Trainingseinheiten zur Steigerung der Koordionation im American Football können in jedes Training einfließen. Die besten Ergebnisse werden dabei erreicht, wenn die Koordinationsübungen direkt nach dem Aufwärmen durchgeführt werden. Ein guter Athlet zeichnet sich dadurch aus, dass er gute Koordinationsfähigkeiten besitzt. Unterschieden wird bei der Koordination in verschiedene Fähigkeiten. Dazu gehört die kinästhetische Differenzierungsfähigkeit, die Kopplungsfähigkeit, die Reaktionsfähigkeit, die Orientierungsfähigkeit, die Umstellungsfähigkeit, die Gleichgewichtsfähigkeit und zu guter Letzt die Rhythmisierungsfähigkeit. Die einzelnen Fähigkeiten werden nicht getrennt trainiert, sondern fließen in unterschiedlichen Trainingseinheiten zur Koordionation im American Football zusammen. Reaktionsfähigkeit und Orientierungsfähigkeit werden beispielsweise zusammen trainiert.

Koordination im Football

Um die Koordionation der Spieler im American Football zu verbessern, können unterschiedliche Trainingshilfsmittel eingesetzt werden. Ein interessantes Trainingsgerät ist die Koordinationsleiter, da sie variabel einsetzbar ist. Für die Koordinationsleiter gibt es verschiedene Übungen, die während des Trainings durchgeführt werden können. Dazu gehören beispielsweise unterschiedliche Schrittfolgen, die beim Durchqueren der Leiter durchgeführt werden. Zur Schrittfolge gehören unter anderem Two Step, Three Step, ZickZack Step, Backswitch Step, Square Step, Hip Rotation Jumps und In and Out Jumps. Die Koordinationsleiter kann sowohl auf dem Rasenplatz, wie auch in der Halle eingesetzt werden. Durch die variablen Sprossen lassen sich die Abstände zwischen den einzelnen Sprossen individuell einstellen, um die Intensität des Trainings zu erhöhen. Neben der Koordinationsleiter sind Hürden auch ein perfektes Trainingsgerät. Mit dem Überspringen wird sowohl die Sprungkraft, wie auch die Koordination trainiert. Vor allen Dingen dann, wenn die Hürden in unterschiedlichen Höhen aufgebaut wurden und während eines Parcourslaufs bewältigt werden müssen.

Zum Koordinationstraining beim American Football gehört auch das Training der Beweglichkeit, damit die Spieler auf dem Spielfeld schnell und gewandt agieren können. Denn schnelle Reaktionen und flinke Füße entscheiden darüber, ob das Spiel in einem Sieg oder einer Niederlage endet. Daher ist die Koordination im Football ein Hauptbestandteil der Trainingseinheiten, um den Einsatz der Fähigkeiten auf dem Spielfeld deutlich zu steigern. Zum Koordinationstraining gehören Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit. Diese Trainingseinheiten können schon beim Warm up eingesetzt werden, bevor das eigentliche Mannschaftstraining beginnt. Beweglichkeit lässt sich optimal auf einem Laufparcours mit Hürden trainieren, die in unterschiedlichen Abständen aufgestellt werden. Die Hürden können so positioniert werden, dass sie verschiedene Figuren mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden ergeben, welche die Spieler zur Steigerung der Koordination im Football durchlaufen müssen.

Die Koordinationsübungen an das Footballspiel anpassen

Die unterschiedlichen Übungen zur Steigerung der Koordination im Football sollten genau auf Spielzüge und Spielsituationen angepasst sein. Beispielweise kann ein Ball mit eingesetzt werden. Das Absolvieren eines Parcours mit zusätzlichen Trainingsmitteln erfordert von den Spielern höchste Konzentration, um auf die unterschiedlichen Situationen reagieren zu können. Fortgeschrittene Spieler können den Parcours auch rückwärts durchqueren. Die Aufgabenstellung wird dadurch deutlich erschwert, da sie darauf achten müssen, nicht mit den Hürden zu kollidieren. Koordination im Football wird zwischendurch auch mit einem festgesetzten Tempo durchgeführt. Beim Laufen wird dabei auf das Kommando des Trainers zum Sprint gestartet. Auf ein erneutes Signal wird das Tempo wieder auf den normalen Laufschritt gedrosselt.

Für American Footballspieler ist ein gut trainiertes Muskelkorsett im Oberkörperbereich sehr wichtig, da die Sportart meist mit Vollkontakt gespielt wird. Es wird geschubst und gestoßen oder sogar der Sportler zu Fall gebracht. Dabei können nicht nur äußere, sondern auch innere Verletzungen entstehen. Das Muskelkorsett schützt sowohl die Knochen wie auch die inneren Organe. Daher sind Klimmzugübungen für die Brust und den gesamten Rumpf immer in den unterschiedlichen Trainingseinheiten vertreten. Grundsätzlich ist es wichtig, dass sich vor den Klimmzugübungen aufgewärmt wird. Hierfür eignen sich Übungen zur Dehnung der Muskulatur und der Sehnen. Mit Klimmzügen kann recht schnell Kraft aufgebaut werden. Wichtig ist dabei die Handposition. Bei Klimmzügen zur Brust wird der Kammgriff eingesetzt, wodurch auch der Bizeps optimal trainiert wird. Der Ristgriff bringt bei Klimmzügen den Brachialis zum wachsen. Dieser Muskel ist allerdings nur bei durchtrainierten Sportlern sichtbar. Der Ristgriff ist schwieriger und bietet daher ein deutlich effektiveres Training. Der Körper wird bei den Klimmzugübungen immer bis zur Brust gezogen.

Weitere Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur

Die Klimmzugübungen, die bis zur Brust durchgeführt werden, beanspruchen in gewissem Maße auch den Trizeps, die Muskulatur des Schultergürtels, den großen Deltamuskel und die Bauchmuskulatur, da diese Muskeln dem Körper die nötige Spannung geben. Diese wird benötigt, damit eine optimale Haltung bei der Durchführung von Klimmzügen eingenommen werden kann. Wer mit Klimmzügen gerade anfängt, wird feststellen, dass die Muskulatur nach zwei oder drei Wiederholungen auf ein Maximum gereizt wird. Daher sollte ruhig eine Pause eingelegt werden. Wenn kontinuierlich Klimmzüge trainiert werden, erlebt der Sportler in relativ kurzer Zeit, dass er die Menge an Klimmzügen nach und nach steigern kann.

Unterschiedliche Übungen im Sport sind darauf ausgelegt, bestimmte Muskelbereiche gezielt zu trainieren. Klimmzüge für die Brustmuskulatur trainieren gleichzeitig, Rücken und Arme und dienen zur Stärkung und zum Aufbau der Muskulatur. Klimmzüge werden an einer geraden Stange durchgeführt. Allerdings gibt es auch Trainingstürme, die über unterschiedliche Griffe für Klimmzüge verfügen. Durch ihre ergonomische Form lassen sie sich sehr gut greifen. Da sie in unterschiedlichen Abständen an den Türmen angebracht sind, können sowohl schmale als auch breite Klimmzüge durchgeführt werden. In Fitnessstudios gibt es zudem eine Maschine speziell für Klimmzugübungen. Der Sportler kniet sich auf eine Plattform und zieht sich wie bei normalen Klimmzügen nach oben. Da diese Maschine mit Gewichten arbeitet, ist sie gerade für Anfänger sehr gut geeignet.

Optimierung von Klimmzügen durch Zusatzgewichte

Wem die normalen Klimmzüge zu einfach erscheinen, kann mit zusätzlichen Gewichten arbeiten. Zum Einsatz kommen können beispielsweise Gewichtsmanschetten, die um die Fußknöchel gelegt werden. Das Mehrgewicht sorgt dafür, dass beim Hochziehen bis zur Brust mehr Kraft aufgewendet werden muss. Klimmzüge für die Brustmuskulatur beanspruchen den breiten Rückenmuskel (Latissimus), den Bizeps, den Trizeps und den vorderen Bereich der Brust. Bei optimalen Klimmzügen schafft der Sportler es, sich so weit hochzuziehen, dass die Stange in Brusthöhe ist. Damit die Klimmzüge für die Brustmuskulatur flexibel, variantenreich und erfolgreich sind, sollte zu Beginn der breite Griff gewählt werden. Die Handinnenflächen sind dabei zum Körper gerichtet. Durchgeführt wird die Übung bis zur Muskelerschöpfung. Nach einer kurzen Regenerationszeit werden die Hände anders positioniert, sodass die Handinnenflächen vom Körper wegzeigen. Der Körper wird nun soweit hochgezogen, bis sich die Stange in Augenhöhe befindet.

Um die Brustmuskulatur mit Bankdrücken deutlich auszubauen, bedarf es mehr als nur einer schlichten Bewegung, die mit Handeln durchgeführt wird. Wenn die Hantel immer nur zur Brust herangezogen und wieder weggedrückt wird, erzielt der Sportler nicht den gewünschten Effekt. Inversives Bankdrücken ist bedeutend vielseitiger. Allerdings werden die unterschiedlichen Elemente vielfach übersehen. Bei den unterschiedlichen Übungen geht es nicht darum, die optimale Technik zu trainieren, die das Bankdrücken als Disziplin beim Kraftdreikampf dem Sportler abverlangt. Vielmehr geht es um den Aufbau der Brustmuskulatur zur Stärkung des körpereigenen Korsetts. Wichtig ist beim inversiven Bankdrücken die Körperhaltung, der richtige Griff und natürlich die Position, wie die Hantel über der Brust gehalten werden soll.

American Football gehört zu den Teamsportarten und erfreut sich auch in Deutschland immer größerer Beliebtheit. Neben der körperlichen Fitness und der Technik wird von den Spielern auch Sozialkompetenz abverlangt, die es während des Fuß Football Training zu erlernen gilt. Die unterschiedlichen Trainingseinheiten werden daher immer im Team durchgeführt, um auch das schwächste Glied in das Mannschaftsgefüge zu integrieren. Durch das gemeinschaftliche Training entsteht unter anderem ein gemeinschaftliches Denken, welches die Mannschaft letztendlich zum Ziel führen kann. American Football ist sehr anspruchsvoll und verlangt den Spielern eine hohe Einsatzbereitschaft ab. Grundlegend werden Schnelligkeit, Kraft und die Reaktionsfähigkeit trainiert. Um die optimale Handlungskompetenz auf dem Spielfeld zu erlangen, gehört auch die Aneignung von Fachwissen und Technikschulung in jeden Trainingsplan, der für die Football-Spieler erstellt wird.

Aufbau eines optimalen Fuß Football Training

Die unterschiedlichen Trainingseinheiten sollten so gestaltet werden, dass alle Personal-Positionen im Training berücksichtigt werden. Die unterschiedlichen Positionen auf dem Spielfeld umfassen die Position des Quarterbacks, Tight Ends, Receiver, offensive und defensive Linemen. Für das theoretische Fuß Football Training eignen sich Trainingsvideos, die von Experten zusammengestellt wurden. Optimal gestaltete Trainingspläne beinhalten das Konditionstraining, Krafttraining, Techniktraining und natürlich auch unterschiedliche Übungen zum Auf- und Abwärmen. Ein Bodybuilding Training eignet sich hervorragend für den Muskelaufbau und steigert gleichzeitig die Beweglichkeit. Für die Stützmuskulatur ist Gewichtheben perfekt geeignet. Im Konditionstraining fließen die Entwicklung der Geschwindigkeit, Schnellkraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Reaktionsvermögen und das Sprungvermögen mit ein. Für die Erstellung von Trainingsplänen können professionelle Trainingskonzeptionen zugrunde gelegt werden.

American Football ist eine der härtesten Ballsportarten und fordert von den Spielern den gesamten Körpereinsatz, um das Ei hinter die nächste Yardlinie zu bringen. Das gesamte Spiel ist auf Kraft, Ausdauer, Schnellkraft, Koordination und Kondition ausgelegt. Daher gestaltet sich Football spielen ohne Kondition sehr schwierig. Neue
Spieler, die in ein Footballteam möchten, werden zuerst auf ihre konditionellen Fähigkeiten getestet. So kann der Trainer feststellen, wie er die Trainingseinheiten für neue Spieler gestalten muss. Diese weichen mitunter vom normalen Training ab, damit zuerst einmal eine Grundkondition aufgebaut wird. Die unterschiedlichen Trainingsabläufe werden dabei so gestaltet, dass sie auf den Fitnessstand der Spieler ausgelegt sind und in kurzer Zeit eine Steigerung der Kondition erfolgt. Denn die Erfolge im American Football beruhen auf einem gut durchdachten, aufeinander aufbauenden Training.

Konditionelle Voraussetzungen eines Footballspielers

Viele Eigenschaften und Fähigkeiten umfassen die Kondition eines Footballspielers, wodurch Football spielen ohne Kondition deutlich erschwert wird. Zu den Grundlagen dieser Fähigkeiten gehören die Antrittsschnelligkeit, die Ausdauer und die Athletik, die trainiert werden können. Der Spieler selbst sollte die Willenskraft und die Stärke mitbringen, im Wettkampf mit dem Team erfolgreich zu sein. Grundlegend erforderlich sind für den Spieler die Kenntnisse der Spielzüge in der Offensive und der Defensive. Darauf bauen die weiteren Fähigkeiten wie beispielsweise Bewegungsfertigkeiten, Taktik, Koordination und soziale Fähigkeiten auf, die für ein erfolgreiches Spiel wichtig sind. Bestimmte, standardisierte Spielzüge, denen eine taktische Order vorausgeht, können nur umgesetzt werden, wenn das notwendige technische Können vorhanden ist. Ein Spieler, der Football ohne Kondition spielen möchte, wird schnell feststellen, dass erst konditionelle Grundlagen geschaffen werden müssen, bevor gegen eine gegnerische Mannschaft angetreten werden kann.

Erstmals wurde American Football an US-amerikanischen Universitäten gespielt. In der Anfangszeit war dieser Mannschaftssport weitaus gefährlicher als heute, da die Spieler keine Schutzausrüstung trugen. Gerade für die Ballträger waren schwerwiegende Verletzungen vorprogrammiert, da sie durch extremen Körperkontakt der Gegenmannschaft attackiert wurden. Die Brutalität forderte im Jahre 1905 achtzehn Todesopfer infolge von Spielunfällen. US-Präsident Theodore Roosevelt forderte daher die Änderung der Spielregeln, um das Spiel sicherer zu machen. Über die Jahre hinweg wurde American Football zu einer beliebten Ballsportart. Umgangssprachlich wird der Sport auch als Rasenschach bezeichnet, da dem Spiel eine ausgeklügelte Taktik zugrunde liegt. Auf Footballtraining.de gibt es viele interessante Informationen rund um American Football.

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American Football Spieler müssen über gute konditionelle Voraussetzungen verfügen, um auf dem Spielfeld ihren Mann stehen zu können. Daher sind die unterschiedlichen Trainingseinheiten so aufgebaut, dass eine kontinuierliche Steigerung der Ausdauer, Schnellkraft, Koordination, in Verbindung mit Wurftechniken und taktischen Spielzügen trainiert wird. Die unterschiedlichen Trainingseinheiten sorgen für eine sehr gute körperliche Fitness. Zudem wird von den Spielern erwartet, dass sie sich mit den unterschiedlichen Spielzügen und Taktiken auseinandersetzen. Spezielle Trainingseinheiten umfassen das Wurftraining des Balls. Die Übungen umfassen die Techniken, die beim Abwurf anzuwenden sind, um den Ball genau auf den gewünschten Spieler zu werfen. Das Training wird nicht statisch, nach vorgegebenen Regeln durchgeführt, sondern immer wieder abgewandelt. Auf Footballtraining.de werden unterschiedliche Trainingseinheiten beschrieben, die sich optimal in die verschiedenen Trainingspläne integrieren lassen und das Training abwechslungsreich gestalten.

Ein American Footballspieler darf ohne die vollständige Ausrüstung an keinem Spiel teilnehmen. Die Ausrüstung besteht aus unterschiedlichem Football Equipment, um den Körper und den Arm zu schützen, wenn Spiel Taktiken auf dem Feld durchgeführt werden. Das Spielerequipment besteht aus einem Helm, Mundschutz, Schulterschutz, Schulterpads, Brustschutz, Armschutz und Ellenbogenpostler. In die Spielerhose integriert sind der Hüft- und Steißbeinschutz. Zusätzlich sind Polster an den Oberschenkeln und den Knien integriert. Die unterschiedlichen Körperregionen werden bei Taktiken im Angriffsspiel vom Gegner attackiert. Speziell der Arm und die Schulter werden bei Angriffen durch das Football Equipment vor schlimmen Verletzungen geschützt.

Taktiken, bei denen das Football Equipment zum Einsatz kommt

Eine der wichtigsten Taktiken im Angriffsspiel ist Bodycheck, wo das Football Equipment im Bereich von Arm und Oberkörper zum Einsatz kommt. Daher ist es wichtig, dass die Spieler durch die Ausrüstung gut geschützt sind. Das komplexe Regelwerk des American Football lässt viel Freiraum für unterschiedliche, ausgefallene Spielzüge, die mit Körperkontakt durchgeführt werden können. Der Körpereinsatz ermöglicht den Spielern gezielte Angriffe, wobei keine Rücksicht auf eine eventuelle Verletzungsgefahr genommen wird. Im Spielverlauf haben die Spieler so die Möglichkeit, aus jeder Feldposition zu punkten. Die unterschiedlichen Taktiken setzen sich aus all den Plays zusammen. Dabei ist ganz gleich ob defensiv oder offensiv. Sie ergeben die optimalen Spielzüge, die im Playbook als Taktiken niedergeschrieben und zusammengefasst werden.

Training von unterschiedlichen Taktiken

Mit unterschiedlichem Football Equipment werden die verschiedenen Taktiken im Training den Spielern nahe gebracht. Im Verlauf der Trainingseinheiten werden die Taktiken vertieft, sodass sie in die Spielzüge während eines Football Spiels mit einfließen können.

Im Wesentlichen gibt es drei Wurftechniken im American Football, die sich darin unterscheiden, was der jeweilige Wurf bewirken soll. Jeder Spieler sollte daher die Wurftechniken beherrschen, um den Ball optimal spielen zu können. Grundlegend wichtig ist der Griff, mit dem der Ball gehalten wird. Der exakte Griff des Balls ist meist abhängig von der persönlichen Präsenz des jeweiligen Spielers und dem Coaching. Zu beobachten ist, dass manche Spieler den Ball mehr in der Mitte halten. Dieses ist aber nicht die optimale Haltung, da dadurch der Griff unsicherer wird und weitere Würfe des Balls deutlich erschwert werden. Um den Ball perfekt werfen zu können, werden im Training American Football Wurf Übungen in unterschiedlichen Varianten trainiert. Denn ein guter Wurf zeichnet sich durch Wurfpräzision und taktischen Einsatz aus.

Unterschiedliche Würfe im American Football

Im American Football wird bei Würfen von Lob Pass, Bullet Pass Pitch und Pump Fake gesprochen. Diese werden in American Football Wurf Übungen den Spieler nahegebracht, damit sie diese auf dem Spielfeld gezielt einsetzten können. Ein Lob Pass ist ein Ball, der nach dem Abwurf einen weiten Bogen beschreibt. Zum Einsatz kommt er, wenn ein weiter Wurf ins Feld gefordert wird. Das Gegenteil zum Lob Pass ist der Bullet Pass, da die Flugbahn des Balles nicht einen hohen Bogen beschreibt, sondern in gerader Linie auf den Mitspieler geworfen wird. Dieser Ball wird hart geworfen. Dabei dreht er sich spiralförmig, damit eine präzise Flugbahn garantiert wird. Weitere American Football Wurf Übungen umfassen das Pitchen. Dabei handelt es sich um einen Pass quer zur Seitenlinie oder nach hinten. Er wird nicht als Vorwärtspass gezählt. Der Wurf gestaltet sich meist sehr kurz und kommt über kurze Distanzen zum Einsatz. Zu guter Letzt lernen die Spieler den Pump Fake. Dieser Wurf ist angetäuscht und wird durch den Quarterback durchgeführt. Er dient dazu für Verwirrung beim Gegner zu sorgen, um den Ball exakt auf einen Mitspieler platzieren zu können.