Abwehrreichweite und Block-Anlauf – Side Steps aus der Spielstellung

Nimm die Volleyball-Grundstellung ein: Füße hüftbreit, Knie gebeugt, Arme spielbereit vor dem Körper. Führe kurze, präzise Seitwärtsschritte aus, ziehe das innere Bein nach und halte den Schwerpunkt tief. So verbesserst du die seitliche Verschiebung in Annahme und Feldabwehr sowie das Positionieren vor dem Block.

Variation und Intensität steigern – für Fortgeschrittene

30 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause, 3–5 Durchgänge. Leichter: höhere Position. Schwerer: Miniband über den Knien; nach jedem vierten Schritt kurzer Block-Sprung oder tiefer Abwehrtouch (Hand zum Boden). Team-Variante: Trainer callt Linie/Diagonal. Achte auf stabile Knie, ruhigen Oberkörper und kleine, schnelle Schritte.

Redaktion: Goetz&Media/Sport