Im Konditionstraining werden unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten zusammengefasst, die sich auf den jeweiligen Fitnessstand des Sportlers abstimmen lassen. Am. Football leichte Übungen lassen sich im Laufe des Trainings intensivieren, wenn sie mit zusätzlichen Anforderungen ausgestattet werden. Das Konditionstraining steigert die Leistungsfähigkeit des Sportlers in den Bereichen der Schnellkraft, der Ausdauer, der Beweglichkeit und der Koordination. Da die Trainingseinheiten nach sehr straffen Vorgaben durchgeführt werden, sind im American Football die fittesten Sportler zu finden. Die durchgeführten Übungen werden mit einer hohen Geschwindigkeit trainiert. So werden die gesamten Muskeln extremen Anforderungen ausgesetzt, wodurch sie zum Wachstum angeregt werden. Die Trainingseinheiten zur Steigerung der Kraft sind daher durch den Trainer so aufgebaut, dass die Kraftübungen jeweils nur in zwei Sätzen trainiert werden. Für die Beweglichkeit werden die jeweiligen Übungen dreimal durchgeführt und eine Pause von je einer Minute eingelegt. Begonnen wird im am. Football mit leichten Übungen.

Medizinballübungen zur Konditionssteigerung

Die Medizinballeinheiten im am. Football werden ebenfalls mit leichten Übungen begonnen. Dabei sollte das Gewicht des Balls nicht zu groß sein. Zum Aufwärmen wird der Medizinball zwischen zwei Spielern hin und her geworfen. Im Verlauf der Trainingseinheit können unterschiedliche Wurfübungen mit dem Medizinball durchgeführt werden. Dabei ist es sehr wichtig, dass der Ball korrekt auf den Mitspieler geworfen wird. Je nachdem welcher Wurf gerade trainiert wird, sind beim Werfen auch größere Distanzen zu überwinden. Dabei wird die Muskulatur der Arme deutlich beansprucht. Um im am. Football die leichten Übungen zu erschweren, trainieren die Sportler mit höheren Gewichten und schnellen Wurfabfolgen. Dabei wird nicht nur die Kondition, sondern auch die Koordination gefordert.

Den meisten American Footballspielern ist das Schnellkrafttraining nicht fremd. Denn mit unterschiedlichen, anderen Übungen wird abwechselnd auch die Schnellkraft trainiert. Das Schnellkrafttraining umfasst zwei unterschiedliche Varianten, wodurch die Schnellkraft erhöht wird. Die eine Variante ist das eigentliche Training zur Steigerung der Schnellkraft. Die andere Variante der Schnellkraft erfolgt auf der Basis der Erhöhung der Maximalkraft. Im American Footballtraining lassen sich beide Varianten perfekt kombinieren. Beim Schnellkrafttraining geht es nicht darum, viel Gewicht zu nutzen. Die Grundlage für das Schnellkrafttraining sind explosionsartige Bewegungen, wodurch eine maximale Aktivierung der Muskulatur erreicht wird, wodurch die Muskelzellen wachsen. Die abwechselnd trainierte Schnellkraft sorgt daher auch dafür, dass im Maximalkrafttraining eine deutlich höhere Leistung erbracht werden kann.

Schnellkraft und Maximalkraft stehen im Bezug zueinander

Als Repitition Maximum einer Übung wird die Maximalkraft bezeichnet, die auch absolute Kraft genannt wird. Bezeichnet wird 1 RM als derzeitiges 1-Wiederholungs-Maximum einer spezifisch ausgewählten Übung. Teilweise kann die Maximalkraft auch einigen Schwankungen unterliegen. Sie ist nur eine Momentaufnahme, die trotzdem einen Richtwert darstellt, mit dem gearbeitet werden kann. Die Schwankungen sind abhängig von der Tagesform des Sportlers. Um eine aussagekräftige Information zu erhalten, sollte der Test nur dann erfolgen, wenn der Sportler mental und geistig fit ist und sich konzentrieren kann. Das abwechselnd gestaltete Schnellkraft Training umfasst beispielsweise Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen. Ein guter Indikator für die Schnellkraft ist die Maximalkraft. Die Maximalkraft, die während des Trainings gefordert wird, lässt sich in der Definitionsphase in Schnellkraft umwandeln, indem die Übungen abwechselnd zu Schnellkraft Steigerung eingesetzt werden, indem die Gewichtsmenge reduziert wird und die Wiederholungen in schneller Abfolge durchgeführt werden.

Beim American Football kommt es auf Schnelligkeit, Reaktionsvermögen und Gewandtheit an. Diese Eigenschaften werden nicht nur im normalen Training trainiert, sondern können auch in Abschlagspielen optimal eingesetzt werden. Sie schulen die Reaktions-, die Orientierungs- und die Wahrnehmungsfähigkeit. Abschlagspiele können als Verfolgungssprints durchgeführt werden. Das typische Sprinttraining wird zum Verfolgungslauf, indem sich ein Teil der Footballmannschaft an einer Linie postiert. Der andere Teil stellt sich auf der gegenüberliegenden Seite auf. Dazwischen befindet sich ein Abstand von mindesten 5 Metern zur ersten Startlinie. Auf das Signal des Trainers starten die Spieler mit dem Laufen. Die Aufgabe der hinteren Spieler besteht darin, die vorderen Spieler abzuschlagen, wodurch sie aus dem Spiel ausscheiden. Bei Abschlagspielen ist die Motivation der hintern Läufer sehr hoch, da sie die anderen Spieler erreichen müssen. Diese Motivation sorgt für eine deutlich bessere Laufgeschwindigkeit und Schnelligkeit.

Der Wendelauf als Abschlagspiel

Um die Startgeschwindigkeit der Spieler zu erhöhen, können Wendeläufe eingesetzt werden. Zuvor werden durch den Trainer Laufparcours festgelegt, die die Spieler zu durchlaufen haben. Zwei Mannschaften treten gegeneinander an, die sich jeweils an der Startlinie des Parcours aufstellen. Auf ein akustisches Signal hin beginnen die Abschlagspiele. Die Footballspieler durchqueren den Parcours und schlagen den wartenden Spieler ab, wenn sie wieder an der Starlinie angekommen sind. Wer zuerst den gesamten Parcours mit allen Spielern durchquert hat, geht als Sieger aus dem Wettkampf hervor. Der Schnelllauf ist eine Abwandlung und wird mit seitlichen Richtungswechseln durchgeführt. Hierbei liegt das Hauptaugenmerk auf der Antrittsgeschwindigkeit, die nach den ersten Metern des Richtungswechsels bereitgestellt wird.

Das Spielfeld beim American Football ist in der Regel ein Rasenplatz, der über eine Länge von 120 Meter und eine Breite von 50 Meter verfügt. Die reine Spielfläche beträgt 100 x 50 Meter. Die verbleibenden 20 Meter der Gesamtlänge werden als Endzonen genutzt. Dieses ist der Bereich des Tores, der durch die Defense einer Mannschaft verteidigt wird. Auf dem Spielfeld befinden sich verschiedene Kreidelinien, die den Spielern, den Schiedsrichtern und den Zuschauern als Orientierung dienen. Eingeteilt ist das Spielfeld in Zonen, die jeweils eine Länge von 10 Metern haben. Zusammen mit der Endzone ergeben sich insgesamt 12 Zonen. Die Linie, die den Beginn der Endzone darstellt, wird auch Goallinie genannt. Die 50-Meter-Linie ist die Mittellinie. Alle Linien sind mit Zahlen gekennzeichnet, die allerdings keine Angaben über Meter machen. Da American Football seinen Ursprung in den USA hat, wird bei einem Football Spiel nicht von Metern, sondern von Yards gesprochen, da in Amerika die Maßeinheit Meter nicht geläufig ist. Um das Spiel wirklich zu verstehen, sollte der Zuschauer sich damit vertraut machen, wie 40 yard umgerechnet werden.

Der Spielverlauf bei einem American Footballspiel

Der Verlauf eines American Football Spieles wird in vier Vierteln ausgetragen, in denen die beiden Mannschaften versuchen Yards zu gewinnen, oder sogar ein Goal zu landen. Die Berichterstatter eines Footballspiels sprechen in ihren Spielkommentaren über die unterschiedlichen Spielverläufe und wie viele Yards eine Mannschaft gut gemacht hat. Um zu wissen, wie viele Meter die jeweilige Mannschaft gut gemacht hat und wie weit sie noch von ihrem Ziel entfernt sind, kann mit Hilfe eines 40 yard Rechners einfach und schnell umgerechnet werden.

Während eines Footballspiels werden mehrere Schiedsrichter eingesetzt. Dieses begründet sich darauf, dass das Regelwerk sehr umfangreich ist und American Football zu den Kontaktsportarten gezählt wird. Ein Schiedsrichter alleine könnte auf dem Spielfeld nichts ausrichten. In den oberen Ligen sind fünf Schiedsrichter auf dem Feld vertreten. Sie tragen schwarz-weiß gestreifte Hemden und weiße Hosen. Der Hauptschiedsrichter ist direkt an seiner weißen Kappe zu erkennen. Die anderen tragen eine schwarze Kappe. Jeder der Schiedsrichter hat auf dem Spielfeld eine spezielle Aufgabe, die ihm durch den Hauptschiedsrichter zugeteilt wurde. Daher ist es wichtig, dass sie als Schiedsrichter die unterschiedlichen Übungen und Spielverläufe im Football kennen. Die Position des Hauptschiedsrichters zu Beginn eines Spiels ist im Backfield der Offense. Er ist für alle Entscheidungen verantwortlich. Seine Entscheidungen gibt er lautstark oder durch Bewegungssignale bekannt.

In jedem Schiedsrichter steckt ein Footballspieler

Viele Schiedsrichter haben selbst einmal American Football gespielt und sind daher nicht nur mit dem Regelwerk vertraut. Vielmehr kennen die Schiedsrichter alle Football Übungen, die im Training durchgeführt werden. Während eines Spiels haben sie auf unterschiedliche Dinge zu achten. Zum einen schauen sie nach dem Aktionen des Quarterbacks. Wenn eine Regelübertretung stattgefunden hat, geben sie dieses mit Handzeichen bekannt. Sie treffen Entscheidungen über endgültige Strafen und sprechen mit dem Kapitän der Mannschaft, ob die Strafe angenommen wird. Die Schiedsrichter müssen immer darüber Bescheid wissen, wie der aktuelle Down aussieht. Sie zeigen an, wann die Uhr angehalten und wieder in Gang gesetzt wird. Auch für den An- und Abpfiff sind die verantwortlich. Die unterschiedlichen Zeichen erlernen die Schiedsrichter in verschiedenen Football Übungen.

Der Running Back im American Football befindet sich immer hinter dem Quarterback und bekleidet die Position der Offense. Der Bereich hinter dem Quarterback wird auch als Backfield bezeichnet. Zwei bis drei Spieler stehen meist direkt hinter dem Quarterback. Dabei wird bei der Aufstellung darauf geachtet, dass ein größerer Spieler und ein kleinerer Spieler zum Einsatz kommen. Der kleiner Spieler wird auch als Half Back oder als Tail Back bezeichnet. Der Full Back ist der größere Spieler. Die unterschiedlichen Tipps für den Running Back beziehen sich auf die unterschiedlichen Spielzüge und Ballannahmen, die ihnen vor dem Abwurf durch den Quarterback mitgeteilt werden.

Aufgaben des Half Back und des Full Back

Die Aufgabe des Half Back besteht darin, den Football vom Quarterback entgegenzunehmen und diesen in Richtung gegnerische Endzone zu bringen. Dabei muss er durch die Defense hindurch. Mit einem festen Griff muss er dafür sorgen, dass der Ball nicht verloren geht. Der Half Back erhält direkt den Ball vom Quarterback. Der Full Back wird als persönlicher Blocker für den Half Back eingesetzt. Er läuft vor dem Half Back her und macht ihm den Weg zum gegnerischen Tor frei. Dabei blockt er die Offense des Gegners. In der Regel wird dem Full Back der Ball nicht zugespielt, da er sich ausschließlich darauf konzentrieren sollen den Weg für den Half Back frei zu räumen.

Tipps für die Anforderungen an den Running Back

Wichtige Tipps für den Running Back beruhen darauf, dass sie sich darauf konzentrieren sollen, mit oder ohne Ball durch die gesamte Defense zu laufen. Daher müssen sie nicht nur schnell sein, sondern auch über genügend Kraft verfügen, um die Mauer der Gegenspieler zu durchbrechen. Dieses gilt besonders für den Full Back. Durch die geringere Größe des Half Back kann er sich geschickt durch die Defense bewegen und durch kleine Löcher in der Mauer hindurch schlüpfen.

Im American Football kann ein guter Wurf über den weiteren Spielverlauf entscheiden. Daher ist es umso wichtiger, die richtige Wurftechnik im Football zu erlernen. Denn je präziser der Wurf durchgeführt werden kann, desto besser sind die Chancen, den Ball genau auf den gewünschten Spieler zu werfen. An der Flugbahn des Football ist schnell zu erkennen, ob der Spieler über eine korrekte Wurftechnik verfügt. Ein korrekter Wurf zeichnet sich dadurch aus, dass sich der Football nach dem Abwurf um seine Längsachse dreht. Dadurch werden die Flugstabilität und die Erfolgschancen deutlich erhöht.

Training der richtigen Wurftechnik im Football

Um die richtige Wurftechnik im Football durchführen zu können, ist der Stand des Spielers von großer Bedeutung. Beim Wurf des Footballs werden die Füße schulterbreit auseinandergestellt, um genügend Standfestigkeit zu erlangen. Der Football ruht in der Hand, mit der geworfen wird. Die freie Hand wird dazu genutzt, die Wurfhand zu stützen, damit im Zweikampf der Ball nicht aus der Hand fallen kann. Die optimale Position des Balls ist in Brusthöhe, um den Ball schnell abwerfen zu können. Der Zeigefinger bis hin zum kleinen Finger befinden sich entlang der Naht des Footballs und werden dabei leicht gespreizt. Der Daumen dient zur Stabilisierung und nimmt daher eine Schlüsselrolle ein. Grundsätzlich gilt, dass der Football eher hinten als vorne umfasst wird, um die richtige Wurftechnik im American Football durchführen zu können. Allerdings entwickeln die Spieler mit der Zeit ihre eigene Technik, um den Ball zu spielen. Denn nur die Würfe, die sich gut anfühlen, erreichen das gewünschte Ziel.

Neben Ausdauer und Kraft ist im American Football die Reaktionsschnelligkeit eine wichtige Fähigkeit, die in den Trainingseinheiten trainiert wird. Denn sie ist eine wichtige Voraussetzung nicht nur für American Football, sondern auch für andere Ballsportarten. Um die Reaktionsfähigkeit der Spieler zu trainieren, können unterschiedliche Trainingshilfen eingesetzt werden. Dazu gehören beispielsweise Tennisbälle, Tischtennisbälle, ein Medizinball oder der Football. Durch die unterschiedlichen Größen der Bälle müssen sich die Spieler bei Ballwechseln immer wieder auf neue Gegebenheiten einstellen. Denn was nützt die geballte Kraft und das perfekte Ballgefühl, wenn der Spieler nicht rechtzeitig reagiert?

Förderung der Reaktionsschnelligkeit im American Football

Es gibt viele verschiedene Übungen, um die Reaktionsschnelligkeit der Spieler zu verbessern. Wichtig ist aber dabei, dass spezielle Übungen immer wieder in die Trainingseinheiten mit einfließen. Denn nur dadurch entwickelt sich der Instinkt der Spieler, der sogenannte siebte Sinn, um Spielsituationen schnell zu erkennen und darauf reagieren zu können. Die Reaktionsschnelligkeit beim American Football beruht daher vielfach auf intuitiven Entscheidungen, die zuvor in Trainingseinheiten dem Spieler nahegebracht wurden, die sie verinnerlichen müssen. Eine einfache Übung für die Reaktionsschnelligkeit im American Football wird mit Tischtennisbällen in der Halle durchgeführt. Zwei Spieler stehen sich dabei gegenüber. Einer der Spieler lässt mehrere Bälle aus unterschiedlichen Höhen fallen und der Gegenüber muss diese auffangen. Bei einer weiteren Übung stellt sich ein Spieler mit dem Gesicht zur Wand. Der andere Spieler positioniert sich hinter ihm und wirft Tennisbälle gegen die Wand, die der andere Spieler blind fangen muss. Da der fangende Spieler nicht sieht, wo die Bälle hingeworfen werden, muss er schnell reagieren, um die Bälle zu fangen.

Eine interessante Trainingshilfe für das Koordinationstraining stellt die Trainingsleiter dar. Sie lässt sich perfekt in den Trainingsalltag beim American Football einbauen. Die unterschiedlichen Leitertraining Übungen sind auf die Steigerung der Schnellkraft ausgelegt. Während der Durchführung von Übungen gibt es sowohl Standardschrittfolgen wie auch Sprünge, die die Schnellkraft deutlich fördern. Diese können aber zusätzlich im Trainingsverlauf abgewandelt werden. Wichtig ist bei der Gestaltung von Trainingseinheiten, dass immer wieder neue Schrittabfolgen durchgeführt werden. Dadurch erhält die Beinmuskulatur immer wieder neue Reize. Zusätzlich werden dadurch auch die Anforderungen an die Koordination erhöht. Die Trainingsleiter ist individuell verstellbar, wodurch die unterschiedlichen Übungen anspruchsvoller gestaltet werden können. Zusätzlich werden auch Doppel-Trainingsleitern angeboten. Je nach Fitnessstand der Spieler sollten die Übungen im Trainingsplan zusammengestellt werden.

Trainingseinheiten mit der Trainingsleiter

Bevor Leitertraining Übungen durchgeführt werden, ist es wichtig, dass sich die Spieler aufwärmen, um die Muskulatur beweglich zu machen. Dafür eignen sich leichte Laufübungen und das Dehnen. Die unterschiedlichen Steps, die beim Leitertraining durchgeführt werden, können zusätzlich mit anderen Übungen kombiniert werden. Zu Beginn der Übungen werden einfache Bewegungsabläufe mit der Trainingsleiter trainiert. Dabei wird die ausgelegte Leiter einfach von den Spielern durchlaufen. Die einzelnen Sprossen sind so ausgerichtet, dass der gesamte Fuß dazwischen Platz findet. Es ist darauf zu achten, dass während der Leitertraining Übungen eine Temposteigerung durchgeführt wird. Dieses gilt sowohl beim Durchlaufen wie auch beim Durchspringen. Wichtig ist, dass die unterschiedlichen Übungen sauber und exakt durchgeführt werden, um die gewünschten Trainingsziele zu erreichen.

Trainingseinheiten zur Steigerung der Koordionation im American Football können in jedes Training einfließen. Die besten Ergebnisse werden dabei erreicht, wenn die Koordinationsübungen direkt nach dem Aufwärmen durchgeführt werden. Ein guter Athlet zeichnet sich dadurch aus, dass er gute Koordinationsfähigkeiten besitzt. Unterschieden wird bei der Koordination in verschiedene Fähigkeiten. Dazu gehört die kinästhetische Differenzierungsfähigkeit, die Kopplungsfähigkeit, die Reaktionsfähigkeit, die Orientierungsfähigkeit, die Umstellungsfähigkeit, die Gleichgewichtsfähigkeit und zu guter Letzt die Rhythmisierungsfähigkeit. Die einzelnen Fähigkeiten werden nicht getrennt trainiert, sondern fließen in unterschiedlichen Trainingseinheiten zur Koordionation im American Football zusammen. Reaktionsfähigkeit und Orientierungsfähigkeit werden beispielsweise zusammen trainiert.

Koordination im Football

Um die Koordionation der Spieler im American Football zu verbessern, können unterschiedliche Trainingshilfsmittel eingesetzt werden. Ein interessantes Trainingsgerät ist die Koordinationsleiter, da sie variabel einsetzbar ist. Für die Koordinationsleiter gibt es verschiedene Übungen, die während des Trainings durchgeführt werden können. Dazu gehören beispielsweise unterschiedliche Schrittfolgen, die beim Durchqueren der Leiter durchgeführt werden. Zur Schrittfolge gehören unter anderem Two Step, Three Step, ZickZack Step, Backswitch Step, Square Step, Hip Rotation Jumps und In and Out Jumps. Die Koordinationsleiter kann sowohl auf dem Rasenplatz, wie auch in der Halle eingesetzt werden. Durch die variablen Sprossen lassen sich die Abstände zwischen den einzelnen Sprossen individuell einstellen, um die Intensität des Trainings zu erhöhen. Neben der Koordinationsleiter sind Hürden auch ein perfektes Trainingsgerät. Mit dem Überspringen wird sowohl die Sprungkraft, wie auch die Koordination trainiert. Vor allen Dingen dann, wenn die Hürden in unterschiedlichen Höhen aufgebaut wurden und während eines Parcourslaufs bewältigt werden müssen.