Die Übung dieses Mal haben wir wieder aus zwei Gründen gewählt. Einen sportlichen und einen gesundheitlichen, sodass auch jede/r Breitensportler/in motiviert werden können.

Aus sportlicher Sicht besteht der Anreiz darin, dass die Übung mit Beinbeugern und Gesäß zwei große Muskeln trainiert, die einiges an Kraft und Schnellkraft bereitstellen können. So wird beispielsweise der Antritt von einem wiederholten Training profitieren.

Der gesundheitliche Anreiz besteht darin, dass die Übung Muskeln anspricht, die dazu beitragen, Knie, Hüfte und vor allem auch den unteren Rücken zu stabilisieren. Die Lendenwirbelsäule profitiert vor allem auch deshalb, weil die Übung eine Gegenbewegung zum Abrunden des Rückens – z.B. bei häufigem Sitzen – darstellt.

Das Training:

Man legt sich auf den Bauch hin. Dann winkelt man ein Bein an, sodass der Unterschenkel senkrecht zum Oberschenkel steht. Nun hebt man dieses Bein an, bis man den Punkt maximaler Anstrengung erreicht. Hierbei kurz anhalten und zurück, ohne abzulegen.

Intensität:

3 Durchgänge á 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Obwohl wir in den meisten Fällen die Übungen versuchen über ihren sportlichen Nutzen vorzustellen, widmen wir uns dieses Mal dem gesundheitlichen Nutzen der Übung.

Dies soll dem Umstand Rechnung tragen, dass die meisten Menschen Sport auch betreiben, um ihr körperliches Wohlbefinden zu steigern oder zu erhalten.

Dazu bedarf es einer gut trainierten Muskulatur. Gerade die von der nachfolgenden Übung trainierte Körperkernmuskulatur – allem voran die Bauchmuskeln – sind dafür essenziell. Denn sie stabilisieren den Rücken und ferner auch Hüfte und Knie und sind so eine gute Möglichkeit orthopädischen Beschwerden entgegenzuarbeiten.

Das Training:

Ausgangsposition ist der Unterarmstütz. In diesem zieht man nun ein Knie seitlich zur Schulter und versucht dabei so gerade und stabil wie möglich zu bleiben. Wichtig ist eine kontinuierliche Atmung. Langsam zurück und Seitenwechsel.

Intensität:

3 Durchgänge á 5 Wiederholungen auf jeder Seite.