Übungsablauf

Aus dem Dreipunktstand oder der Wide-Receiver-Haltung sprintet der Spieler 4 Meter geradeaus nach vorne. Auf Höhe einer Markierung führt er ein extrem aggressives, seitliches Täuschmanöver aus: Der Fuß wird weit seitlich eingestemmt (Hard Plant), der Oberkörper verlagert sich für den Bruchteil einer Sekunde täuschend nach außen.

Sofort danach explodiert der Spieler über einen harten Cut im 90-Grad-Winkel in die entgegengesetzte Richtung, um sich Raum zu verschaffen. Nach weiteren 3 Metern Vollsprint stoppt er kontrolliert ab und geht zurück zur Startlinie.

Der Vorteil für dein Footballspiel

Egal ob Routen-Lauf als Receiver oder Ausweichmanöver als Runningback – wer im Football keine harten Cuts setzen kann, wird von der Secondary mühelos gelesen und getackelt.

• Erzeugung von „Separation“ (Abstand zum Verteidiger): Ein weicher, abgerundeter Richtungswechsel gibt dem Defensive Back Zeit zu reagieren. Ein messerscharfer, harter Cut reißt die Deckung auf und schafft freien Raum für den Pass.
• Schutz des vorderen Kreuzbands: Bei unsauberen Cuts wirken gigantische Scherkräfte auf das Kniegelenk. Diese Übung schult die Koaktivierung von Oberschenkelvorder- und -rückseite, um das Kniegelenk in der Bremsphase dynamisch zu sichern.
• Höchste Beschleunigung nach dem Cut: Der Plant bremst dich nicht nur ab, sondern lädt deine Sehnen wie eine Feder auf. Du verlierst beim Richtungswechsel kaum an Endgeschwindigkeit.

Intensität

5 Sätze mit jeweils 5 maximalen Wiederholungen pro Seite. Volle Erholungspausen (60 Sekunden) zwischen den Sätzen für maximale Explosivität.

Variationen

• Leichter: Den Cut bei 70 % der Maximalgeschwindigkeit ausführen, um die Winkelstellung von Fuß und Knie perfekt zu kontrollieren.
• Schwerer: Ein Verteidiger steht gegenüber und versucht, den Cut zu antizipieren; der Receiver muss reaktiv auf die Hüftstellung des Verteidigers cutten.

Tipps

• Verkauf die Täuschung: Setze nicht nur den Fuß, sondern neige im Moment des Plants auch Kopf und Schultern ganz kurz in die Antäusch-Richtung.
• Kurze, hockende Schritte vor dem Cut: Verringere kurz vor dem Abstoppen die Schrittlänge, um den Schwerpunkttiefpunkt zu senken.

Redaktion: Goetz&Media/Sport