Setze dich gerade auf einen Gymnastikball, die Füße flach am Boden, die Arme locker an den Seiten. Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe beide Füße langsam vom Boden ab. Halte die Balance ohne Unterstützung durch die Arme. Diese Übung trainiert die Rumpfstabilität – eine zentrale Voraussetzung für kraftvolle Sprints, stabile Tackles und schnelle Richtungswechsel im Football.

Mehr Kontrolle in Kontakt- und Spielsituationen

Halte die Position 30 Sekunden lang und wiederhole sie dreimal. Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten, verschränke die Arme vor der Brust oder strecke die Beine nach vorne aus. Das intensiviert die Belastung auf deine Tiefenmuskulatur. Achte während der gesamten Zeit auf ruhige Atmung und eine konstante Bauchspannung. Ein starker Core verbessert deine Standfestigkeit, erhöht deine Explosivität und hilft dir, dich in intensiven Spielsituationen besser durchzusetzen.

Redaktion: Goetz&Media/Sport