Die Kondition, und damit die Fitness, ist eine elementare Grundlage, damit die Footballspieler sowohl in der Defensive, wie auch in der Offensive Höchstleistungen während eines Spiels erbringen können. Daher bieten sich Trainingseinheiten an, die eine Verbindung von Techniktraining und Konditionstraining vereinen. Unterschiedliche Spieltechniken können in das Training mit einem Hürdensystem einfließen. Dabei wird zusätzlich auch die Koordination geschult. Die Umsetzung strategischer Spielzüge und der Einsatz der jeweiligen Spieler sind maßgeblich daran beteiligt, wie das Spiel vorangeht. Um einen Torwurf zu erbringen, das Spielfeld zu überwinden oder die angreifenden Gegner, die mit Vollkörperkontakt spielen, abzuwehren, ist ein umfassendes Training wichtig, in dem die Kondition, die Koordination, die Schnelligkeit und die Ausdauer forciert werden.

Mannschaftstraining mit Hürdensystemen

Unterschiedliche Hürdensysteme kommen beim American Football zum Einsatz, um die Kondition zu trainieren. Zum einen gibt es sehr flache Hürdensysteme, die für die Fußarbeit eines Footballspielers eingesetzt werden können.
• Das Hürdensystem wird in einem Parcours aufgebaut.
• Der Spieler positioniert sich auf der einen Seite des Parcours und versucht mit kurzen, schnellen Schrittfolgen den Parcours zu durchqueren.

Mit einem höheren Hürdensystem werden Sprungtechniken ausgebaut und verfeinert. Die unterschiedlichen Übungen können in einem Parcours oder mit einer Einzelhürde durchgeführt werden.
• Die Einzelhürde wird so aufgebaut, dass der Footballspieler sie noch gut überspringen kann.
• Der Spieler stellt sich so vor der Hürde auf, dass das zu überspringende Hindernis parallel zum Körper verläuft.
• Die Knie werden leicht angewinkelt, um aus dieser Position heraus die Hürde überspringen zu können.
• Nachdem die Hürde überquert wurde, wird die Hürde rückwärts übersprungen.
Die Sprungübung lässt sich dadurch abwandeln, indem der Footballspieler die Hürde seitlich überspringt. Die Stange, die es zu überspringen gilt, befindet sich in Höhe der Knie des Spielers. Im Sprungverlauf ist auf eine präzise Sprungtechnik zu achten, die in schnellen Abläufen durchgeführt wird.

Sprungtechniktraining

Gerade beim Sprungtechniktraining liegen unterschiedliche Kriterien zugrunde, die zur Beweglichkeit der Footballspieler auf dem Spielfeld beitragen. Durch die gesteigerte Beweglichkeit, die durch das Training mit Hürdensystemen herbeigeführt wird, sind die Spieler bedeutend agiler und können Angriffe der Gegenmannschaft umgehen und ausweichen.

Das Zirkeltraining ist die effektivste Möglichkeit, die Kondition mit unterschiedlichen Übungen zu trainieren. Dabei geht es nicht nur um die Steigerung der Kondition, sondern vielmehr um die Kombination aus Schnelligkeit, Reaktionsvermögen, Ausdauer und Koordination, die sich darin vereinen. Bei einem gezielten Zirkeltraining durchlaufen die Footballspieler unterschiedlichen Übungen, die im schnellen Durchlauf hintereinander durchgeführt werden. Die Länge einer Zirkeltrainingseinheit ist abhängig davon, wie viele Übungen durch den Trainer kombiniert wurden. Dabei können zwischen fünf und 20 Übungen durchgeführt werden, um die Footballspieler bis an ihre eigenen Grenzen zu fordern.

Steigerung von Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit

Viele Wiederholungen werden unter hohem Zeitdruck durchgeführt, um die Muskulatur besonders zu beanspruchen. Die unterschiedlichen Methoden eines Zirkeltrainings zielen darauf ab, durch verschiedene Übungen immer wieder neue Anforderungen zu präsentieren. Zum einen wird nach der Ausdauermethode trainiert und zum anderen unterschiedliche Intervalle darauf ausgelegt, die Belastung auf den extensiven Bereich zu beschränken.
• Beim Intervalltraining liegt die intensive Muskelbeanspruchung zwischen 45 Sekunden und einer Minute, bis der Muskel wieder in den Ruhezustand gelangt. Wenn beispielsweise ein Springseil beim Intervalltraining zum Einsatz kommt, muss der Sportler eine Höchstzahl an Sprüngen durchführen, um die Muskelkontraktionen zu intensivieren. Die Pausenzeiten zwischen den Wiederholungen sind sehr niedrig und liegen bei maximal 30 Sekunden, bevor der Muskel wieder zu Höchstleistungen gefordert wird.
• Die Ausdauermethode beruht auf der Definition der Muskulatur. Dabei wird das Zirkeltraining genau darauf ausgelegt, dass nach der Durchführung der jeweiligen Übungen eine Pause eingelegt wird, um den Muskel zu regenerieren. Die Wechsel zwischen den unterschiedlichen Übungen werden fließend vorgenommen, sodass im Schwellenbereich trainiert wird.

Besonderheiten des Zirkeltrainings im American Football

Die unterschiedlichen Übungseinheiten werden direkt hintereinander zwei bis drei Mal durchgeführt, wobei die Pausenzeiten, je nach Zielsetzung des Zirkeltrainings variieren. Durch das Zirkeltraining wird nicht nur gezielt eine Muskelgruppe beansprucht. Vielmehr ist der Einsatz der gesamten Körpermuskulatur erforderlich. Die Leistungssteigerung erfolgt durch die schnelle Wiederholungsrate während des Übungsablaufs, wodurch der Muskel zum Wachstum angeregt wird. Die hohe Wiederholungszahl sorgt zudem dafür, dass eine erhöhte Blutzirkulation im Körper stattfindet.

Gerade beim American Football müssen große Distanzen schnell zurückgelegt werden, um Yards zu gewinnen und letztendlich ein Field Goal oder einen Goal zu erzielen. Die unterschiedlichen Trainingseinheiten für ein optimales Lauftraining, und die damit verbundene Steigerung der Kondition, wird durch unterschiedliche Lauftechniken bestimmt. Dabei stehen Sprinttechniken weit im Vordergrund, um dem Gegner keine Möglichkeit zu geben, den Lauf des Spielers zu stören. Da im American Football auch mit Ganzkörperkontakt gespielt wird, ist das Lauftraining darauf ausgelegt, zusätzlich die Koordination, die Reaktionsfähigkeit und die Konzentration zu trainieren. Das grundlegende Ziel des Lauftrainings ist die Kombination aus Kondition, Koordination, Schnelligkeit und Steigerung des Reaktionsvermögens.

Gestaltung eines optimalen Lauftrainings

Das Lauftraining für eine American Footballmannschaft kann unterschiedliche gestaltet werden. Doch vor dem eigentlichen Trainingsbeginn ist es wichtig, dass die Muskulatur auf die anstehende Anstrengung vorbereitet wird. Dafür laufen sich die Spieler erst einmal warm und dehnen die Muskeln und Bänder, um Verletzungen zu vermeiden. Die eigentlichen Trainingseinheiten werden sowohl mit, wie auch ohne Hilfsmittel durchgeführt. Eingesetzt werden können Koordinationsleitern, Hürdensysteme oder aber auch Gewichte. Abwechslungsreich gestaltet sich das Lauftraining, wenn unterschiedliche Parcoursläufe durchgeführt werden.

Trainingseinheiten

• Sprinttraining mit einem Hürdensystem
Die Anforderung an die Footballspieler gestaltet sich so, dass sie in kürzester Zeit, den Hürdenparcours durchqueren müssen. Dafür werden die Hürden in einem festgelegten Abstand hintereinander aufgestellt und die Querstangen auf einer bestimmten Höhe fixiert. Nach erfolgreicher Durchquerung begibt sich der nächste Spieler durch den Parcours. Um die Qualität der Konditionssteigerung weiter auszureizen, können Bälle zum Einsatz kommen. Diese werden dem laufenden Spieler zugeworfen. Er muss sie auffangen und wieder abgeben.
• Lauftraining mit Angriffssituationen
Das Lauftraining kombiniert mit Angriffssituationen steigert nicht nur die Kondition, sondern auch die Koordination und Reaktionsfähigkeit. Für die Trainingseinheit können sowohl Slalomstangen, wie auch ein Trainings-Dummy eingesetzt werden.
Die Slalomstangen werden in einem bestimmten Abstand im Boden fixiert. Die Spieler müssen den Parcours im Laufschritt durchqueren, ohne dabei die Stangen zu berühren. Dabei ist darauf zu achten, dass der Läufer die Stangen so dicht wie möglich umläuft, damit keine kostbare Zeit verloren geht.