenden Gegner, die mit Vollkörperkontakt spielen, abzuwehren, ist ein umfassendes Training wichtig, in dem die Kondition, die Koordination, die Schnelligkeit und die Ausdauer forciert werden.

Mannschaftstraining mit Hürdensystemen

Unterschiedliche Hürdensysteme kommen beim American Football zum Einsatz, um die Kondition zu trainieren. Zum einen gibt es sehr flache Hürdensysteme, die für die Fußarbeit eines Footballspielers eingesetzt werden können.
• Das Hürdensystem wird in einem Parcours aufgebaut.
• Der Spieler positioniert sich auf der einen Seite des Parcours und versucht mit kurzen, schnellen Schrittfolgen den Parcours zu durchqueren.

Mit einem höheren Hürdensystem werden Sprungtechniken ausgebaut und verfeinert. Die unterschiedlichen Übungen können in einem Parcours oder mit einer Einzelhürde durchgeführt werden.
• Die Einzelhürde wird so aufgebaut, dass der Footballspieler sie noch gut überspringen kann.
• Der Spieler stellt sich so vor der Hürde auf, dass das zu überspringende Hindernis parallel zum Körper verläuft.
• Die Knie werden leicht angewinkelt, um aus dieser Position heraus die Hürde überspringen zu können.
• Nachdem die Hürde überquert wurde, wird die Hürde rückwärts übersprungen.
Die Sprungübung lässt sich dadurch abwandeln, indem der Footballspieler die Hürde seitlich überspringt. Die Stange, die es zu überspringen gilt, befindet sich in Höhe der Knie des Spielers. Im Sprungverlauf ist auf eine präzise Sprungtechnik zu achten, die in schnellen Abläufen durchgeführt wird.

Sprungtechniktraining

Gerade beim Sprungtechniktraining liegen unterschiedliche Kriterien zugrunde, die zur Beweglichkeit der Footballspieler auf dem Spielfeld beitragen. Durch die gesteigerte Beweglichkeit, die durch das Training mit Hürdensystemen herbeigeführt wird, sind die Spieler bedeutend agiler und können Angriffe der Gegenmannschaft umgehen und ausweichen.

Das Konditionstraining fasst unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten zusammen, die genau darauf ausgelegt sind, die Leistungsfähigkeit und somit die Schnellkraft, die Beweglichkeit, die Ausdauer und die Koordination der Footballmannschaft zu steigern. Die fittesten Sportler sind daher im American Football zu finden. Die unterschiedlichen Übungen werden mit einem hohen Tempo absolviert, wodurch der gesamte Körper und die dazugehörige Muskulatur extremen Anforderungen ausgesetzt werden. Die Trainingseinheiten werden daher durch den Trainer so aufgebaut, dass bei Kraftübungen in je zwei Sätzen trainiert wird, wobei die Pausen nur 60 Sekunden lang sind. Für die Steigerung der Beweglichkeit sind drei Wiederholungen je einer Minute zugrunde zulegen. Die Übung wird in schneller Folge absolviert. Spezielle Übungen, die auf die Konzentration abzielen, werden mit einem Trainingspartner gemeinsam durchgeführt. Dabei wird die Übung zwei Mal wiederholt.

Medizinballtrainingseinheiten

Die unterschiedlichen Übungen, die mit dem Medizinball durchgeführt werden können, sind grundlegende Übungen für die Steigerung der Kondition. Im Zusammenspiel mit einem Trainingspartner wird zudem die Konzentration gefordert. Hierbei fällt die Wahl auf einen schwereren Medizinball, um die Muskulatur zu stärken und gleichzeitig die Reaktionsfähigkeit zu fördern.

Wurftechniken mit dem Medizinball trainieren
Unterschiedliche Wurftechniken sind wichtig, damit der Ball auch korrekt auf einen Mitspieler geworfen werden kann. Dabei sind mit einem Wurf oft auch große Distanzen zu überwinden, wofür die Kraft aus den Armen kommt.
• Die beiden Footballspieler stellen mit einem Abstand von mindestens zwei Metern gegenüber auf.
• Der ausgewählte Medizinball befindet sich in den Händen eines Footballspielers in Höhe des Brustkorbs. Der andere wartet darauf, dass er den Ball zugeworfen bekommt.
• Bevor der Ball geworfen wird, wird eine Grundspannung der Muskulatur aufgebaut.
• Nun wird der Ball katapultähnlich nach vorne geschleudert, wobei die Arme ausgestreckt werden.
• Der Trainingspartner fängt den Ball auf und gibt ihn umgehend an den anderen Spieler zurück.
• Die Bälle werden in schneller Abfolge dem Trainingspartner zugespielt.

Konditionstraining mit Wurftechnikgrundlagen

Durch das Werfen des Medizinballs werden nicht nur Muskeln aufgebaut, sondern können auch Wurftechniken trainiert werden, um den Ball im Footballspiel korrekt werfen und fangen zu können. Denn lange Pässe fordern von den Footballspielern ein hohes Maß an Konzentration, Kondition und Wurftechnik.