Aus dem Vierfüßlerstand legt der Spieler die Unterschenkel auf einen Ball und geht in die Liegestützposition. Der gesamte Körper wird aktiv angespannt – vergleichbar mit der Spannung vor einem Block oder Tackle.

Durch das explosive Heranziehen der Knie zur Brust wird die Fähigkeit trainiert, Kraft aus der Körpermitte aufzubauen und zu kontrollieren. Das langsame Zurückrollen fördert die Stabilität unter Belastung.

Redaktion: Goetz&Media/Sport