Die Übung startet im Vierfüßlerstand mit den Unterschenkeln auf dem Ball. Anschließend wird eine stabile Liegestützposition eingenommen. Der Rumpf wird aktiv angespannt, um die Körperkontrolle bei schnellen Richtungswechseln zu simulieren.

Durch das Heranziehen der Knie zur Brust wird die Rumpf- und Beinstabilität gestärkt, die für kontrollierte Ausfallschritte und Rückwärtsbewegungen im Spiel entscheidend ist. Danach wird die Bewegung kontrolliert zurückgeführt.

Redaktion: Goetz&Media/Sport