Fußmikado wird in Zweiergruppen durchgeführt. Die jeweiligen Spieler treten gegeneinander an.

Durchführung

Für die Durchführung erfolgt die Aufstellung der Spieler in einem Abstand von einem halben Meter. Die Aufstellung der Füße erfolgt in Schulterbreite. Die Handflächen der Spieler werden so positioniert, dass sie sich berühren.

Dafür werden die Arme vor dem Körper, in Höhe der Brust, ausgestreckt. Durch Ziehen und Schieben wird versucht, den Gegenspieler aus dem Gleichgewicht zu bringen, damit er seine Füße vom Boden lösen muss.

Zählweise

Sobald es dem Spieler gelingt, den Gegenspieler aus dem Gleichgewicht zu bringen und dieser sich bewegen muss, erhält der Spieler einen Punkt.

Variationen

Variiert werden kann Fußmikado, indem der Verlierer der Spielrunde anschließend eine festgelegte Stabilisierungsübung durchführen muss. Diese wird durch den Trainer festgelegt.

Tipps

Durch den Ablauf des Spiels muss schnell auf die unterschiedlichen Aktionen des Gegners reagiert werden. Sinnvoll ist daher ein häufiger Wechsel der Kontrahenten, damit unterschiedliche Strategien verwendet werden.

Auf einen Blick

• Sehr gut zum Aufwärmen
• Optimal für Feldabwehr
• Hohe Belastung
• Sehr gut für die Koordination

Eine Spielvariante für das Aufwärmen der Spieler ist Schlag den Fuß. Diese Übung wird mit jeweils zwei Spielern durchgeführt, die gegeneinander antreten.

Durchführung

Die Sportler verteilen sich in Zweiergruppen auf dem Spielfeld. Eine Hand wird hinter den Körper gelegt und darf während der Durchführung nicht zum Einsatz kommen.
Der Trainer gibt das Kommando für den Spielbeginn. Die Spieler versuchen, den Fuß des Kontrahenten zu berühren. Dabei muss der Körper die Balance halten.

Zählweise

Für jede Berührung des gegnerischen Fußes erhält der Spieler einen Punkt. Das Spiel endet, wenn ein Spieler drei Punkte erzielt hat. Wenn im Spielverlauf der Boden berührt wird, erhält der Gegenspieler dafür einen Punkt gutgeschrieben.

Variationen

Um den Spielverlauf zu erschweren, wird die starke Hand des Spielers auf dem Rücken positioniert und mit der schwächeren Seite gekämpft.

Tipps

Die Spieler sollten gegen unterschiedliche Kontrahenten antreten, wodurch unterschiedliche Konstellationen geboten werden.

Auf einen Blick

• Sehr gut zum Aufwärmen
• Optimal für Feldabwehr
• Hohe Belastung
• Sehr gut für die Koordination

Um Rollball spielen zu können, werden zwei Bänke und ein Medizinball benötigt. Das Spielfeld besteht aus einem halben Volleyballfeld, welches an den Seitenlinien mit Bänken begrenzt wird. Sie dienen als Tore. Dafür werden sie auf die Seite gelegt, mit der Sitzfläche zum Spielfeld.

Das Team setzt sich aus zwei bis vier Spielern zusammen, die gegeneinander antreten. Als Spielball wird ein Medizinball eingesetzt. Dieser sollte zwischen ein bis zwei Kilogramm wiegen.

Der Spielverlauf richtet sich nach Zeiteinheiten, die festgelegt werden. Durch die Größe des Spielfeldes und die wenigen Spieler begrenzt sich die Spielzeit bei Mini-Turnieren auf drei bis fünf Minuten je Spiel.

Durchführung

Das Ziel des Spieles ist, den Medizinball über das Spielfeld zu rollen und im gegnerischen Tor zu platzieren. Um als Tor zu zählen, muss der Ball die Sitzfläche der Langbank berühren.
Der Ball darf nur gerollt werden. Ein anheben oder festhalten ist nicht erlaubt. Um den Ball spielen zu dürfen, muss der Spieler mit beiden Füßen den Boden berühren. Sich hinsetzen, legen oder hinknien verstößt gegen die Spielregeln. Wenn es zu einem Regelverstoß kommt, erhält die gegnerische Mannschaft die Möglichkeit, einen Einwurf von der Seitenlinie aus vorzunehmen.

Zählweise

Für jeden Ball, der die Bank berührt, bekommt die jeweilige Mannschaft einen Punkt. Am Ende des Spiels ist derjenige der Sieger, der die meisten Punkte vorzuweisen hat.

Variationen

Um das Spiel zu variieren, können auch drei Mannschaften eingesetzt werden. Sie spielen dann auf drei verschiedene Tore.

Tipps

Da die Spieler während des intensiven Spielverlaufs in gebückter Haltung agieren, sollte die Spielzeit recht kurz gewählt werden.
Einsetzbar ist Rollball schwerpunktmäßig als Aufwärmübung für die Feldabwehr.

Auf einen Blick

• Zum Aufwärmen im Training sehr gut geeignet
• Optimal für Feldabwehr
• Hohe Belastung