Ein Training der Ausdauer bietet sich vor allem in der Sommerpause an und dient als Basis für eine lange Saison. Eine gute Ausdauer spiegelt sich in einer verkürzten Regenerationszeit wieder. Zusätzlich ist sie Grundlage für intensive Trainingseinheiten vor und während der Saison.

Waldläufe für die Grundlagenausdauer 1 (GA1)

Während der Vorbereitungszeit sollte Grundlagenausdauer 1 (GA1) und Grundlagenausdauer 2 (GA2) trainiert werden. Für ein Training der GA1 empfehlen sich Waldläufe bei niedriger Intensität von mindestens 30 Minuten. Als Faustregel für den Puls gilt die Formel 180 – Lebensalter. Diesen Puls hat man in etwa, wenn man sich beim Laufen ohne Probleme unterhalten kann. Ein Training der GA1 sollte etwa die Hälfte der Vorbereitungszeit durchgeführt werden (3-4 Wochen).

Steigerung der Pulswerte in der Grundlagenausdauer 2 (GA2)

Bei dem sich an diese Phase anschließenden Training der GA2 geht es darum sich an die Intensität des Badmintonspiels zu gewöhnen. Um dies zu gewährleisten sollte die Trainingsintensität durch Steigerung des Pulswertes erhöht werden. Es empfehlen sich für die GA2 Steigerungsläufe, d. h. während des Dauerlaufs wird die Geschwindigkeit bis zur Kurzatmigkeit erhöht und wieder gedrosselt.

Wenn man sich während des Dauerlaufs wieder erholt fühlt, wird die Geschwindigkeit wieder erhöht. Es ist ebenfalls effektiv, die Belastung in den anaeroben Bereich und die Erholung zeitlich einzugrenzen z.B. indem man eine Minute im anaeroben Bereich trainiert und sich 5 Minuten im aeroben Bereich erholt.

Dadurch lernt der Körper sich trotz der aeroben Belastung zu erholen.