Beim Badminton ist der gesamte Körper aktiv. Dabei fallen vor allem die Schulter, Brust und Beinmuskeln ins Auge. Allerdings sind auch Muskelgruppen wie der Rücken, die nicht unmittelbar an den Schlägen beteiligt scheinen, stark involviert.
Gerade bei der Rückhand ist der Rücken intensiv beteiligt. Aber auch anderweitig: So stabilisiert der Rücken umfassend und hilft dabei den Oberkörper in die richtige Ausgangslage zu bringen, um erfolgreich zu schlagen. Zudem ist ein Rückentraining allgemein sehr zuträglich für die Gesundheit. Gerade im Breitensport wird Sport ja vorwiegend aus gesundheitlichen Gründen betrieben.
Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger
Dabei ist ein Rückentraining in Form einer Übung im Laufe eines Trainings förderlich. Die folgende Übung trainiert schonend und effizient der Rücken – für Spielerfolg und Gesundheit.
Durchführung:
Ausgangsposition ist der aufrechte Stand auf einem Schlaufenband. Dieses wird nun bei vorgebeugtem Oberkörper nach oben gezogen. Dabei bewegen sich nur die Ellenbogen.
Intensität:
Drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
